Parmi les nombreuses méthodes d'entraînement, le programme du fondateur du culturisme moderne Joe Weider est distingué séparément. En savoir plus sur l'entraînement en force pour le 21e siècle. Il est difficile de calculer combien de systèmes et de méthodes d'entraînement ont été créés au cours de l'existence entière de la musculation. Le créateur de chacun d'eux essaie de prouver qu'il a développé le système le plus efficace et le plus révolutionnaire. Mais une place particulière parmi toutes ces méthodes et écoles, bien sûr, est occupée par le système Joe Weider. Cet homme a réussi à élever de nombreux champions qui ont gagné à Olympie.
Il ne faut cependant pas oublier que tous les athlètes professionnels utilisent des stéroïdes. Pour cette raison, de nombreux systèmes sont fortement dépendants des médicaments. La pharmacologie du sport a fait un grand pas en avant. Maintenant, il y a tellement de drogues produites que vous pouvez vous perdre dans leurs noms.
Les scientifiques n'arrêtent pas d'étudier le corps humain et de nouvelles informations émergent constamment. Pour cette raison, une grande partie de ce qui était auparavant considéré comme un axiome s'avère être une fausse hypothèse. Avant de commencer à parler du système de musculation du 21e siècle, vous devez comprendre certains des mythes du culturisme.
Mythe n°1: Il existe deux couleurs de fibres qui diffèrent par le taux de contraction
Maintenant, tout le monde connaît l'existence de fibres musculaires rouges (lentes) et blanches (rapides). Les scientifiques ont découvert qu'il n'y a pas de relation directe entre la couleur (cela dépend de la quantité d'enzyme myoglobine et de l'activité ATP) et la vitesse. Les fibres rapides et lentes sont désormais mentionnées partout. Pour activer chaque fibre, un certain nombre d'influx nerveux sont nécessaires. L'activité de l'ATP sera d'autant plus élevée que le système nerveux enverra d'impulsions et, par conséquent, la fibre se contractera plus rapidement.
Dans les cellules du tissu musculaire, la myoglobine remplit des fonctions similaires à l'hémoglobine dans le sang. Cela signifie que la myoglobine est le transport de l'oxygène. Toutes les fibres peuvent être divisées en oxydantes et en glipolytiques, et l'activité de l'ATP n'a rien à voir avec cela. A ce jour, aucune fibre n'a été trouvée à haute teneur en myoglobine (rouge) avec une phase hautement active d'ATP. Cela nous permet de parler de la conventionnalité de diviser les fibres en rapides et lentes en fonction de leur couleur.
Mythe n°2: les fibres lentes ont moins de potentiel de croissance
On dit souvent que les fibres lentes ont moins de potentiel de croissance que les fibres rapides. Les scientifiques ont prouvé qu'une telle déclaration est loin de la vérité. On peut convenir que les fibres rapides contournent le développement lent et de manière significative. Pour cette raison, il a été suggéré qu'ils ont également des opportunités de croissance plus élevées.
Mais en même temps, tout le monde oublie que des athlètes représentant les sports de force de vitesse ont participé à la recherche. Ils doivent développer des fibres exactement rapides, et spécialement pour cela, des techniques spéciales ont été créées. Dans les années 70, une méthode d'entraînement appelée pompage a été développée. Il est rapidement devenu populaire. Son essence consistait en l'hypothèse que pour accélérer l'hypertrophie musculaire, une grande quantité de sang doit leur être fournie. Mais c'est impossible, car les muscles qui travaillent à la limite de leurs capacités ne laissent pas passer le sang. Cependant, grâce à cela, les athlètes ont compris comment développer correctement les fibres lentes. Pour ce faire, il est nécessaire d'effectuer un grand nombre de répétitions par séries, ce qui provoque une acidification des muscles et leur défaillance ultérieure. Cela est dû à la synthèse d'un grand nombre d'ions hydrogène. Avec un grand nombre d'approches, il a été possible d'obtenir de bons résultats. Après cela, des études ont été menées montrant que les tailles des fibres rapides et rouges sont identiques et qu'il faut simplement trouver un moyen d'atteindre leur hypertrophie.
Mythe n°3: Les fibres rapides sont plus résistantes que les lentes
On suppose que les fibres rapides sont supérieures en résistance aux fibres lentes. Cette question n'est pas si facile à comprendre et pour cela, vous devez connaître l'anatomie du corps humain. Il a déjà été dit plus haut que les fibres lentes ne sont pas capables de se développer pire que les fibres rapides, et pour cela il suffit de choisir la méthode d'entraînement nécessaire.
Il est également connu que la quantité de myoglobine dans les fibres, et c'est cette substance qui détermine leur couleur, n'affecte pas le taux de contractions. Cet indicateur ne dépend que du degré d'activité de l'ATP. Plus le cerveau envoie d'impulsions nerveuses aux muscles, plus ils ont besoin d'énergie pour travailler.
Ce fait a prédéterminé le fait que les fibres rapides utilisent le glucose comme source d'énergie. Cette substance se décompose beaucoup plus rapidement que les acides non gras. Aujourd'hui, les scientifiques ne connaissent que deux états de l'ATP, ce qui a influencé le fait que les fibres sont généralement divisées en rapide et lente.
Le cerveau est capable d'envoyer 5 à 100 impulsions. Les fibres rapides nécessitent plus d'impulsions pour s'activer que les fibres lentes. Les scientifiques ont utilisé divers paramètres pour trouver des preuves d'une plus grande résistance dans les fibres rapides. Ils ont étudié la fréquence des contractions, la structure des myofibrilles, etc. Mais les résultats de toutes ces expériences ne peuvent prouver la supériorité d'un type de fibre sur un autre en termes de résistance, car la vitesse ne dépend que de l'état de l'ATP.
Les fibres rapides ne sont activées que si le poids de fonctionnement ou la force explosive est supérieur à 80% du maximum. Ce fait était la raison de croire que les fibres rapides sont plus solides. Lors de la biopsie, il a été constaté que les fibres rapides sont de grande taille, ce qui aurait dû prouver leur supériorité en résistance. Mais ensuite, il est devenu connu que la taille des fibres lentes peut ne pas être inférieure à celle des fibres rapides. De là, une seule conclusion peut être tirée: les fibres rapides ne peuvent pas être plus résistantes que les lentes. Si vous trouvez un moyen d'entraîner correctement les fibres lentes, elles n'auront pas moins de force que les fibres rapides.
Pour plus d'informations sur le système de musculation au 21e siècle, voir cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/AeM7ToiPk08]
