Il est difficile pour un athlète de supporter un manque de progrès. La raison en est l'état de plateau. Découvrez comment les développé couchés professionnels atteignent leur maximum ? Lorsqu'un athlète est dans un état de plateau et que cet effet persiste pendant une longue période de temps, beaucoup commettent des erreurs. Cela conduit à un allongement du temps de plateau, ce qui est très difficile à supporter psychologiquement. Aujourd'hui, nous allons parler des moyens de surmonter le point mort dans le développé couché puissant.
Les raisons de l'apparition d'un point mort
Au total, il y a trois raisons à l'apparition de points morts dans tout exercice:
- Erreurs techniques;
- Psychologie;
- Raisons physiques.
Avant de faire quoi que ce soit, vous devez comprendre ce qui a causé le plateau dans votre cas. Vos actions futures en dépendront. Sur la base de l'expérience pratique, nous pouvons dire que dans 70% des cas, cela est dû à des erreurs techniques lors de l'exécution des exercices. Les problèmes psychologiques ne représentent que 10 %, et les 20 % restants ? physique. Parlons-en plus en détail.
Problèmes psychologiques
Le plus souvent, ces problèmes sont observés chez les culturistes qui sont passés à la dynamophilie. Ils sont habitués à ressentir les muscles pectoraux dont l'entraînement ne se passe pas comme il se doit dans la technique de dynamophilie. Pour réussir le powerlifting lors de l'exécution d'un développé couché en position couchée, l'équipement sportif doit être poussé avec tout le corps, et pas seulement en utilisant les muscles pectoraux pour cela. Pour cette raison, la force des triceps est principalement importante ici.
En conséquence, en raison des spécificités de l'entraînement utilisé en musculation, certains stéréotypes sont créés dans le subconscient.
Problèmes techniques
Il y a trois erreurs les plus courantes qui entravent l'obtention de résultats élevés:
- Le premier est le manque de durabilité. Si vous commencez à serrer la coque juste après avoir pris la position de départ sur le banc, vous n'obtiendrez certainement pas un bon résultat. En dynamophilie, il existe une certaine séquence de mouvements qui vous permet de tirer le poids maximum. Vous devez reposer vos pieds sur le sol et appuyer fermement le haut de votre dos contre le banc. Pour évaluer la stabilité, demandez à un ami de pousser votre articulation du genou. Si vous êtes resté immobile, alors tout a été fait correctement.
- La deuxième erreur est le déséquilibre. L'équipement sportif doit être situé au niveau des articulations du poignet et du coude. Le plus souvent, les athlètes cambrent leurs poignets en arrière et perdent de la force pour cette raison. Travaillez dessus et vous verrez bientôt que de nombreux problèmes ont été résolus.
- La dernière erreur est de ne pas utiliser la force des jambes. N'oubliez pas qu'en dynamophilie, le développé couché est un mouvement de tout le corps. Surveillez la position de vos jambes pour ne pas perdre de force.
Raisons physiques
Et encore une fois, il y a trois raisons principales qui vous empêchent d'obtenir des résultats. Tout d'abord, ce n'est pas une panne assez puissante. Pour éliminer cela, vous devez utiliser le travail dynamique au moins une fois par semaine. Utilisez des haltères, appuyez sur une barre du sol, etc.
L'arrêt au milieu de la trajectoire peut également être éliminé en effectuant un travail dynamique. Si vous avez une compression faible, le troisième problème, vous devez également travailler sur les triceps. C'est grâce à cela que les muscles vous pressent sur les équipements sportifs.
Comment éliminer les points faibles pour surmonter l'angle mort ?
Lorsque vous trouvez des goulots d'étranglement, vous devez travailler à les éliminer. La meilleure option pour vos actions maintenant serait de diviser la formation en étapes. Les deux premières étapes doivent être consacrées à l'élimination des faiblesses constatées. Les presses à carton seront très efficaces pour cela.
Comme vous l'avez déjà compris, la dernière étape de l'entraînement doit être consacrée au développement des forces. Tout programme d'entraînement doit être adapté aux caractéristiques individuelles de l'organisme. Cependant, vous pouvez donner quelques conseils pratiques.
Vous devez effectuer chaque leçon en quatre mouvements:
- La première sera une presse rapide. N'oubliez pas de toujours vous échauffer et de ne commencer à faire des séries de base que lorsque vous êtes pleinement sûr d'être prêt pour elles. Les sets d'échauffement peuvent être effectués avec une barre vide.
- Le deuxième exercice il y aura du travail supplémentaire. Pour ce mouvement, vous pouvez utiliser les exercices qui vous permettent de développer votre force. Ceux-ci incluent, par exemple, les presses au sol avec haltères, les extensions de triceps, le développé couché JM, le développé couché à partir de planches basses, etc. Faites-les en 1 à 3 séries avec 3 à 5 répétitions.
- Troisième mouvement il y aura un exercice qui développe la force nécessaire pour effectuer des exercices supplémentaires, par exemple, JM-bench press. Cela peut être une traction en direction du visage, des pompes, etc. Le nombre de leurs répétitions varie de 8 à 12.
- Quatrième exercice vise à développer l'équilibre et la stabilité des muscles nécessaires. Cela peut être des exercices pour le delta postérieur ou pour le développement de la coiffe des rotateurs de l'articulation de l'épaule.
Vous devez effectuer ces mouvements à chaque session, mais en même temps modifier les exercices eux-mêmes. Par exemple, aujourd'hui, vous avez utilisé une presse d'haltères au sol comme deuxième mouvement, alors utilisez la presse JM pour votre prochain entraînement.
Pour plus d'informations sur les moyens de surmonter l'angle mort dans le développé couché électrique, voir cette vidéo:
