L'eau est vitale pour le corps, ce fait est connu de tous. Découvrez le rôle de l'eau dans la musculation. Comment l'utiliser correctement et en quelles quantités. À l'heure actuelle, l'humanité est confrontée à des problèmes environnementaux, quelle que soit leur gravité. Que dire si des toxines industrielles sont trouvées dans la glace arctique ? Bien sûr, les mêmes problèmes sont avec l'eau. Les substances toxiques pénètrent dans le sol, où elles se mélangent aux eaux souterraines. Bien sûr, il existe des stations d'épuration d'eau et les gens utilisent de l'eau un peu purifiée, mais c'est loin d'être de l'eau de source. Aujourd'hui, comme il n'est pas difficile de le deviner, la conversation portera sur le rôle de l'eau dans la musculation.
La valeur de l'eau
Pire encore, les substances toxiques sont souvent inodores et insipides. En buvant une telle eau, on peut supposer qu'elle est pure, mais les toxines pénètrent dans le corps et l'empoisonnent. Pour que les bodybuilders obtiennent un résultat positif à l'entraînement, il est nécessaire de prêter attention à tous les facteurs contribuant à une augmentation des performances. Bien entendu, l'eau contenant des substances toxiques n'y contribuera en aucun cas.
Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire les effets des toxines sur votre corps, comme faire bouillir l'eau ou simplement la laisser reposer pendant quelques jours. Mais il existe aussi un moyen plus efficace - l'utilisation d'un filtre à charbon. Bien qu'il soit assez encombrant, il permet d'obtenir une eau hautement purifiée. Peut-être que quelqu'un pensera que de telles mesures sont exagérées, mais le rôle de l'eau dans la musculation ne doit pas être sous-estimé. Chaque athlète qui veut obtenir des résultats dans le sport accorde une attention particulière à sa nutrition. Il est certain qu'aucun d'entre vous ne mangera d'aliments insuffisamment cuits ou dans un état insalubre. La même chose s'applique à l'eau.
Tout le monde sait que le corps est composé à 80 % d'eau et que les tissus musculaires ne font pas exception. L'eau est impliquée dans presque tous les processus biochimiques du corps. Grâce à elle, la température corporelle et la pression artérielle requises sont maintenues. Pour comprendre l'importance de l'eau pour l'homme, on peut dire qu'avec la perte de seulement trois pour cent du liquide, vous ne pourrez plus courir. Si ces pertes s'élèvent à environ cinq pour cent, alors l'entraînement deviendra indisponible pour vous, et avec une perte de dix pour cent, une issue fatale est déjà possible.
Comme vous pouvez le constater, tous ces chiffres peuvent sembler insignifiants, mais le danger pour une personne gravement déshydratée est évident. Comme mentionné ci-dessus, l'eau est impliquée dans un très grand nombre de processus qui jouent un rôle très important dans la croissance du tissu musculaire. C'est grâce à l'eau que le glycogène s'accumule dans les muscles, principale source d'énergie pour un bodybuilder. Cette substance est composée à 75 % d'eau, et avec un niveau de glycogène insuffisant, il ne faut pas espérer des résultats d'entraînement positifs.
Il convient également de noter un autre rôle très important de l'eau dans la musculation - l'effet sur le psychisme d'un athlète. Bien qu'il s'agisse plutôt d'un facteur indirect, il est d'une grande importance pour l'obtention du résultat. Il suffit de rappeler que si une personne est inquiète, son état s'améliore nettement après avoir bu un verre d'eau. Tout le monde attend sûrement des conseils pratiques, et l'une des questions les plus fréquentes est la nécessité d'utiliser des eaux minérales. Au cours de nombreuses études, il a été constaté que les sels qu'ils contiennent sont absorbés beaucoup plus lentement que ceux de l'eau ordinaire. De plus, très souvent, l'eau minérale n'a un effet positif sur le corps que pendant une courte période, après avoir été extraite de la source.
Ensuite, la plupart des nutriments sont détruits. En conséquence, l'eau qui a été mise en bouteille peut ne plus avoir ses propriétés médicinales. Par exemple, aux États-Unis, la publicité pour l'eau minérale comme élixir de santé est interdite pour cette raison. Il convient de noter que de nombreuses entreprises "d'eau", non seulement américaines, mais aussi européennes, commencent à accorder plus d'attention non pas à l'eau minérale, mais à la purification ordinaire.
Beaucoup ont probablement vu de l'eau dans de grandes bouteilles dans les supermarchés, qui peuvent être utilisées non seulement pour boire, mais aussi pour cuisiner. C'est cette eau qui devrait être consommée par les culturistes, et notamment pour les séances d'entraînement. Pendant l'entraînement, vous devez boire de l'eau toutes les 20 minutes en moyenne, même si vous n'avez pas soif. Il faut aussi boire avant le début de l'entraînement, environ une heure et demie ou deux.
Règles de base pour l'eau potable
La chose la plus importante pour un bodybuilder est d'arrêter de boire de l'eau du robinet. Il est nécessaire d'utiliser uniquement de l'eau purifiée, qui doit toujours être avec vous. N'ayez pas peur du ridicule à ce sujet de l'extérieur. Aux questions des curieux, vous pouvez répondre qu'il s'agit de l'ordonnance du médecin. Presque toujours, après une telle réponse, plus aucune question ne se pose.
Pensez également à boire 100 à 150 grammes toutes les vingt minutes pendant votre séance d'entraînement. Vous ne devez pas dépasser ce dosage, mais vous ne devez pas non plus utiliser moins de 90 grammes d'eau. Avant de commencer l'entraînement, environ deux heures avant le début, vous devez boire au moins 0,5 litre d'eau.
Vous ne devriez jamais vous limiter dans l'eau. Si vous avez soif, faites-le. Il est possible que vous ne puissiez pas toujours utiliser de l'eau filtrée, mais vous devriez essayer d'augmenter son pourcentage dans le volume total de liquide consommé. Il est conseillé de boire de l'eau fraîche, car elle est mieux absorbée par l'organisme. De plus, vous ne devez pas augmenter artificiellement la quantité d'eau consommée. Ce n'est que pendant l'entraînement que l'apport hydrique doit être obligatoire, et le reste du temps, toujours être guidé par votre sensation de soif. Un excès de liquide dans le corps est aussi dangereux qu'un manque. Le corps se dira quand il a besoin de reconstituer son approvisionnement en eau.
Vous en apprendrez plus sur l'importance de l'eau dans la musculation dans cette vidéo:
