Stanislav Lindover est une personne populaire dans le culturisme. Ses conseils sont utiles à de nombreux athlètes en herbe. Apprenez les secrets de l'entraînement pour une masse musculaire impressionnante. L'athlète est né à Saint-Pétersbourg en 1972. Stanislav Lindover a le titre de Master of Sports en musculation et est le champion absolu du continent en musculation classique. Il est devenu à plusieurs reprises le champion et le lauréat des championnats de Russie. Aujourd'hui, Stanislav est considéré comme l'athlète le plus populaire de la chaîne Yougifted Russia, diffusée sur le service YouTube. Il continue également à se préparer pour de nouveaux tournois. Il faut aussi dire qu'en 2002, l'athlète est diplômé du Ben Weider College of Fitness and Bodybuilding.
Les entraînements de Stanislav en musculation
Conseils pour les athlètes débutants de Lindover
Souvent, les athlètes qui ont déjà pratiqué d'autres sports viennent à la musculation. Bien sûr, de grandes perspectives s'ouvrent pour ceux qui ont déjà pratiqué l'haltérophilie, le lancer ou la dynamophilie. Cela est dû à la spécificité similaire de l'entraînement dans ces disciplines sportives.
On sait depuis longtemps que les athlètes novices progressent assez rapidement avec presque tous les programmes d'entraînement. Étant donné que la croissance musculaire est la réponse du corps à l'activité physique, les athlètes dont la condition physique initiale est faible progresseront sur une plus longue période de temps. Cela est dû au fait que leur corps mettra plus de temps à s'adapter.
Selon Stanislav, les athlètes novices ne devraient pas diviser l'entraînement en périodes de combustion des graisses et de prise de masse. Il est important pour eux de déterminer expérimentalement la meilleure combinaison de nutriments essentiels sur une période de temps. Cela vous permettra d'éviter une augmentation de la graisse corporelle et de progresser dans la prise de masse.
Nombre optimal de séances
Le système fractionné pour les athlètes doit être conçu pour sept jours. Aujourd'hui, il est établi que les hormones anabolisantes jouent le rôle principal dans la croissance musculaire, dont le niveau, par rapport aux hormones cataboliques, devrait être élevé. Ce n'est que sur la base de ces connaissances que vous pouvez créer le bon programme d'entraînement. L'entraînement en force a un impact important sur la vitesse à laquelle les protéines musculaires sont produites. Comme vous le savez, les principaux facteurs de ce processus sont les hormones et les composés d'acides aminés.
L'activité physique active les mécanismes de synthèse des substances hormonales anabolisantes. Ainsi, on peut dire qu'un entraînement fréquent aide à maintenir un fond anabolique élevé et, avec une nutrition appropriée, la synthèse des protéines est soutenue. Malheureusement, on oublie souvent que le corps n'est pas capable de produire des hormones en continu et que le système endocrinien a besoin de repos. La récupération est un élément essentiel de la croissance musculaire. Après un entraînement intense, les systèmes nerveux, énergétique et endocrinien devraient récupérer.
Ainsi, les poids sous-maximaux ne doivent pas être utilisés plus d'une fois tous les 14 jours. Cela n'a également aucun sens de faire plus de trois fois par semaine, à condition que vous n'utilisiez pas de SAA. On sait que les stéroïdes anabolisants accélèrent considérablement la récupération du corps et en les utilisant, vous pouvez vous entraîner plus souvent.
Nutrition
Tout le monde sait que les athlètes devraient consommer de deux à deux grammes et demi de composés protéiques par kilogramme de poids corporel. Bien que la médecine traditionnelle dise qu'un gramme par kilo de poids suffit. Plusieurs raisons expliquent cet écart dans les chiffres. Premièrement, les athlètes ont besoin de plus de protéines pour développer leurs muscles. Et deuxièmement, les composés d'acides aminés sont utilisés par le corps non seulement pour la construction des tissus, mais sont impliqués dans divers processus.
Il faut également se rappeler que le corps ne peut pas absorber toutes les protéines consommées. Si nous nous tournons vers la physiologie, il est alors possible de calculer une somme forfaitaire de protéines qui seront complètement et rapidement traitées par le système digestif. Ce chiffre varie de 40 à 70 grammes. Il est tout à fait possible d'obtenir cette quantité de composés protéiques en quatre ou cinq repas.
Si nous parlons du ratio de nutriments pour gagner de la masse, alors une approche individuelle est toujours importante ici. En même temps, les chiffres suivants peuvent être pris comme point de départ:
- Protéines - 2,5 à 3 grammes par kilo de poids corporel.
- Graisse - 0,7 à 1 gramme par kilogramme de poids corporel.
La situation est un peu plus compliquée avec les glucides. Il est logique d'augmenter progressivement votre apport en nutriments, disons 50 grammes par semaine. Dans le même temps, vous ne devez pas dépasser la dose de 150 grammes. Vous devez également vous peser chaque semaine et surveiller votre apparence afin que la graisse n'apparaisse pas.
Entraînement des épaules de Stanislav Lindover dans cette vidéo:
