Découvrez s'il est important de manger souvent dans votre alimentation, ou si vous pouvez utiliser des repas plus rares mais satisfaisants avec le même effet. Toute personne qui décide de se débarrasser de l'excès de poids sait sûrement que pour cela, il est nécessaire d'utiliser un système de nutrition fractionnée. En termes simples, vous devez manger toutes les trois heures en petites portions. Tous les nutritionnistes en parlent aujourd'hui, et cette information est présente sur toute ressource web dédiée à la perte de poids.
Certes, ce régime fonctionne, mais assez souvent, les gens ont faim en raison de la petite taille des portions. Il est tout à fait compréhensible que ce fait augmente le risque de panne. C'est pourquoi la question se pose, un régime rare pour perdre du poids peut-il être efficace ? Cela peut sembler étrange à quelqu'un, mais la réponse sera oui, et maintenant vous comprendrez pourquoi.
Un régime rare pour perdre du poids sera-t-il efficace ?
Au cours de recherches récentes, il a été prouvé que cette approche de la gestion alimentaire peut également vous aider à perdre du poids. Par exemple, l'American Diabetes Association a mené des expériences pour prouver ce fait. Essayons de découvrir pourquoi il est généralement admis que seuls les petits repas fréquents sont considérés comme les plus efficaces pour perdre du poids.
Il s'agit d'un indicateur tel que l'effet thermogénique des aliments. L'énergie reçue par le corps à partir de n'importe quel nutriment ne peut pas être entièrement assimilée, car une partie est dépensée pour les processus de digestion. Les composés protéiques ont l'effet thermogénique le plus élevé et les graisses ont le plus faible.
Cette information était autrefois fermement saisie par les fabricants de nutrition sportive, car les ventes de leurs produits pouvaient augmenter. En fait, c'est ce qui s'est passé dans la pratique. Au début, l'idée de l'importance de manger fréquemment a été soutenue par les entreprises qui produisent des aliments pour sportifs, puis par les publications imprimées dédiées au fitness.
Maintenant, nous pouvons dire en toute sécurité qu'un régime rare pour perdre du poids sera également efficace. Vous pouvez manger, disons, deux ou trois fois par jour. Cependant, plusieurs écueils existent encore ici. Afin de perdre du poids et de ne pas nuire à votre santé, et que les résultats obtenus ne disparaissent pas à long terme, vous devez manger en même temps.
Vous devez également manger uniquement des aliments sains, car en consommant des fast-foods deux fois par jour, non seulement vous ne perdrez pas de poids, mais vous nuirez également à votre santé. Comme il y aura peu de repas tout au long de la journée, il est nécessaire d'augmenter la taille des portions. Dans ce cas, il est nécessaire de respecter l'indicateur de la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne dont vous avez besoin.
Si vous décidez d'essayer d'utiliser des aliments rares pour perdre du poids, ne pensez pas que dans une telle situation, il est nécessaire de ne manger que des aliments riches en calories. Rappelons à nouveau que dans tous les cas, vous devez respecter la teneur en calories donnée de l'ensemble du programme de nutrition, car personne n'a annulé la nécessité de créer un déficit énergétique pour activer les processus de lipolyse. Avec la mise en œuvre de la nutrition rare pour la perte de poids dans la pratique, il ne devrait y avoir aucun problème et vous devriez vous concentrer sur les mêmes produits que ceux utilisés auparavant, mais simplement augmenter la taille des portions.
Nous avons déjà parlé d'une expérience menée par l'American Diabetes Association. Plus d'une cinquantaine de personnes y ont participé. Au cours des trois premiers mois, ils ont utilisé un système de repas fractionnés - six repas par jour en petites portions. Cela a été suivi par la transition vers un régime rare pour perdre du poids, et il ne restait plus que deux repas. A noter que l'indicateur de la valeur énergétique de l'alimentation est toujours resté inchangé.
En conséquence, les scientifiques ont déclaré que l'un des systèmes alimentaires utilisés s'est avéré efficace pour la perte de poids. Cependant, ce n'est pas la conclusion la plus intéressante faite par les scientifiques après l'achèvement de l'expérience. Lors de l'utilisation du système de nutrition fractionnée, les sujets ont perdu en moyenne 0,82 de leur indice de masse corporelle, et avec deux repas par jour, ce chiffre était de 1,23. ajouter que l'indice de masse corporelle moyen de tous les sujets était de 32,6.
De tout ce qui précède, nous pouvons conclure que c'est le régime rare pour perdre du poids qui est le plus efficace. Les scientifiques associent ce fait à une diminution de la concentration de graisses dans le foie, ainsi qu'à une augmentation de la sensibilité à l'insuline du corps. Lors de l'utilisation du système d'alimentation fractionnée, aucun résultat similaire n'a été enregistré.
Or, de nombreux nutritionnistes ont tendance à croire que ce n'est pas tant la fréquence de la prise alimentaire qui est importante lors de la perte de poids, mais son timing. Sur la base des résultats de l'étude que nous avons mentionnée, nous pouvons conclure que l'heure optimale pour le petit-déjeuner se situe entre 6 et 10 heures du matin. Le déjeuner est préférable entre 12 et 16 heures.
Un point très important lors de l'organisation de deux repas par jour est le premier repas, qui ne doit en aucun cas être sauté. Grâce au petit-déjeuner, le corps reçoit la quantité d'énergie nécessaire pour toute la journée et vous permet d'activer tous les processus importants, par exemple, accélère le métabolisme, améliore le fonctionnement des organes digestifs, etc. Dans le cas où toutes ces réactions se déroulent sans interruption, le corps ne créera pas de nouvelles réserves de graisse…
Bien sûr, maintenant, le système de nutrition rare pour la perte de poids compte un nombre assez important non seulement de fans, mais aussi d'opposants. L'une des critiques les plus courantes est le fait que tout le monde ne peut pas manger à une certaine heure. Parce que les portions sont assez grandes, vous devez passer beaucoup de temps à manger. De plus, tout le monde ne peut pas facilement supporter l'absence de dîner. Cependant, avec le dernier moment, tout est beaucoup plus facile, car la nourriture peut être prise non pas deux, mais trois fois par jour. Bien sûr, dans cette situation, vous devrez réduire la taille des portions, mais elles seront toujours suffisamment grandes pour que vous n'ayez pas faim.
Avec le temps libre, tout est beaucoup plus compliqué, car la vie moderne nous dicte un certain rythme, qu'il faut respecter. Beaucoup d'entre vous ont sûrement à peine le temps de boire une tasse de café et de manger un sandwich, puis de se précipiter au travail. Il est tout aussi difficile d'abandonner le dîner après une dure journée de travail, mais nous avons déjà noté que vous pouvez utiliser trois repas. Cela résoudra automatiquement le deuxième problème.
Tous ceux qui ont combattu le surpoids comprennent que dans tous les cas, vous devrez subir certains désagréments. Pour perdre du poids il faut changer beaucoup de ses habitudes, se déshabituer de certains produits pour en aimer d'autres, etc. Il est généralement admis qu'un système fractionné peut minimiser les difficultés, mais en pratique ce n'est pas toujours le cas. l'affaire. Nous avons déjà dit au tout début de l'article que de petites portions de nourriture pour de nombreuses personnes ne peuvent pas être une issue. En conséquence, ils ont souvent faim. Ceci, à son tour, augmente le risque de panne et la probabilité que vous ne puissiez pas vaincre les tentations et continuer à adhérer à un programme de nutrition donné est élevée. Si vous utilisez un aliment rare pour perdre du poids, cela devient peu probable, car de grandes portions peuvent bien saturer, supprimant ainsi la sensation de faim.
Règles nutritionnelles de base pour perdre du poids
Pour perdre du poids, vous devez d'abord décider de l'apport calorique requis du programme de nutrition. Vous ne pouvez connaître cette valeur qu'au cours de l'expérience. Nous voulons maintenant vous rappeler quelques règles de base qui doivent être suivies par toute personne qui perd du poids.
- La base du programme de nutrition est les fruits et légumes. De plus, une attention particulière doit être portée aux légumes, car leur valeur énergétique est faible. Parmi les fruits, la préférence doit être donnée principalement aux agrumes. Aussi, ne mangez pas beaucoup de fruits riches en fructose.
- Bois de l'eau. Très souvent, lors de la perte de poids, les gens oublient que l'eau joue un rôle extrêmement important. C'est l'eau qui contribue à l'utilisation rapide des toxines. De plus, n'oubliez pas la qualité de la peau, qui perd ses anciennes propriétés avec un manque d'eau. En même temps, trop de liquide peut être nocif.
- Mangez des glucides complexes. Oubliez les aliments glucidiques simples. Si vous voulez vous débarrasser de la graisse, mangez des glucides lents, et cela devrait être fait le matin. C'est à ce moment que le corps a besoin d'une source d'énergie rapide, les glucides.
- Le meilleur petit déjeuner est le porridge. La bouillie est une excellente source de glucides lents, de micronutriments et de fibres végétales. Malgré la disponibilité d'informations sur les effets négatifs de la bouillie sur le poids corporel, si vous les faites cuire dans de l'eau et sans ajouter de beurre, il n'y aura aucun problème.
- Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur le processus lui-même. Même dans les temps anciens, les gens sont arrivés à la conclusion que le processus de consommation de nourriture devait être réfléchi et sans hâte. Essayez de vous débarrasser des pensées superflues pendant que vous mangez, en vous concentrant sur le processus lui-même. Je voudrais aussi dire que la sensation de faim est toujours présente pendant le premier quart d'heure après le début du repas. Ainsi, moins vous mangez de nourriture pendant cette période, plus vite vous vous sentirez rassasié.
- N'utilisez pas de produits nocifs. Vous devez vous rappeler qu'une alternative saine et savoureuse peut être trouvée pour presque tous les produits nocifs. Par exemple, à la place du sucre, vous pouvez utiliser du miel et remplacer le porc par du veau ou du lapin. Bien sûr, dans tous les cas, vous aurez besoin de temps pour vous habituer à de nouveaux aliments, ce qui vous permettra de vous débarrasser de l'excès de poids et d'améliorer votre bien-être.
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