Découvrez comment vous entraîner au mieux pour développer une masse musculaire de qualité et augmenter votre force. Cet article se concentrera sur le programme d'entraînement de musculation fst 7. Le nom du système peut être traduit par entraînement à l'étirement du fascia. Le programme d'entraînement est destiné aux athlètes expérimentés. Voyons à quel point cette technique peut être efficace.
Qu'est-ce que le fascia et le programme FCT 7 ?
Tout d'abord, vous devez parler de ce qu'est le fascia, car le programme de formation fst 7 en musculation vise à l'étirer. Les fibres du tissu musculaire de notre corps sont emballées dans une sorte de « boîte » appelée fascia.
Les principaux composants de cette "couverture" sont le collagène et l'élastine. En conséquence, le fascia a une résistance élevée, mais en même temps, il est élastique et peut être étiré. Pourquoi le fascia possède précisément ces propriétés est tout à fait compréhensible. Si nous supposons qu'il ne serait pas élastique, alors les muscles ne pourraient pas augmenter en taille au moment du remplissage de sang. Ce n'est pas rentable pour le corps, car l'efficacité est fortement réduite.
Vous savez probablement que pendant le travail, les muscles ont besoin de beaucoup de nutriments, qui sont transportés dans le corps avec le sang. Plus l'intensité de l'entraînement est élevée, plus l'effet de pompage est puissant. Cela conduit à une augmentation de la taille des muscles et à un étirement du fascia. Cependant, une fois le travail terminé, le sang s'écoule des muscles, car ils n'ont plus besoin de nutriments. Simultanément à la réduction de la taille des muscles, le fascia se contracte, éliminant l'excès de sang. Notre corps est très économe et ne gaspillera pas d'énergie. Vous avez probablement déjà compris les objectifs du programme d'entraînement de musculation fst 7.
Le fascia rend difficile la croissance des muscles après l'entraînement, et si vous l'étirez, vous pouvez gagner de la masse plus rapidement. Un exemple est des chaussures qui sont légèrement hors de taille pour vous. Au début, vous ressentirez une gêne, mais progressivement les chaussures s'étireront et la gêne disparaîtra. C'est sur ce principe que repose la méthode d'entraînement que nous envisageons, qui nous permet de réduire l'effet mécanique externe sur les fibres du tissu musculaire, ce qui leur permettra d'augmenter leur taille plus rapidement.
Programme de formation FST 7:
Le programme d'entraînement de musculation FST 7 est activement promu par Haney Rembod, qui pense que les propriétés du fascia diffèrent d'une personne à l'autre. À son avis, les constructeurs génétiquement doués ont un fascia plus élastique et c'est l'une des raisons de leur progression rapide. Cependant, on peut ne pas être d'accord ici, car le corps humain est adaptatif et dans ce cas des facteurs externes, à savoir l'entraînement, seront déterminants.
Nous pouvons maintenant mettre en évidence le principe de base de l'ensemble du programme d'entraînement fst 7 en musculation - le fascia s'étire davantage avec un flux sanguin fréquent et puissant dans le tissu musculaire. L'essence de cette technique d'entraînement est de créer un effet de pompage puissant, ce qui rend le fascia plus élastique.
De plus, le système est utilisé au stade final de la séance et pour un muscle spécifique. Pour rendre le fascia plus élastique, il est nécessaire d'effectuer sept séries avec un minimum de repos entre les deux. Comme vous pouvez le voir, le nombre "sept" a été inclus dans le nom du système pour une raison.
Ainsi, vous devez d'abord terminer complètement le programme d'entraînement prévu, par exemple pour le développement des muscles de la poitrine. Après cela, utilisez n'importe quel mouvement supplémentaire en sept séries avec une pause d'une demi-minute entre les deux. Le nombre de répétitions dans chaque approche doit être compris entre 8 et 12.
Il est très important de faire d'abord un travail de force, car sans cela, les muscles ne seront pas incités à se développer et le pompage n'a pas de telles propriétés. Vous devez vous rappeler que dans tous les cas, c'est l'entraînement en force qui doit être prioritaire, car les muscles sont également capables d'étirer le fascia sous charge.
Répétons toutes les étapes de la formation:
- Le travail de force est effectué - utilisez des poids lourds avec un nombre de répétitions de 6 à 10.
- Un puissant effet de pompage est créé - sept séries de 8 à 12 répétitions chacune avec un minimum de repos entre les séries.
Si nous parlons d'un programme d'entraînement spécifique, alors en ce qui concerne l'entraînement des muscles de la poitrine, cela peut ressembler à ceci:
- Incline Barbell Press - 4 séries de 6-8 répétitions.
- Développé couché sur un banc horizontal - 4 séries de 6-8 répétitions.
- Presse d'angle d'haltères - 4 séries de 6 à 10 répétitions.
- Crossover - 7 séries de 8 à 10 répétitions avec une pause de 30 secondes entre les répétitions.
Les trois premiers mouvements sont conçus pour faire du travail de force lorsque vous travaillez dans un style familier. Le dernier exercice, à son tour, est conçu pour créer un effet de pompage et étirer le fascia autant que possible.
Quels exercices du programme FST 7 sont adaptés aux fascias ?
Si vous devez utiliser des mouvements de base pour gagner de la masse et augmenter les paramètres de force, alors pour créer un effet de pompage puissant, choisissez des mouvements légers. Convenez que les mêmes squats rendront difficile la création d'un pompage isolé de sang vers les quadriceps, car un grand nombre de muscles sont impliqués dans le travail.
Mais à l'aide de mouvements isolés, il sera assez facile d'obtenir le résultat nécessaire.
Vous pouvez conseiller l'utilisation de simulateurs, car ils vous permettent de concentrer toute votre attention sur un muscle spécifique, et dans cette situation le pompage sera maximal. Sur le simulateur également, il est beaucoup plus facile de réguler les poids de travail et cela a un effet positif sur le pompage.
Voici une liste d'exercices idéaux pour nos besoins:
- Jambes - squats sissy, extension des jambes ou flexion.
- Dos - Pullover, poulies horizontales et bras de liaison.
- Poitrine - convergence des mains dans le simulateur devant vous et croisement.
- Ceinture scapulaire - se balance sur les côtés, il est possible d'effectuer des séries de gouttes.
- Biceps - Boucles concentriques et tractions de biceps.
- Triceps - Presse française de derrière la tête et extension au bloc vertical.
Ces mouvements peuvent être considérés comme idéaux pour obtenir un effet de pompage puissant, et en même temps, lorsque vous les effectuez, vous avez la possibilité de bien étirer les tissus. A noter que l'étirement musculaire dans l'interprétation originale du programme d'entraînement fst 7 en musculation n'est pas pris en compte. En même temps, nous sommes sûrs qu'il s'agit d'un point important auquel il faut prêter attention.
En effet, le fascia peut être étiré de deux manières:
- Interne - pompage dû au pompage d'une grande quantité de sang dans les tissus.
- À l'extérieur - étirement physique.
Lorsque le système de formation classique est envisagé, la conversation ne porte le plus souvent que sur la première méthode. Ce fait peut s'expliquer par le fait que, grâce au pompage, le fascia s'étire davantage par rapport à l'impact physique. Cependant, lorsque les deux méthodes sont combinées, les résultats seront plus élevés.
Il faut dire ici que les exercices d'étirement se situent entre toutes les approches, y compris le travail de force. Pendant le repos, vous n'avez pas seulement besoin de vous promener dans la salle de gym et de récupérer, mais plutôt d'étirer vos muscles. Après avoir traité les principes de base du système, il est nécessaire de parler du bon choix de charge.
Comment sélectionner la charge pour étirer le fascia ?
Vous devez savoir que la charge est sélectionnée en fonction des objectifs fixés. Dans ce cas, nous devons atteindre un pompage sanguin maximal dans les muscles cibles. Dans ce cas, la condition principale doit être respectée - effectuer sept séries de 8 à 12 répétitions chacune. Il est entendu qu'un poids de fonctionnement modéré doit être utilisé. Sinon, vous ne pourrez pas effectuer le nombre requis d'approches et de répétitions avec une pause minimale.
Donner des conseils précis dans une telle situation est assez difficile et vous feriez mieux de mener une expérience. Cependant, sur la base de notre propre expérience, nous pouvons dire que par rapport au travail de force, les poids devraient être réduits d'environ un tiers. Il faut également avertir qu'il est possible que lors de l'exécution de l'un des sept ensembles, le poids doive être réduit, car l'énergie peut s'épuiser. Ne vous inquiétez pas pour cela, car la situation est naturelle.
Si nécessaire, vous pouvez également modifier le temps de repos entre les séries dans n'importe quelle direction. Cependant, cela ne doit être fait que si cela vous permet d'améliorer l'effet de pompage. Par exemple, lorsque vous travaillez sur vos bras, vous avez probablement besoin de moins de temps de récupération par rapport à votre poitrine.
Il n'est pas difficile de comprendre qu'un stress supplémentaire peut réduire considérablement la capacité de régénération du corps. Soyez prudent lorsque vous utilisez la routine d'entraînement fst 7 en musculation pour travailler sur de grands groupes musculaires. Au cours de leur entraînement, le corps dépense déjà une grande quantité d'énergie. Encore une fois, nous devons admettre que des recommandations universelles en la matière ne peuvent pas être données, car nous avons tous des données génétiques et un niveau de formation différents. Cela ne vaut toujours pas la peine d'utiliser l'effet de pompage en même temps qu'un travail de force sérieux. Cependant, personne ne se soucie d'utiliser ce système tout au long de la semaine, lorsque le corps n'est pas exposé à une charge importante.
À cet égard, il est nécessaire de se souvenir de la micropériodisation. Si vous ne l'avez pas encore utilisé dans votre entraînement, nous vous recommandons fortement de commencer à le faire. Ce principe est utilisé par tous les pro-constructeurs, pourquoi ne pas le mettre en service pour les amateurs.
Pour en savoir plus sur les entraînements FST 7, voir ci-dessous:
