Les activités sportives sont également utiles pour les hommes d'affaires. Ils tonifient et dynamisent. Apprenez à connaître la technique qui fera un athlète de n'importe quel entrepreneur. Les hommes d'affaires ont peu de temps libre et beaucoup pensent qu'ils n'auront tout simplement pas le temps de dispenser une formation de haute qualité. Mais ce n'est pas le cas. Le culturisme moderne n'est pas conçu pour des heures d'entraînement. Diverses méthodes ont été créées qui vous permettent de vous entraîner pendant moins d'une heure et d'obtenir d'excellents résultats en même temps. Même dans les horaires les plus serrés, vous pouvez toujours trouver du temps pour trois séances par semaine de 40 minutes chacune.
Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport le soir lorsqu'un grand nombre de personnes s'y réunissent. Le moment optimal sera le jour. Les entraînements quotidiens vous aideront non seulement à améliorer votre silhouette, mais aussi à vous dynamiser. Si vous choisissez les bons exercices, alors même 40 minutes vous suffiront pour obtenir un bon résultat.
Avant de passer à un programme de formation pour un homme d'affaires en musculation, il faut dire quelques mots sur la terminologie. Tous les muscles de la musculation sont généralement divisés en poussée et traction. Le premier groupe comprend la poitrine, les deltas et les triceps. Muscles de traction - biceps et dos.
Pour leur développement, des exercices appropriés sont également utilisés:
- Pousser les muscles - presses et pompes des barres asymétriques.
- Muscles de traction - différents types de traction.
Une place distincte est occupée par les muscles des jambes et de la presse, ainsi que par les mollets. Les squats et le développé couché sont utilisés pour développer les jambes. Pour entraîner les muscles du mollet, les soulèvements de mollets sont utilisés en position debout et assise.
Exercices pour un homme d'affaires en musculation
Pour progresser continuellement, vous devez apporter des modifications à votre programme d'entraînement environ une fois par mois. Variez vos exercices en choisissant une paire pour les muscles de traction et de poussée, et une pour les jambes, les abdominaux et les mollets.
Il faut aussi dire que chaque leçon doit commencer par un échauffement général. Avant de faire des séries de travail pour chaque exercice, faites d'abord une ou deux séries d'échauffement avec une barre vide. Passons maintenant à l'examen des exercices.
Banc de Presse
La poitrine, les triceps et les deltas sont impliqués dans le travail. Vous pouvez effectuer ce mouvement sur un banc incliné ou horizontal. Allongez-vous le dos sur un banc et attrapez une barre en plaçant vos mains dessus légèrement plus large que le niveau des articulations de vos épaules. Après avoir retiré le projectile du support, commencez à l'abaisser lentement vers la poitrine. Au point le plus bas de la trajectoire, faites une pause de quelques secondes et soulevez la barre.
Trempettes des barres asymétriques
Cet exercice fait travailler très efficacement les triceps et le bas de la poitrine. Mettez l'accent sur les barres asymétriques et commencez à descendre lentement, tout en pliant les articulations du coude. Abaissez jusqu'à ce qu'il y ait une sensation d'inconfort dans les articulations de l'épaule. Revenez ensuite à la position de départ.
Appuyez sur la barre derrière la tête
Lors de l'exécution du mouvement, vous devez vous rappeler d'utiliser des poids légers pour éliminer la possibilité de blessure. De plus, ne soulevez pas le projectile à sa position d'origine depuis le sol, utilisez un support haut pour cela. Vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un ami pour prendre la position de départ, dans laquelle le projectile est situé sur les épaules. Après cela, commencez à le soulever sur les bras tendus, puis revenez à son état d'origine.
Presse d'haltères
Placez les coquilles devant la poitrine. Pendant le développé couché, il est nécessaire de donner en plus une légère inclinaison aux bras afin d'augmenter la charge sur les deltas.
Rangée de la barre à la ceinture en position inclinée
Le projectile doit être au sol. Prenez-le avec une prise large, en pliant légèrement les articulations de vos genoux. Il est très important que le dos reste de niveau pendant l'exercice. Commencez à tirer l'équipement de sport en direction de la presse et faites une courte pause au point le plus haut. Après avoir abaissé le projectile au sol, commencez immédiatement la prochaine répétition.
Rangée d'haltères à la ceinture en position inclinée
Prenez un haltère dans une main et reposez-vous contre le banc de l'autre, après vous être préalablement penché. Gardez le dos droit et commencez à tirer le projectile vers le haut. Au niveau de la taille, maintenez le mouvement pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Effectuez le nombre de répétitions nécessaire, d'abord avec une main, puis avec l'autre.
Faible traction du bloc dans le sens de la courroie
Le mouvement est très similaire aux soulevés de terre précédents, mais pour de nombreux athlètes, il semble plus confortable. Asseyez-vous devant le simulateur et prenez ses poignées en vous penchant au préalable. Dans ce cas, le corps doit être situé perpendiculairement aux jambes. Lorsque vous dépliez les articulations de vos épaules, commencez à tirer les poignées vers vous. Le dos doit être plat tout au long de l'exercice.
Poussée du bloc supérieur
Placez-vous sous le bloc et saisissez la barre transversale avec vos mains. Commencez à tirer le bloc vers votre poitrine, en inclinant légèrement le corps vers l'arrière. Cela permettra aux muscles du dos de s'étirer davantage, ce qui augmentera l'efficacité de l'exercice.
Squats
C'est le meilleur exercice pour les muscles de vos jambes. De plus, lorsqu'il est effectué, le bas du dos et un grand nombre de petits muscles auxiliaires travaillent. Lors de la maîtrise de la technique du mouvement, un poids léger doit être utilisé. Les jambes doivent être légèrement plus larges que les épaules et plier légèrement les articulations du genou. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis commencez immédiatement à vous lever. Au sommet du mouvement, ne redressez pas complètement les articulations du genou.
Presse jambes
Ce mouvement est une alternative au précédent et s'effectue dans le simulateur. Au sommet du mouvement, ne redressez pas complètement les articulations du genou.
Torsion
C'est l'exercice pour abdominaux le plus efficace. Cela vous est probablement familier depuis les cours d'éducation physique à l'école. Lors de l'exécution, le bas du dos doit toucher le sol et ne peut pas être arraché. La presse progresse assez rapidement et, en commençant par quelques répétitions, vous atteindrez 25 ou 30. A ce chiffre et arrêtez.
Soulèvement des mollets
C'est un exercice assez facile et déjà à partir du nom, il est devenu clair pour vous ce que vous devez faire. Comme poids, vous pouvez utiliser une barre, des haltères ou un simulateur spécial.
Vous apprendrez à gagner de la masse musculaire rapidement et efficacement pour un amateur de musculation à partir de cette vidéo de Denis Borisov:
[médias = https://youtu.be/p1xQWyx_JXM]
