Pour maintenir les muscles acquis sur le cours de stéroïdes, les athlètes doivent apporter des modifications au programme d'entraînement. Découvrez comment vous entraîner entre les cours. Après avoir arrêté l'utilisation de stéroïdes anabolisants, le système endocrinien, pour un certain nombre de raisons, ne peut pas fonctionner normalement. C'est pour cette raison que le soi-disant retour en arrière se produit lorsque la masse gagnée est perdue et que les caractéristiques physiques diminuent. L'effet rollback est individuel et se déroule différemment pour chaque athlète. Cependant, en moyenne, il faut un mois pour rétablir la santé du système endocrinien. C'est cette période que l'on gardera en tête lorsqu'on parlera de formation sur PCT en musculation.
Comment organiser une formation PCT en musculation ?
La question de l'intensité de l'exercice après les cycles anabolisants est la plus pertinente pour les athlètes novices. Pour eux, disons qu'en principe, ça ne vaut pas du tout de s'entraîner. Sur la base de l'expérience pratique, nous pouvons affirmer avec certitude que la plus grande perte de poids est observée précisément après le cours. Même un entraînement avec une intensité minimale est plus fracassant que pas d'entraînement du tout.
Maintenant, il faut dire quelques mots sur la nutrition pendant la thérapie de rééducation. C'est aussi un point très important. Il est très courant d'entendre l'opinion selon laquelle pendant la période de récupération après un cycle de stéroïdes, il est nécessaire de consommer autant de nourriture que possible, ce qui n'est pas vrai.
Peu importe le nombre de calories que vous consommez quotidiennement, cela ne peut en aucun cas affecter le système hormonal. Il vous suffit de maintenir l'apport calorique habituel et vous obtiendrez des résultats similaires. Vous devez également vous rappeler qu'après le cours, il n'y a pas de synthèse de l'hormone mâle naturelle dans le corps, mais il y a un excès d'estradiol. Comme vous le savez probablement, les hormones féminines aiment beaucoup stocker les graisses. Si vous ajoutez à cela un régime riche en calories, vous pouvez simplement nager dans la graisse. Après cela, vous devrez faire beaucoup plus d'efforts pour le brûler que pour restaurer la masse musculaire perdue.
Cela vaut la peine de reprendre la formation seulement un mois plus tard, après avoir terminé le cours AAS, lorsque les performances du système endocrinien sont restaurées ou presque restaurées. Il est très important en ce moment de ne pas prendre de masse, mais de maintenir le reste. Dans ce cas, dans tous les cas, vous aurez une certaine partie de la masse gagnée à l'aide de stéroïdes, et c'est superflu pour le corps. Commencez votre entraînement de musculation PCT avec un poids de travail d'environ 70 pour cent de votre poids maximum. En parlant de poids maximum des équipements sportifs, nous entendons votre entraînement sans stéroïdes anabolisants. Oubliez les poids qui ont été utilisés pendant le cycle.
Il est également nécessaire de réduire le volume des cours. Pour travailler sur de grands groupes musculaires, il suffit de ne pas effectuer plus de quatre séries, et pour les petits - de 2 à 3. Si les muscles de vos jambes sont bien gonflés, vous ne pouvez pas les entraîner pour la première fois. C'est le groupe musculaire le plus massif et le corps a besoin de beaucoup de ressources pour le restaurer. Bien sûr, d'autres muscles en souffriront. Si vous décidez de travailler vos jambes, utilisez des mouvements de base avec un poids de travail léger.
À l'état normal, il est nécessaire de s'entraîner souvent, mais après des cycles anabolisants, une telle tactique ne fera que nuire. Avec des exercices fréquents, même à faible intensité, vous perdrez de la masse. La meilleure option serait de s'entraîner deux fois par semaine. Dans le même temps, vous ne devez pas diviser la formation de différents groupes par jour.
Chaque semaine, vous devriez augmenter légèrement l'intensité de votre entraînement PCT en musculation et, par conséquent, atteindre vos poids habituels. Il faut aussi dire qu'il ne faut pas s'entraîner jusqu'à l'échec. A ce stade, vous pouvez déjà effectuer 5 ou 6 sets pour les grands groupes et 7 à 8 sets pour les petits groupes.
Essayez de travailler dans votre plage de répétition habituelle, qui est généralement de 8 à 12 répétitions. Il y aura peu d'avantages dans la formation multi-répétitive pendant cette période. La seule exception est les dropsets, et ils sont mieux utilisés dans la dernière étape de la leçon.
Par exemple, vous faites trois séries de tractions de 8 à 12 répétitions chacune, puis vous passez au soulevé de terre en T. Pour cet exercice, vous pouvez utiliser 4 séries de 12, 10, 8 à nouveau 12 répétitions, en utilisant le dernier dropset. Reposez-vous entre les séries pendant 120 secondes.
Respectez un régime alimentaire modéré pour éviter d'accumuler beaucoup de graisse. Dans le même temps, la teneur en calories des aliments ne doit pas être très faible. Au minimum, vous devriez consommer votre apport standard en protéines. Même si l'apport calorique total n'est pas suffisant, vous pourrez alors maintenir vos muscles grâce aux protéines.
Pour résumer tout ce qui précède, dans un délai d'un mois après la fin du cycle de stéroïdes anabolisants, vous ne devriez pas faire d'exercice, mais vous en tenir à des calories modérées dans votre alimentation. Un mois plus tard, lorsque la thérapie de rééducation est terminée, vous pouvez commencer à vous entraîner. Les charges initiales pendant cette période devraient être faibles. Augmentez-les progressivement, en les amenant à ceux auxquels vous êtes habitué.
Une fois que vous êtes sur un entraînement normal, vous pouvez vous préparer à un nouveau cycle anabolique. En conclusion, il faut dire que le corps de chacun est différent et qu'il faut se concentrer dessus.
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