Aujourd'hui, nous allons parler d'une approche non standard de l'entraînement, à savoir ne pas utiliser de poids. Ce programme est conçu pour le poids de l'athlète. L'article d'aujourd'hui peut sembler inhabituel pour de nombreux athlètes et peut même être inacceptable, capable de violer les canons généralement acceptés. Le programme d'entraînement au poids corporel, qui sera discuté aujourd'hui, a été formé il y a longtemps, alors qu'il n'y avait pas d'additifs alimentaires spéciaux, de machines d'exercice diverses, etc.
L'entraînement au poids du corps dans l'éducation physique moderne
Autrefois, l'entraînement au poids corporel était très populaire, mais avec l'avènement de la pharmacologie du sport et de diverses machines d'exercice, cette technique est de plus en plus oubliée et reste non réclamée. Il y a des experts qui pensent que la culture physique moderne se dégrade. Bien sûr, il y en a pas mal et la majorité ne sera pas d'accord avec cette opinion. Les réalisations des athlètes modernes sont citées comme des exemples de l'épanouissement de la culture physique et des sports.
Cependant, il faut maintenant faire abstraction du grand sport. Avec le fait que sans l'utilisation de toutes sortes de produits chimiques, il est pratiquement impossible de réaliser quoi que ce soit. Nous parlons maintenant de ces sports où la force et l'endurance sont nécessaires. Exactement ce qui peut être obtenu en utilisant des stéroïdes, de l'hormone de croissance, etc. La situation est quelque peu différente dans les types de jeu, où les compétences techniques sont d'une importance primordiale. Ce n'est pas pour rien que la plupart des scandales de dopage se produisent dans le cyclisme, l'athlétisme, l'haltérophilie et la musculation. Il y a des incidents similaires, par exemple, au football ou au hockey, mais ils sont rares, voire exceptionnels.
Même les athlètes talentueux et génétiquement doués se retrouvent sous la direction d'entraîneurs qui prennent les décisions à leur place.
Les entraînements en salle de sport - une nécessité ou une invention ?
Ainsi, aujourd'hui, le sport professionnel et les méthodes d'entraînement professionnel sont complètement exclus de la conversation. Si vous faites du fitness, alors la plupart des magazines spécialisés et des émissions de télévision affirment que cette discipline ne peut pas se passer de l'utilisation de simulateurs. Dans la plupart des cas, ces mots signifient cardio et musculation.
C'est assez amusant de regarder les gens pédaler avec diligence sur des vélos d'appartement ou monter des escaliers dans l'espoir d'atteindre le sommet. Il existe maintenant deux approches en musculation: le style maniéré (aussi appelé dames) et le style macho:
- D'abord consiste dans le fait qu'une personne s'approche de l'équipement d'exercice et, à l'aide de petits poids, travaille dessus. Bien sûr, cela ne peut pas apporter de grands résultats.
- Deuxième style diffère radicalement. Il s'agit d'un entraînement intensif dont le but est de développer la masse musculaire et de soulager les muscles. Après cela, les articulations blessées restent et personne ne pense aux ligaments déchirés. De plus, les charges lourdes détruisent réellement les muscles.
Les deux approches décrites sont inefficaces et ne peuvent mener à rien de bon.
Avantages de l'entraînement au poids du corps
Parler des avantages ou des inconvénients des méthodes d'entraînement modernes par rapport à l'école d'entraînement avec votre propre poids peut être infiniment long. Mais cela ne vaut pas la peine de le faire. Vous trouverez ci-dessous six des avantages les plus fondamentaux de la vieille école.
Quantité minimale d'équipement
À ce jour, un système de formation plus économique et indépendant n'a pas encore été créé. Même les partisans de la barre et des simulateurs sont presque toujours d'accord avec ce fait. Pour un gymnaste, l'instrument principal est le corps. Pour la grande majorité des exercices, aucun équipement supplémentaire n'est requis. S'il y a une envie, alors vous pouvez utiliser certains objets de la vie quotidienne, mais c'est plutôt pour changer et ce n'est pas une nécessité. La seule chose à faire est de trouver une place pour les tractions. Cela peut être une échelle, une lucarne ou simplement une branche solide. Cela n'a aucun sens pour les personnes qui ont choisi une école de classes avec leur propre poids pour l'entraînement d'encombrer leur maison avec divers équipements sportifs. Dans le même temps, la formation peut être effectuée n'importe où et pendant votre temps libre. Il est également à noter qu'aucun investissement financier n'est requis de la part d'une personne: pas besoin d'acheter un abonnement à une salle de sport ou d'acheter des équipements sportifs.
Développer des compétences pratiques utiles
En travaillant avec le poids de son propre corps, une personne apprend à le gérer parfaitement. Tout au long de l'histoire de l'évolution, les humains ont acquis les compétences dont ils avaient besoin pour survivre. Si la vie dépendait de la vitesse de course et de l'endurance, alors ce sont ces composants qui ont été entraînés. Quand il fallait combattre des ennemis, il fallait préparer les muscles des bras et du torse.
La plupart des athlètes ne peuvent maintenant pas réaliser cette vérité et utiliser des poids artificiels dans leur entraînement. Bien sûr, il n'y a rien de mal à cela, mais en même temps, il y a une contradiction avec le principe de base de l'athlétisme - se déplacer soi-même. Lorsque vous vous entraînez avec votre propre poids, tout votre corps se développe harmonieusement. Peut-être serez-vous inférieur à quelqu'un en force, mais dans la coordination des mouvements, vous surpasserez certainement tout le monde. Et c'est une compétence très nécessaire.
Monter en force
Lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement avec son propre poids, le corps humain est considéré comme un tout et non comme un groupe de muscles. Ce fait est la principale raison de leur efficacité. Avec l'aide d'un tel entraînement, non seulement la force augmentera, mais aussi les ligaments, les articulations et les tendons seront renforcés.
Grâce à la coordination de tous les mouvements, le corps devient plus fort. La plupart des athlètes croient que les gros muscles sont la force. Or, le système nerveux est utilisé pour activer les cellules du tissu musculaire, ce qui permet d'affirmer que c'est le système nerveux central qui détermine l'indicateur de force. Pour cette raison, une personne avec une faible masse musculaire peut s'avérer plus forte qu'un athlète gonflé.
Un athlète expérimenté attestera que l'importance des tendons dans la détermination de la force est aussi importante que la masse musculaire. En s'entraînant avec son propre poids, une personne renforcera les ligaments et les articulations, car tous les exercices du complexe sont basés sur des mouvements naturels. L'entraînement corporel complexe n'est pas moins important, lorsque plusieurs groupes musculaires sont impliqués simultanément dans l'exécution d'un exercice. À titre d'exemple, nous pouvons prendre les squats les plus courants, lorsque les muscles des jambes, du dos, de la colonne vertébrale et même des orteils sont impliqués dans le travail. Lors de l'exécution du "pont", une centaine de muscles différents travaillent.
La plupart des exercices de musculation visent à développer un groupe spécifique ou même des muscles spécifiques. Dans ce cas, il est très difficile de parvenir au développement harmonieux de l'ensemble du système musculaire. En s'entraînant avec son propre poids, une personne fait travailler tout le corps, ce qui nécessite une coordination et une cohérence élevées.
Protéger et renforcer les articulations
Le fitness et la musculation modernes sont assez traumatisants, en particulier pour les articulations, car ils sont desservis par des tissus mous qui ne sont pas conçus pour des charges lourdes. Presque tous les haltérophiles ont de graves problèmes articulaires, et s'il y a des exceptions parmi eux, on peut les appeler les plus chanceux.
Ceux qui sont allés au gymnase au moins une fois ont probablement remarqué que les athlètes enveloppent leurs genoux et leurs poignets avec des bandages, utilisent des ceintures spéciales pour soutenir leur dos, ainsi que des coudières stabilisatrices. Dans le même temps, il y a une odeur constante de divers analgésiques dans les vestiaires, pour la raison que les douleurs articulaires sont devenues les compagnons des athlètes. Ces problèmes peuvent être aggravés par la prise de stéroïdes. Après tout, la masse de tissu musculaire augmente à un rythme rapide et les articulations n'ont pas le temps de se renforcer.
En raison des charges élevées, les ligaments sont déchirés et les articulations deviennent enflammées. La tâche principale des bodybuilders est de développer la masse musculaire, tandis que les articulations et les tendons ne reçoivent pas l'attention appropriée. Plus les gains de masse musculaire sont importants, plus les problèmes articulaires deviennent importants.
En revanche, les exercices de poids corporel sont totalement sans danger pour le corps. Si nous soulevons à nouveau le sujet des articulations, elles seront alors protégées et les dommages antérieurs pourront même être réparés. Cela peut s'expliquer par deux faits:
- D'abord d'entre eux - la physique. Les poids naturels ne pourront pas dépasser le poids corporel de l'athlète. Dans la vieille école de gymnastique rythmique, vous ne pouvez pas trouver de poids excessivement lourds.
- Deuxième fait - kinésiologie. C'est la science qui étudie les mouvements du corps humain. Tout au long de l'évolution, le corps humain ne s'est pas préparé à soulever des objets super-lourds. Selon les kinésiologues, la gymnastique rythmique est la plus authentique pour le corps humain. Ainsi, par exemple, lors de squats ou de tractions, la structure musculo-squelettique du corps s'adaptera rapidement à son propre poids et ne fonctionnera pas moins efficacement que les bodybuilders qui soulèvent des poids artificiels.
Grâce à l'effet sur les articulations de manière naturelle, les tes que la nature a inventées, elles ne seront jamais blessées pendant les cours. De plus, tout le système musculaire se développe et le fait harmonieusement, sans nuire aux autres systèmes humains.
Améliorer la condition physique
La personne s'entraîne pour devenir plus forte et en meilleure santé. Ceci peut être réalisé en utilisant l'entraînement au poids du corps. La gymnastique rythmique moderne est capable d'augmenter l'endurance et de se tonifier, cependant, elle est loin du développement physique. En même temps, grâce à la vieille école, il est possible d'atteindre le développement harmonieux de tous les groupes musculaires. De plus, les muscles apparaîtront naturels et beaux.
Avant, quand l'ère des stéroïdes dans le sport n'était pas encore arrivée, les hommes pensaient d'abord à l'esthétique de leur propre corps, et non à la taille du biceps. Maintenant, ce sont les tailles qui sont mises en avant, et personne ne fait attention au fait qu'elles n'ont pas l'air naturelles.
Se débarrasser de l'excès de poids
Dans l'ensemble, la musculation contribue à l'accumulation de graisse corporelle. N'utilisez pas de photos de magazines de bodybuilders comme réfutation. Ce que l'on peut voir sur les couvertures brillantes est le résultat de plusieurs mois d'entraînement épuisant et d'un régime strict.
Dans les mêmes magazines, vous pouvez découvrir que les compléments alimentaires en protéines aident à augmenter la masse musculaire. Après avoir lu ces articles, l'athlète moyen commence à utiliser des aliments et des régimes spécifiques aux protéines. Cependant, sans stéroïdes, leur métabolisme ne peut pas supporter autant de calories. En conséquence, cela conduit à l'accumulation de graisse corporelle.
Dans le même temps, lorsque vous faites de l'exercice avec votre propre poids, il n'y aura certainement pas d'obésité. Cependant, on ne peut pas dire que si vous mangez de manière incontrôlable, vous pouvez obtenir des résultats positifs. La maîtrise ne peut être atteinte qu'avec une alimentation modérée et un exercice constant. La gymnastique constante est basée sur l'entraînement, la nutrition et la discipline.
Vous verrez des exemples d'entraînement au poids du corps dans cette vidéo:
