Les athlètes qui n'ont pas une excellente génétique doivent chercher différentes méthodes pour accélérer la prise de masse. Découvrez comment trouver la solution optimale ? Quoi qu'ils disent sur la prédisposition génétique du corps à prendre du poids, mais pour certains athlètes, c'est beaucoup plus facile. Ce fait ne doit pas être écarté. Cependant, il y a encore plus d'athlètes qui n'étaient pas aussi doués par nature. Aujourd'hui, vous pouvez découvrir des stratégies pour augmenter le volume musculaire en musculation qui vous aideront sûrement.
Accélérer la récupération du glycogène pour la croissance musculaire
Avec l'aide de la compensation du glycogène, l'athlète est capable d'augmenter l'apport de glycogène dans les muscles. Ce fait, à son tour, donne aux muscles plus de plénitude et l'athlète peut utiliser l'effet de pompage plus efficacement. De plus, le glycogène est utilisé comme source d'énergie et plus l'apport de la substance est élevé, plus l'entraînement peut être intense.
Notez qu'avec le glycogène, un apport supplémentaire de liquide est créé dans les muscles. En moyenne, environ trois grammes d'eau sont retenus avec un gramme de glycogène. Il contribue également à une augmentation du volume musculaire. L'ATP est nécessaire pour contracter les fibres musculaires. Cette substance est synthétisée à partir de créatine phosphate, dont les réserves sont consommées très rapidement. Lorsque cela se produit, le glycogène est utilisé pour fabriquer des molécules d'AIF.
Pour que la réaction de surcompensation des réserves de glycogène démarre, l'athlète doit épuiser complètement l'apport de cette substance pendant l'entraînement. Comme vous le savez, le corps utilise des glucides pour restaurer le dépôt de glycogène. Grâce à un entraînement de haute intensité, le processus de surcompensation des réserves de glycogène peut être accéléré plusieurs fois. Des résultats encore meilleurs peuvent être obtenus avec un apport limité en glucides.
Il n'y a pas si longtemps, une étude a été réalisée en Scandinavie, grâce à laquelle on peut parler de la façon de maximiser la surcompensation du dépôt de glycogène. Sur la base des résultats obtenus lors de cette expérience, les scientifiques ont pu élaborer un protocole qui vous permettra d'augmenter significativement les réserves de glycogène dans les tissus musculaires.
Au cours de l'étude, les sujets ont consommé beaucoup de composés protéiques et de graisses, mais l'apport en glucides était limité. Les participants à l'étude ont suivi un programme de nutrition similaire pendant trois jours, au cours desquels des cours ont eu lieu.
Le prochain microcycle a également consisté en trois jours, mais à ce stade, les sujets ont mangé des aliments riches en glucides. Cela leur a permis d'augmenter significativement leurs réserves de glycogène par rapport à un groupe témoin dont le programme nutritionnel n'était pas suivi. Les résultats des représentants du groupe expérimental peuvent imposer le respect, car ils ont retenu environ 130 pour cent de glycogène. Cela a conduit à une augmentation du volume des muscles, leur donnant une forme semi-circulaire esthétique. Le résultat a été une stratégie d'augmentation du volume musculaire en musculation basée sur l'augmentation des réserves de glycogène. Nous avons déjà dit que le début de la réaction de surcompensation du dépôt de glycogène n'est possible qu'après la consommation complète de la substance. L'augmentation maximale du dépôt de glycogène a été constatée dans les muscles en retard de développement. Pour obtenir des résultats similaires, vous devez utiliser le schéma suivant:
- Commencer à épuiser les réserves de glycogène dans dimanche … Après 17 heures, vous ne pouvez plus manger d'aliments glucidiques et le soir, il est également conseillé de réaliser un entraînement complet du corps, d'une durée d'une heure et demie.
- Lundi sera le premier des trois jours du microcycle et vous ne devriez pas consommer de glucides pendant cette période. Dans ce cas, l'entraînement doit être le plus intense possible.
- Dans mardi et mercredi répéter le programme du lundi. Le mercredi soir également, vous devez commencer à préparer votre charge en glucides. Pour cela, faites une heure de cardio training.
- V jeudi le matin, vous devez consommer des glucides sous forme de saccharides simples et uniquement le matin. Cela peut être du jus de fruits. Faites de l'exercice pour maximiser l'utilisation du glycogène.
- V vendredi la quantité de glucides devrait déjà représenter environ 70 pour cent des calories totales du programme de nutrition. Combinez les jus et les aliments riches en glucides ordinaires. L'entraînement doit avoir lieu le soir et vous devez vous concentrer sur les muscles en retard de développement.
- samedi répète complètement la veille.
Je voudrais également dire que le pompage sera plus efficace précisément pendant le processus de surcompensation. Grâce à cette technique, vous pouvez augmenter le volume musculaire pendant une longue période de temps.
Étirer les muscles après avoir utilisé une pompe
Certains athlètes savent sûrement que cette procédure n'est pas la plus agréable. Cependant, il s'agit d'une stratégie très efficace pour augmenter le volume musculaire en musculation, car un fascia étiré crée plus d'espace libre pour la croissance des tissus musculaires.
À ce stade, l'hypertension artérielle sera utile, ce qui ne peut être fourni qu'en raison de l'effet de pompage. Étant donné que dans ce cas, vous obtiendrez une plénitude musculaire supplémentaire, le fascia peut être encore plus étiré.
Isoler les muscles relâchés
C'est la troisième stratégie pour augmenter le volume musculaire en musculation. Si vous avez de petits muscles sur votre corps qui n'ont pas un volume suffisant, vous devez leur porter une attention particulière. Il est préférable d'utiliser des mouvements isolés pour cela. Dans le même temps, vous ne pouvez pas refuser les basiques, grâce auxquels vous pouvez augmenter la force et la taille des muscles. Des mouvements isolés vous aideront à donner à vos muscles le volume et la forme dont vous avez besoin. Par exemple, si vous avez du retard dans le développement des triceps, alors avant d'effectuer l'exercice de base, utilisez la fatigue musculaire préliminaire en effectuant des extensions sur le bloc pour cela. Si vous ajoutez tous les précédents à cette stratégie, le résultat sera encore plus élevé.
Pour plus d'informations sur les moyens d'augmenter le volume musculaire, voir cette vidéo:
