Très souvent, les athlètes ne font pas assez attention au muscle brachial - le brachial. Vous apprendrez à le développer à partir de l'article. Le contenu de l'article:
- Qu'est-ce que le brachial
- Comment développer un brachial
- Exercices brachial
Qu'est-ce que le brachial ?
Le muscle brachial, également appelé brachial, joue un rôle très important dans le développement de l'ensemble du groupe musculaire des bras. Pour s'en convaincre, il suffit de comparer des photos de culturistes célèbres du passé et des stars modernes. Maintenant, le muscle brachial est beaucoup plus développé et, chez certains athlètes, il peut même dépasser la taille du biceps.
Ce sont les biceps et les triceps auxquels beaucoup d'athlètes accordent une attention accrue, oubliant le brachial. Et complètement en vain. Un exemple est Jean-Claude Van Damme. Ses bras ne sont pas si gros, mais le muscle brachial est superbement développé. Les athlètes qui aiment porter des T-shirts doivent porter une attention particulière au brachial.
Si le bras est plié de manière à ce que le pouce soit tourné vers le haut, le biceps est dans une position plus faible. Toute la charge dans cette position des bras tombe sur le muscle de l'épaule. Il est important de noter que même avec de fortes charges "de marteau", le brachial ne subit pas une grande hypertrophie. Les athlètes qui pensent différemment devraient inclure des boucles d'araignée dans leur programme d'entraînement. Le résultat du développement du muscle de l'épaule vous surprendra agréablement.
Comment développer un brachial
Il convient de noter d'emblée que sans l'utilisation de médicaments anabolisants, il est assez difficile pour les sportifs de bien développer le muscle brachial. Bien sûr, s'il y a une prédisposition génétique, alors la question est différente. De plus, le brachial, situé sur des mains différentes, réagit différemment au processus d'entraînement. Ainsi, par exemple, chez la plupart des athlètes, le brachial de la main droite perçoit bien la flexion de "l'araignée". Dans le même temps, celui de gauche se contracte beaucoup mieux lorsque la main est dans la zone de la tête.
Le problème du développement du muscle de l'épaule concerne non seulement les débutants, mais également de nombreux athlètes professionnels. Ceci est en grande partie dû à la définition erronée d'un déséquilibre dans le développement musculaire. Très souvent, les sportifs, y compris les professionnels, pensent que la raison réside dans le biceps.
Un déséquilibre dans l'entraînement des biceps et des épaules peut causer de la douleur. Cela affectera négativement la liberté de mouvement lors de l'entraînement pour les biceps. Le développement du brachial se produit également lors de l'entraînement des muscles situés sur le dos. Vous pourrez faire des progrès dans la construction du volume des muscles de l'épaule. Avec une charge sur les muscles du dos, vous pouvez ressentir une douleur dans le brachial - cela indique que "le processus a commencé".
Exercices brachial
Au total, 4 exercices ont été développés qui permettent de développer le muscle de l'épaule. Deux d'entre eux impliquent le dos et les boucles de marteau du bras. Ils peuvent être effectués à la fois sur des blocs et avec des poids libres. Dans ce cas, il vaut la peine d'expérimenter avec l'angle de rotation de la brosse. Une certaine charge agit sur le brachial dans différentes positions, et la position la plus efficace ne peut être déterminée qu'expérimentalement.
Les deux exercices suivants sont des boucles d'araignée et des boucles aériennes. Ces exercices sont basés sur la création d'une position spéciale pour le biceps, lorsque la majeure partie de la charge tombe sur le muscle de l'épaule.
Il est à noter que le brachial de chaque athlète réagira différemment à ces exercices. Chez certains, plus de progrès viendra avec une certaine position de la main, tandis que chez d'autres, la vitesse de développement du muscle de l'épaule dépendra principalement de la position du biceps. Cependant, il est préférable d'utiliser tous ces exercices. Cela vous aidera à déterminer ceux qui vous conviennent le mieux. De plus, il est très important de pouvoir contracter correctement le brachial. Ce sera plus efficace si vous commencez à balancer vos bras un à la fois, plutôt que simultanément.
Vidéo sur la façon de gonfler le brachial:
