Apprenez quels exercices de corde vous pouvez faire pour développer votre force, votre endurance et tous les groupes musculaires. Le contenu de l'article
- Avantages
- Ce qui peut être fait
Souvent, les gens pensent que les exercices de corde sont une perte de temps. Cependant, avec la bonne approche, l'efficacité de ces exercices peut être supérieure à celle de l'entraînement en force. À l'aide de cordes, vous pouvez augmenter les indicateurs de force et d'endurance. Chaque mouvement est exécuté aussi intensément que possible pendant 0,5 minute. C'est ce qui vous permet de charger les muscles pas moins puissamment que lorsque vous travaillez avec des poids.
Avantages de l'exercice à la corde
Cette formation présente de nombreux avantages, mais nous n'en soulignerons que quelques-uns des plus significatifs:
- De nombreux exercices ont été créés pour vous permettre de solliciter efficacement divers muscles.
- Vous n'avez pas à travailler avec de gros poids, et donc ne chargez pas les articulations.
- Vous pouvez améliorer presque tous les groupes musculaires.
- Les cours sont amusants et non psychologiquement déprimants.
- La recherche a montré qu'une activité nécessite environ 50 calories de votre part.
- Tous les mouvements ont une fonctionnalité biomécanique élevée, ce qui réduit considérablement le risque de blessure.
En faisant des exercices de corde, vous pouvez renforcer tous les muscles du corps, augmenter l'endurance globale du corps, développer la force de préhension, brûler les graisses efficacement et travailler les muscles du dos.
Quels exercices de corde pouvez-vous faire?
Comme nous l'avons dit plus haut, l'essence de l'entraînement à la corde est la haute intensité. Dans chaque mouvement, vous devez effectuer trois séries, en travaillant une demi-minute chacune. La pause entre les séries ne doit pas dépasser trente secondes.
- Double vague. Vous devez prendre une position semi-accroupie, tandis que la colonne vertébrale doit être strictement verticale. Placez vos pieds sur la largeur de vos articulations de l'épaule et vos orteils doivent regarder vers l'avant. Une corde doit être dans chaque main, puis commencer à effectuer des mouvements de haut en bas, créant ainsi des mouvements ondulants des cordes. Le corps doit toujours rester droit et le rythme du mouvement doit être régulier. Le mouvement est conçu pour renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et des avant-bras.
- Ondes intermittentes. Cet exercice de corde est très similaire à celui dont nous avons parlé plus tôt. La différence est que vous ne devez pas bouger vos bras en même temps, mais alternativement. Cela permet une utilisation plus active des stabilisateurs corporels par rapport à la double vague.
- Nous soulevons et jetons. La position initiale correspond à une double vague. Tenez les cordes dans vos mains et tirez-les fermement. Après avoir soulevé le projectile, jetez brusquement les cordes. Les cordes doivent être lancées alternativement de droite vers le bas, puis de gauche vers le bas. Les muscles des avant-bras, des bras et de la presse sont activement impliqués dans le travail.
- Corde à sauter double. Certains d'entre vous ont sûrement sauté par-dessus une corde à double quand ils étaient enfants. Pour effectuer cet exercice de corde, vous devez ramasser les coquillages et vous déplacer dans un chemin circulaire. Dans ce cas, la main droite doit se déplacer dans le sens des aiguilles d'une montre. Et celui de gauche est contre. Après chaque série, la direction du mouvement de la main doit être modifiée.
- Corde à sauter double et fente arrière alternée. Cet exercice est le plus difficile de tout le programme d'entraînement à la corde. Cela est dû au fait qu'il combine des doubles vagues alternées (premier et deuxième exercices). Avec vos bras, vous devez effectuer un mouvement de double vague et alterner des fentes avec vos pieds en arrière, en touchant le sol avec vos genoux. Ce mouvement permet de travailler activement presque tous les muscles du corps.
Vous découvrirez les deux exercices de corde les plus populaires dans cette vidéo:
