Vous souhaitez partir en vacances à la mer et avez besoin de vous débarrasser rapidement de la graisse ? Découvrez la méthode secrète d'entraînement et de nutrition pour les bodybuilders de plage. Aujourd'hui, beaucoup de gens comprennent que pour perdre du poids, il faut tout d'abord changer de programme nutritionnel. De plus, vous devriez commencer à vous entraîner et, par conséquent, vous serez satisfait de l'effet obtenu. On pense qu'un programme de nutrition bien conçu vous fournira 80 pour cent d'un beau corps. La part de la formation dans ce processus est les 20 pour cent restants.
Dans la difficile tâche de lutter contre les graisses, votre meilleur allié sera un programme de nutrition diététique. Cependant, le concept de régime ne doit pas être confondu avec une grève de la faim. La faim ne peut pas vous rendre plus attirant, et il faut s'en souvenir. Jetons un coup d'œil à la façon de se débarrasser de la graisse et de se préparer pour la saison à la plage.
Comment perdre du poids efficacement ?
Trouver un point de départ
Étant donné que pour perdre du poids, il est nécessaire de réduire la teneur en calories de l'alimentation, de sorte que nous consommons moins d'énergie que nous n'en dépensons, nous devons trouver un point de départ. Il y a deux façons ici. L'un d'eux est destiné aux personnes qui aiment la précision en tout, et le second est très simple et ne vous demande pas beaucoup de temps.
Voyons donc la première façon de déterminer le point de départ. Pour ce faire, au cours de la semaine, vous devez manger selon le même régime et noter tout ce que vous avez mangé pendant cette période. Maintenant, vous n'avez pas besoin de sélectionner spécifiquement les produits, vous le ferez à l'avenir.
Après cela, vous devez calculer la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne et le rapport des principaux nutriments qu'il contient. C'est clair. Pour cela, vous devrez utiliser des ouvrages de référence spéciaux et calculer d'abord la valeur énergétique du régime pour chaque jour et, par conséquent, en déduire la valeur calorique moyenne.
La deuxième méthode, comme nous l'avons dit, est très simple, il faut utiliser les formules moyennées:
- Hommes - poids x 2.20462262 x 15.
- Filles - poids x 2.20462262 x 14.
Calcul de la teneur en calories requise
Les valeurs énergétiques que vous avez reçues à la suite des calculs mentionnés ci-dessus doivent être réduites de 10 pour cent. Ce sera la teneur en calories qui vous permettra de brûler les graisses. Par exemple, votre teneur quotidienne en calories est de 3 000. 10 pour cent de ce chiffre sera de 300 calories. Ainsi, la valeur énergétique de votre alimentation pour perdre du poids devrait être de 2700 calories.
Comment répartir les calories tout au long de la journée ?
Pour perdre du poids, vous devez non seulement manger des aliments dont la teneur en calories est dans la limite que vous avez fixée, mais le faire correctement. Tout d'abord, vous devez passer à un repas fractionné, en mangeant au moins six fois par jour. Ensuite, vous devez répartir correctement les nutriments dans la valeur énergétique requise. La proportion de composés protéiques dans votre alimentation doit être de 20 à 30%, les glucides de 50 à 60% et les lipides de 10 à 20%. Il est également nécessaire de répartir les calories totales pour toute la journée comme suit:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Choisissez l'heure du repas qui vous convient. Vous pouvez également noter certains changements dans le pourcentage de calories, mais ils doivent être compris entre 3 et 5 %. Dans le même temps, ajouter des calories après 18h00 n'en vaut pas la peine, mais pendant la journée, vous le pouvez.
En même temps, cette recommandation ne s'applique pas à ceux qui font de l'exercice le soir, car vous aurez besoin de beaucoup de nutriments pour récupérer. Faites également attention au fait que vous pouvez manger après 18h. De plus, il est nécessaire de le faire, mais ne mangez que des aliments contenant des composés protéiques.
Qu'y a-t-il dans un programme de nutrition pour brûler les graisses ?
Au cours des vingt premiers jours, vous devez exclure du nouveau programme nutritionnel les aliments qui n'ont pas une grande valeur nutritionnelle. Le corps ne le remarquera même pas. Cela pourrait ressembler à ceci:
- De 1 à 7 jours - retirez le ketchup, la mayonnaise et nous commençons à assaisonner les salades non pas avec de la crème sure, mais avec de l'huile végétale, de préférence de l'huile d'olive.
- De 8 à 14 jours - nous excluons les sucreries, les boissons gazeuses sucrées et les produits de boulangerie. Au lieu du sucre de table, nous passons à l'utilisation de substituts, puis les abandonnons.
- De 15 à 20 jours - arrêtez de boire de l'alcool.
Bien sûr, pour certaines personnes, il est très difficile de renoncer à divers goodies. Si vous ne parvenez pas à vous surmonter, arrêtez d'utiliser le régime, car vous devez avoir beaucoup de volonté, ce que vous ne semblez pas avoir. Pendant les sept prochains jours (21 à 28), vous devriez arrêter de manger des aliments frits. Cela s'applique à tout, y compris les œufs brouillés. Désormais, seuls les plats bouillis et ceux qui sont cuits à la vapeur doivent être consommés.
La dernière étape consiste pour vous à passer à l'utilisation des bons ratios de nutriments. Notez également que seuls les glucides lents doivent être utilisés et que les graisses végétales doivent être utilisées. Il vaut également la peine de commencer à utiliser des complexes de vitamines et de minéraux, car vous pouvez avoir une carence en ces substances en raison d'un manque de nutrition.
Il est permis de se laisser un peu de liberté une fois par semaine, disons, pour manger une barre chocolatée ou un cookie. Mais vous ne pouvez pas trop manger ces produits. Rappelez-vous l'importance pour le corps des fibres, que l'on trouve dans les légumes. Un minimum de 25 grammes de fibres végétales doit être consommé tout au long de la journée. Puisque vous devez manger beaucoup de légumes pour obtenir cette norme. Que tout le monde ne peut pas le faire, vous pouvez utiliser des préparations pharmaceutiques.
L'eau est la base de la vie et vous devez en boire au moins deux litres. Maintenant, nous parlons d'eau potable simple, pas de jus ou, disons, de lait. Et n'ayez pas faim. Si vous avez ce sentiment, alors mangez du blanc d'œuf.
Apprenez à vous débarrasser de la graisse aussi rapidement et efficacement que possible d'ici la saison des plages dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/R6-7KDKkdJE]
