Apprenez à transformer vos triceps en fers à cheval que tous les athlètes professionnels présentent sur scène. Je tiens à préciser tout de suite que cet article s'adresse aux sportifs confirmés ayant acquis une masse suffisante. Après cela, ils veulent absolument savoir comment sculpter les triceps en fitness. Les athlètes novices doivent avant tout faire attention à la technique des mouvements et prendre du poids. Cependant, pour eux, la conversation d'aujourd'hui sera utile en vue de l'avenir.
Aujourd'hui, on parle beaucoup de l'influence de la génétique sur la progression des athlètes. Cependant, si vous êtes sérieux au sujet de la musculation, cela ne devrait pas être une excuse pour vous entraîner moins dur. Si vous voulez obtenir de bons résultats, vous devez travailler avec un dévouement total à chaque session.
Dans la première étape, vous deviez prêter une grande attention aux exercices de base. De plus, les mouvements isolés pourraient être complètement exclus de votre programme d'entraînement. Mais après quelques années d'entraînement, vous devez apporter certains ajustements à votre méthode d'entraînement. Tout d'abord, cela concerne le développement des muscles des bras.
Les triceps représentent près des deux tiers de la région de l'épaule. Si vous ne faites pas assez attention à ces muscles, devenir propriétaire de bras puissants ne fonctionnera tout simplement pas. Pour poser des bases solides, vous aurez besoin d'exercices tels que la presse couchée et les extensions de triceps couchés. Cependant, ils ne sont pas adaptés au rendu de haute qualité des fibres. Il est important de se rappeler que des bras puissants impliquent non seulement une masse musculaire importante, mais également un soulagement de haute qualité.
Comme vous le savez, le triceps se compose de trois sections. Ils se connectent tous pour former un seul tendon triceps qui traverse l'articulation du coude et se fixe au processus du cubitus. La longueur du tendon du triceps est différente pour tous les athlètes. Plus il est long, plus le pic du muscle sera prononcé. Les triceps antérieurs sont attachés à la surface postérieure de l'humérus, formant ainsi la partie externe du muscle. La longue section s'attache à l'omoplate et traverse l'arrière de l'articulation de l'épaule. Pour cette raison, pour maximiser cette section du triceps, il est nécessaire de reculer le bras lors de la réalisation d'extensions. La section médiane est située entre deux autres faisceaux et est assez épaisse, bien que l'abdomen de cette section soit relativement court.
Appuyez sur le bloc avec une main pour élever les triceps
Placez la poignée sur le simulateur et prenez-la en supination (paume vers le haut). Pour rendre votre position aussi stable que possible, saisissez le support de la machine avec votre main libre. L'articulation du coude doit être aussi proche que possible des côtes et les articulations des épaules doivent être parallèles au sol. En conséquence, seul votre avant-bras doit bouger. Commencez à tirer la poignée du simulateur vers le bas, tout en redressant l'articulation du coude. Assurez-vous que la supination de la main est maintenue. Effectuez le mouvement avec puissance, mais en même temps, contrôlez-le.
Dans la position inférieure de la trajectoire, une pause de trois secondes doit être effectuée, tout en contractant le muscle de manière isométrique. Si, à ce moment-là, vous ressentez une forte sensation de brûlure, la pause peut être raccourcie à deux secondes. Il est important que la phase excentrique du mouvement soit environ deux fois plus longue que la phase concentrique. Dans la position de départ, vous pouvez faire une pause pendant une seconde et continuer l'exercice.
L'exercice devient encore plus difficile à cause de la prise en supination. Cela est dû au fait que deux muscles de l'avant-bras sont exclus du travail et que la charge sur les triceps augmente. Pour maximiser l'étirement de vos triceps, pliez complètement votre coude, mais veillez à ne pas le déplacer vers l'avant. Lors de l'utilisation de petits poids, les premières fibres faibles sont connectées au travail, puis les plus puissantes. Lorsque vous travaillez avec de gros poids, dans lesquels vous ne pouvez pas effectuer plus de six répétitions, toutes les fibres entrent en action en même temps.
Dans le même temps, la longue section des triceps n'est pas complètement engagée tant que vous ne commencez pas à utiliser beaucoup de poids. Cela suggère que les petites et moyennes charges travaillent activement les sections avant et médiane, mais ont peu d'effet sur la longue. Cette situation peut être modifiée en augmentant le nombre de répétitions à 10 ou 12 dans chaque série.
De plus, vous ne devez pas exclure les développé couchés lourds avec une prise étroite et les extensions de triceps du programme d'entraînement. Appuyer sur le bloc vers le bas peut augmenter l'étude des triceps après avoir terminé les exercices ci-dessus. Vous devez vous rappeler que la douleur n'est qu'une conséquence d'un manque temporaire de sang. C'est la seule façon de construire des mains puissantes. Si vous travaillez dans un mode confortable, vous ne verrez pas les résultats.
Comment faire un triceps énorme et en relief, voir cette vidéo:
