Découvrez l'efficacité d'une simple série d'exercices sur un équipement ordinaire que vous pouvez fixer au mur à la maison et vous entraîner. Si vous n'avez pas la possibilité d'aller à la salle de sport, vous pouvez créer un super coin sport à la maison. Bien sûr, cela ne remplacera pas complètement l'entraînement en salle de sport, mais cela peut être une bonne alternative à la musculation dans un club de fitness. Pour ce faire, vous devrez acheter un mur suédois. Aujourd'hui, nous vous dirons quels exercices sur le mur suédois peuvent être effectués non seulement pour les adultes, mais aussi pour les enfants.
Règles pour choisir un mur suédois
Si vous achetez des barres murales, toute votre famille peut faire du sport à la maison. Afin de ne pas regretter l'argent dépensé en vain par la suite, le choix de cet équipement sportif doit être abordé en toute responsabilité. Tout d'abord, vous devez vous concentrer sur vos objectifs et connaître également les paramètres de la pièce où le mur sera installé.
Si vous prenez le sport au sérieux, achetez ce type d'équipement de sport avec tous les éléments auxiliaires. Cela élargira considérablement la fonctionnalité du mur suédois. Il existe aujourd'hui sur le marché des modèles de barres murales, qui contiennent un sac de boxe, un banc pour la presse, des anneaux de gymnastique, des barres parallèles, etc. comme éléments auxiliaires. De ce fait, vous disposerez d'un véritable coin sport dans votre appartement.
Grâce aux éléments auxiliaires, vous aurez la possibilité d'entraîner qualitativement tous les groupes musculaires et l'entraînement deviendra intéressant et passionnant. Le plus souvent, tous les éléments supplémentaires sont amovibles et, par exemple, en effectuant des exercices pour la presse sur un banc, les barres asymétriques ne vous gêneront pas.
La qualité et la durée de vie des équipements dépendent des matériaux. Les murs classiques sont en bois, mais la structure métallique sera plus fiable. En parallèle, si vous souhaitez que votre enfant fasse les exercices sur les barres murales, alors il vaut mieux choisir une structure en bois.
Exercices sur le mur suédois pour adultes
- Suspendu à la barre, levez les jambes. Si vous n'avez pas encore de muscles suffisamment développés, mais que vos jambes peuvent être pliées au niveau des articulations du genou. C'est un excellent mouvement pour travailler vos muscles abdominaux.
- Pour entraîner les muscles de la cuisse dans le hang, écartez vos jambes sur les côtés en les croisant.
- Suspendu avec votre visage vers le mur, commencez à tourner votre torse sur les côtés. Cela renforcera les muscles de vos bras et de votre dos.
- Tenez-vous sur la barre la plus basse et saisissez l'échelle avec vos mains au niveau de la taille. Se pencher en arrière. Arrondissez le dos, mais ne pliez pas les articulations du genou.
- Pour étirer la colonne vertébrale, il vous suffit de vous accrocher au mur pendant environ quatre minutes, tout en essayant d'atteindre le sol avec vos orteils.
- Un pied est sur la barre la plus basse et l'autre s'accroche à la barre la plus haute. Commencez à faire des squats sur une jambe.
- Tirez-vous vers le haut en utilisant différents types de poignées. Ce mouvement fonctionnera très bien pour les muscles du dos (en particulier les dorsaux) et les biceps.
- Accrochez-vous dos au mur, commencez à prendre vos jambes droites sur les côtés. Faites des trempettes pour travailler vos bras et vos pectoraux.
- Pour pomper vos abdominaux supérieurs, vous devez être en position couchée devant un mur. Fixez vos jambes sous la barre transversale et effectuez une torsion.
- Pour développer vos abdominaux inférieurs, faites l'exercice de l'angle de suspension.
- Placez un angle de 60 degrés sur le banc et adoptez une position couchée sur le dos.
- Saisissez la barre transversale avec vos mains et commencez à lever vos jambes jusqu'à ce qu'elles touchent la barre transversale.
Exercices sur le mur suédois pour les enfants
Grâce aux barres murales, vos enfants pourront faire du sport et améliorer leur santé dès leur plus jeune âge. Lorsque l'enfant grandira, il commencera à visiter le gymnase avec joie, continuant à améliorer son corps. Il est conseillé de mettre un tapis près du mur pour que les enfants n'aient pas peur des chutes. Et maintenant, regardons les exercices sur les barres murales qui peuvent être recommandés pour les enfants.
- Exercice 1. Faites face à l'équipement et saisissez la barre la plus haute avec vos mains pendantes. Cet exercice renforcera les ligaments de la main, alignera la colonne vertébrale et aidera le squelette à se développer correctement. Ensuite, vous pouvez compliquer la tâche et vous accrocher à un bras ou deux, mais levez les jambes en faisant travailler les muscles abdominaux.
- Exercice 2. Tenez-vous sur la barre la plus basse et saisissez celle située au niveau de la poitrine avec vos mains. Commencez à faire des squats. Ce mouvement va non seulement renforcer les muscles des jambes, mais aussi étirer les muscles et les ligaments.
- Exercice 3. La position de départ est la même que dans le mouvement précédent, mais au lieu de s'accroupir, balancez votre jambe en arrière. Il est important que la jambe reste droite pendant le mouvement.
Découvrez la technique de faire les exercices sur les barres murales dans la vidéo suivante:
