Découvrez si votre enfant doit recevoir un entraînement d'haltérophilie dès son plus jeune âge ? Pourquoi une telle charge est-elle utile et dangereuse pour un jeune organisme ? Les enfants peuvent bénéficier de l'entraînement en force et c'est un fait scientifiquement prouvé. Ce sujet a été assez bien étudié, et il n'y a aucun doute sur les résultats des expériences. Cependant, cela est possible avec la bonne approche du processus de formation. Aujourd'hui, vous pouvez savoir à partir de quel âge vous pouvez pratiquer des sports de force.
La principale idée fausse associée à l'entraînement en force d'un enfant est qu'il peut entraîner un retard de croissance et de développement. Les scientifiques ont maintenant établi que les zones de croissance pré-adolescentes ne peuvent pas être détruites si le processus d'entraînement est choisi correctement. De plus, les scientifiques australiens sont convaincus que l'entraînement en force, au contraire, peut accélérer la croissance et le développement des enfants.
Avantages de la musculation pour enfants
Notons les avantages les plus significatifs de l'entraînement en force pour les enfants:
- Le niveau de condition physique de base augmente.
- L'appareil ligamento-articulaire est renforcé.
- La densité des structures osseuses augmente.
- Moins de risques de blessures par rapport à d'autres sports comme le football.
- L'estime de soi de l'enfant augmente.
- Il y a une attitude positive envers le sport et un mode de vie sain.
Séparément, je voudrais parler des avantages de l'entraînement en force pour les filles. C'est parce que les femmes sont plus sujettes à l'ostéoporose, qui est une maladie dégénérative du tissu osseux. L'activité physique est également importante pendant la puberté, car la structure osseuse peut être considérablement renforcée avant le début des règles.
Quand puis-je commencer à faire de l'exercice ?
Selon les scientifiques, il est possible de faire de la musculation après l'âge de sept ou huit ans. C'est au cours de cette période que l'habileté de maintien de la posture est pleinement formée chez les enfants. Également pendant cette période, l'enfant est déjà mûri émotionnellement afin de suivre strictement les instructions de l'entraîneur. Il est très important au début des cours à cet âge d'observer une technique stricte d'exécution des mouvements.
Si un enfant est prêt à jouer, par exemple, au football et qu'il le souhaite, il peut déjà faire de la musculation. Un point important est l'utilisation de méthodes d'entraînement sûres et le plaisir des activités de l'enfant. Il sera également intéressant de noter que les enfants peuvent augmenter considérablement leur score de force sans croissance musculaire. Cela est dû à la faible teneur en hormones anabolisantes dans le corps, car le système endocrinien est toujours en cours de formation. Pour cette raison, l'augmentation de la force doit tout d'abord être associée à une amélioration du travail des connexions neuro-musculaires.
Comment organiser la musculation pour les enfants ?
Bien sûr, vous devez d'abord utiliser uniquement votre poids corporel comme fardeau. A ce stade de la leçon, l'enfant doit se familiariser avec les mouvements de base et maîtriser la technique de leur mise en œuvre. Ce n'est qu'alors que l'on peut passer à l'utilisation des bandes de résistance et éventuellement travailler avec des poids libres.
Tous les appareils doivent être choisis de manière à ce que l'enfant puisse effectuer 8 à 15 répétitions jusqu'à un état de fatigue modérée. Pendant la leçon, une à trois séries doivent être effectuées pour chaque groupe musculaire.
Il n'est pas nécessaire d'effectuer plus de deux ou trois entraînements au cours de la semaine, et la durée de chaque leçon, à l'exclusion du temps d'échauffement, ainsi que du temps de récupération, doit être de 20 à 30 minutes. Il est également important, après avoir terminé la partie principale de l'entraînement, d'effectuer des mouvements pour étirer les muscles. L'intensité de l'entraînement doit être augmentée lentement et les enfants doivent faire les 15 répétitions sans effort important. Les scientifiques sont convaincus qu'à cet âge, il vaut mieux sous-estimer les capacités des enfants, laissant ainsi beaucoup de place à la croissance future.
À la puberté, l'intensité peut augmenter à un rythme rapide et l'enfant doit commencer à se familiariser avec les principes de base de la périodisation de la charge. Il est très important que les enfants s'entraînent sous la supervision d'un professionnel expérimenté qui doit se concentrer sur la technique de tous les exercices. De plus, avant de commencer les cours, vous devez subir un examen médical.
Recommandations pour la formation des enfants
Il est très important de séparer l'entraînement musculaire de votre enfant et les sports tels que l'haltérophilie et la dynamophilie. Si l'enfant n'a pas encore complètement dépassé le stade de la puberté, son programme d'entraînement ne devrait pas comporter de séries d'une ou trois répétitions. Ceci n'est possible qu'au cinquième degré de l'échelle de Tanner.
Les raisons de ces restrictions sont les zones de croissance déjà évoquées aujourd'hui. Jusqu'à ce que le bébé soit complètement mature, ils peuvent être endommagés avec de graves conséquences. Notez également qu'il est déconseillé aux enfants de pratiquer dans un style explosif.
A quel âge vous pouvez commencer à faire des sports de force, vous apprendrez de cette vidéo:
