Apprenez une nouvelle méthodologie d'entraînement de musculation très efficace qui a longtemps été utilisée en occident pour créer un physique vraiment athlétique. La formation croisée combine des modalités et des philosophies de formation dans une activité assez spécifique. Il est possible que vous, sans même le savoir, utilisiez le cross-training en musculation. En termes simples, le cross-training est une technique d'entraînement qui combine intelligemment l'entraînement en force et en conditionnement. Il comprend des mouvements explosifs en combinaison avec des exercices de poids corporel. C'est un excellent moyen de développer votre condition physique.
Toutes les séances d'entraînement de musculation cross-training sont menées avec une intensité élevée et leur durée, en règle générale, est d'environ une demi-heure. Ces séances sont communément appelées entraînements croisés à haute intensité (HICT). Il convient de noter que l'entraînement croisé n'implique pas l'utilisation fréquente de simulateurs, mais l'accent est mis sur la forme physique fonctionnelle et le travail avec des kettlebells, des haltères, des haltères et le poids corporel.
Technique de cross-training en musculation
Ne pensez pas que vous n'avez pas besoin de gros muscles pour faire HICT. Il est également nécessaire de travailler avec des poids lourds de manière explosive. De nombreux hommes forts célèbres, par exemple Brian Shaw, utilisent des éléments de formation croisée dans leurs cours. Il convient également de souligner que cette direction devient de plus en plus populaire.
De plus, de nouvelles techniques apparaissent dans lesquelles le HICT est combiné avec d'autres disciplines de force. Par exemple, Joel Feinberg a créé sa propre méthodologie d'entraînement qui combine avec succès des éléments d'haltérophilie et de dynamophilie, où tous les mouvements doivent être effectués à la vitesse la plus élevée possible.
Pour maîtriser ce programme, vous aurez besoin de connaissances des mouvements de base de l'haltérophilie. Il comprend les exercices suivants:
- Soulevé de terre.
- Squats.
- Lever la barre à la poitrine.
- Jerk presse de la poitrine.
- Secousse.
Commencez le programme avec un poids qui est la moitié de votre maximum dans tous les exercices ci-dessus. Si vous n'avez pas cinq barres à portée de main, vous pouvez niveler le poids de l'équipement sportif en certains mouvements. Par exemple, le plus souvent lors d'un push press, d'un arraché et de la levée de la barre vers la poitrine, le poids du projectile s'avère assez similaire. Effectuez ces mouvements à vitesse maximale pour cinq répétitions chacun. L'ordre d'exécution des mouvements est le même qu'indiqué ci-dessus. En conséquence, un cercle contiendra 25 répétitions. Après un court repos, commencez à effectuer le deuxième tour, et il devrait y avoir cinq tours au total.
L'objectif principal de l'entraînement croisé devrait être la vitesse et la technique. Avec une bonne respiration et des répétitions chronométrées, vous pouvez effectuer les cinq tours avec peu ou pas de repos. Le HICT est une technique d'exercice explosive à faible répétition, de haute intensité. Elle est capable de charger qualitativement tous les muscles de votre corps en seulement 20 minutes ou un peu plus. Le système de Feinberg implique les jambes, la ceinture scapulaire, les muscles du dos, les lats, etc.
Le cross-training en musculation vous permettra non seulement d'améliorer vos performances physiques, mais aussi d'améliorer significativement votre forme. Le poids de travail de l'équipement sportif n'est pas lourd, mais il suffit à créer un stress puissant sur vos muscles.
Il convient également de noter qu'en cinq cycles d'entraînement, vous effectuerez 125 répétitions, ce qui vous permettra également de développer vos poumons et de perdre de la masse grasse. Ce programme est très efficace et très difficile. Plus vous faites d'efforts, meilleur est le résultat, comme tout autre programme d'entraînement.
L'entraînement croisé implique de fréquents changements de programmes d'entraînement et à chaque nouvelle visite au gymnase, vous devez effectuer un programme différent. Cependant, même si la technique de Feinberg est utilisée pendant suffisamment longtemps, les résultats ne tarderont pas à apparaître.
Vous pourrez gagner de la masse musculaire, améliorer les performances du système cardiaque et vasculaire, augmenter votre métabolisme, etc. Il vous suffit d'animer trois cours par semaine selon ce système pour obtenir de bons résultats. Le programme est devenu très populaire précisément en raison de son efficacité. Il peut être utilisé à n'importe quel stade de la préparation, par exemple hors saison. Cependant, en vue de la compétition, il vous sera utile.
La popularité de la formation polyvalente augmente précisément en raison de l'efficacité de ces programmes. Dans de nombreux états de la planète, de nouvelles salles font constamment leur apparition pour pratiquer cette discipline sportive. Il convient également de noter que le HICT est diversifié et que vous ne vous ennuierez pas au gymnase.
Un ensemble d'exercices de crossfit pour débutants et sportifs avancés dans cette vidéo:
