Apprenez quels exercices de corde vous devez faire pour développer votre endurance et brûler activement les graisses. L'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser de la graisse corporelle est une corde à sauter. Après avoir fait des exercices avec une corde à sauter pour perdre du poids, vos jambes deviendront minces, vous pourrez vous débarrasser de la cellulite et de la graisse corporelle. Avec tous ces avantages, il ne vous faut pas longtemps pour vous entraîner et vous pouvez faire de l'exercice à la maison.
Comment se débarrasser de la graisse avec une corde à sauter ?
Pour obtenir l'effet recherché, il est nécessaire de maintenir une intensité moyenne d'environ 100 sauts par minute. En faisant de l'exercice seulement pendant un quart d'heure à ce rythme, vous pouvez brûler environ deux cents calories. De plus, plus un athlète a de poids corporel, plus la consommation d'énergie sera élevée.
Avec la bonne approche de l'entraînement, une corde à sauter peut être une excellente alternative aux équipements d'exercice coûteux. La corde à sauter peut améliorer la posture et développer la coordination. Il vous suffit de faire régulièrement des exercices simples avec une corde à sauter pour perdre du poids. Pour augmenter l'efficacité de l'entraînement, vous pouvez également vous engager dans un vélo d'appartement ou un tapis roulant. Dans le même temps, même en travaillant avec la corde pendant quelques semaines seulement, vous remarquerez que la graisse s'éloigne des zones à problèmes.
Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez commencer à faire des sauts simples à un rythme lent. Le corps pendant la leçon doit toujours être fixé et il n'est pas nécessaire de sauter haut. Au début, il vous sera probablement assez difficile d'effectuer correctement tous les mouvements, mais vous vous y habituerez rapidement. Au début, vous devez travailler à un rythme calme et confortable pour vous.
Faites de l'exercice tous les jours pendant 10 à 15 minutes et limitez la valeur énergétique de votre alimentation. Le résultat ne se fera pas attendre, et très vite vous comprendrez à quel point les exercices de corde sont efficaces pour perdre du poids. Lors de la création d'un programme de nutrition, il vaut la peine de consulter un spécialiste, car une forte diminution de l'apport calorique du régime alimentaire associée à l'exercice peut provoquer une panne.
Une série d'exercices avec une corde à sauter pour perdre du poids
Chaque séance d'entraînement doit commencer par un échauffement. Il suffit de faire quelques squats et mouvements circulaires avec la cheville. Après cela, vous pouvez commencer à faire des exercices avec une corde pour perdre du poids:
- Sauts simples. La corde doit tourner lentement et au moment de l'atterrissage, les articulations du genou doivent être légèrement pliées. Pour chaque tour de corde, vous devez effectuer un saut. En augmentant la rotation de la corde, vous pouvez également augmenter l'intensité de l'entraînement.
- Saut avec changement de jambes. Le mouvement est effectué à un rythme rapide et vous devez constamment changer de jambe de travail, en imitant une course. Les sujets de saut peuvent être augmentés ou diminués.
- Doubles sauts. Pour un tour de corde, vous devez effectuer deux sauts. Étant donné que la charge lors de l'exécution de cet exercice avec une corde pour perdre du poids est assez élevée, il vaut la peine d'utiliser un rythme lent et de surveiller votre respiration pour l'empêcher d'échouer.
- Sauter sur le côté. Vous devez alternativement sauter à gauche et à droite.
- Sauter en avant et en arrière. Sauts alternés d'avant en arrière. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, ce mouvement doit être démarré pendant deux minutes, en augmentant progressivement la durée de sa mise en œuvre.
Comment bien manger en faisant du sport avec une corde ?
Une alimentation saine est essentielle pour lutter efficacement contre les graisses. Lors de l'élaboration d'un programme nutritionnel, il est très important de trouver un juste milieu. La teneur en calories du régime doit être réduite à un minimum sûr, mais en même temps, vous n'aurez pas besoin de restrictions alimentaires strictes.
Tout d'abord, privilégiez les plats et les produits contenant le maximum d'oligo-éléments. Pour le petit-déjeuner, vous devriez manger des produits laitiers fermentés et pour le déjeuner, la bouillie sera le meilleur plat. Les fruits sont parfaits pour une collation l'après-midi et le dîner peut être composé de légumes.
L'exercice à la corde à sauter pour perdre du poids est l'un des types d'entraînement cardio les plus efficaces pour lutter efficacement contre la graisse. Même en travaillant à un rythme relativement lent, vous perdrez 10 à 11 calories par minute. Si le taux est ramené à la moyenne, la consommation d'énergie doublera.
Quelles sont les contre-indications à la corde à sauter ?
Même un équipement sportif tel qu'une corde à sauter peut être interdit dans certains cas. Si une personne a des crises de migraine sévères et fréquentes, alors pour les éviter, il est préférable de ne pas faire d'exercice avec une corde.
Ne faites jamais d'exercice juste après un repas, mais faites-le au moins 60 minutes après avoir mangé. Si vous avez des problèmes avec le travail du cœur, vous devez faire attention à toute activité physique.
Aussi, ne prenez pas la corde dans vos mains si vous avez des problèmes avec l'appareil ligamento-articulaire et surtout les articulations du genou. Si vous voulez faire de l'exercice, consultez d'abord un spécialiste. Il est également dangereux d'utiliser l'entraînement à la corde lorsque votre poids est beaucoup plus élevé que la normale. C'est très dangereux pour les articulations.
Comment perdre du poids avec une corde, voir cette vidéo:
