Une excellente salle de sport peut également être organisée à la maison. Apprenez à rédiger un plan et de quel équipement vous avez besoin pour entraîner tous les groupes musculaires. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas visiter le centre de remise en forme, vous pouvez facilement équiper une salle de sport à domicile pour la musculation. Bien sûr, les capacités financières sont d'une grande importance ici. Sur cette base, trois niveaux de la salle d'accueil peuvent être distingués:
- Niveau 1 - entièrement équipé avec tous les équipements sportifs.
- Niveau 2 - il y a certaines restrictions sur l'équipement de la salle.
- Niveau 3 - l'équipement minimum, qui peut encore satisfaire vos besoins.
Considérons chacune de ces options séparément.
Gymnase de musculation à domicile niveau 1
Dans presque tous les appartements, si vous le souhaitez, vous pouvez trouver un endroit pour créer une salle de sport. Il est important que cette pièce soit bien aérée et dispose d'un éclairage de bonne qualité. Vous devez également retirer tous les objets fragiles des simulateurs. Il est important qu'il y ait une distance minimale de trente centimètres entre les équipements sportifs et les murs.
Le meilleur endroit pour créer un hall d'accueil est une loggia chauffée. Les murs sont mieux finis avec des panneaux de liège pour améliorer l'isolation acoustique. Certes, si vous allez équiper un hall dans une pièce, ce type de matériaux de finition perd de sa pertinence. Il est préférable d'utiliser de la moquette ou un revêtement de sol touffeté pour recouvrir le sol.
De plus, vous devez placer un miroir pleine longueur dans la salle afin de contrôler la technique d'exécution des mouvements. Pour réduire les coûts financiers, vous pouvez utiliser une armoire avec des portes en miroir pour cela. Il peut non seulement être utilisé comme miroir, mais il sera également un lieu de stockage pour diverses petites choses de sport, par exemple des bracelets, des haltères, des poids, etc. Vous devrez montrer à votre imagination que vous pouvez intégrer la salle de sport de manière organique dans l'ensemble de l'intérieur de l'appartement.
Si votre objectif principal est de brûler les graisses, concentrez-vous sur une variété d'équipements cardiovasculaires. Pour l'entraînement en solo, vous aurez besoin des simulateurs, des haltères et des haltères appropriés. Le choix de l'équipement dépend non seulement de vos capacités financières, mais aussi de la superficie de votre salle de musculation à domicile.
Gymnase de musculation à domicile niveau 2
La plupart des gens seront en mesure d'organiser ce niveau de la salle. En moyenne, pour son agencement, vous devrez dépenser de 10 000 à 20 000 roubles. Vous n'aurez pas besoin d'une préparation aussi importante des locaux par rapport à la première option. Il suffit de se limiter au remplacement du revêtement de sol, d'un miroir et de précautions. Considérons maintenant de quel équipement et équipement sportif vous avez besoin.
Haltères
Procurez-vous une paire d'haltères pliables. Assurez-vous qu'ils contiennent des disques amovibles pesant 0,5, 1, 2,5 et 5 kilos. Cela suffit pour commencer la musculation. Au fur et à mesure que vos performances sportives augmentent, vous devrez ramasser des jantes plus lourdes.
Haltère
Lors du choix de cet équipement sportif, vous devez tout d'abord faire attention à la barre. Une barre à col droit, d'un diamètre de 25 millimètres et d'une longueur de 1,8 mètre, vous suffira. Vous devez vous rappeler qu'il existe plusieurs types de vautours, mais vous ne devriez probablement pas vous précipiter vers de tels extrêmes.
Lors du choix des disques pour la flèche, faites attention à ceux qui sont équipés d'un revêtement en caoutchouc. Il est important qu'il ne s'affaisse pas lorsqu'il est pressé, ne s'effrite pas ou ne se brise pas. Si nous parlons de leur masse, une paire de cinq kilogrammes et plusieurs pesant 10 kilos vous suffiront.
Banc de Presse
Ce type d'équipement de sport est un incontournable parfois sous-estimé. Choisissez un banc d'une largeur standard de 23 à 25 millimètres. La longueur de l'équipement dépend directement de la superficie de votre hall. De plus, ne choisissez pas un banc très haut et une taille de 40 à 45 cm suffira amplement. Et le dernier point auquel vous devez absolument faire attention est le remplissage. Le banc doit être ferme pour ne pas augmenter la charge sur la colonne vertébrale.
Autres éléments de la salle
Si vous en avez l'occasion, cela vaut la peine d'acheter un rack électrique. Dans l'ensemble, il est assez simple de le faire vous-même. La barre horizontale est également un élément important de la salle. C'est un équipement encore plus simple, pour lequel vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace.
Gymnase à domicile de niveau 3 pour la musculation
Dans ce cas, vos frais financiers seront minimes. Les équipements sportifs (kettlebell, haltères et haltères) peuvent être achetés en mains propres, en utilisant les services de brocantes ou d'annonces en vente dans les journaux et réseaux. N'oubliez pas non plus que vous aurez besoin d'un assistant pour vous entraîner dans le gymnase de troisième niveau.
Au lieu d'un banc pour le banc, vous pouvez facilement utiliser une chaise attachée au lit ou trois tabourets d'affilée. Divers éléments improvisés peuvent être utilisés comme poids supplémentaires.
Pour un aperçu des éléments essentiels pour une salle de gym à domicile de démarrage, voir cette vidéo:
