Nous révélons les secrets de l'exécution du mouvement de base du biceps pour déclencher la croissance locale du muscle biceps du bras. Conseils de professionnels. Pour l'entraînement des biceps, le mouvement le plus populaire est le soulèvement d'haltères debout. À partir de cet article, vous découvrirez toutes les subtilités de cet exercice et les options existantes pour sa mise en œuvre.
Pour commencer, ce mouvement est isolé, bien que de nombreux athlètes le considèrent comme basique. De plus, tous les exercices pour biceps avec une barre se réfèrent spécifiquement à des exercices isolés, car seule l'articulation du coude y travaille.
Vous savez probablement que le biceps se compose de deux têtes (sections) et que les haltères maximisent l'activation de la section interne du muscle lorsque les articulations du coude sont au niveau du corps ou poussées vers l'avant. Pour accentuer la charge à l'extérieur, vous devrez reculer les coudes.
Dans la plupart des cas, la boucle des bras avec une barre est réalisée sous la forme classique, c'est-à-dire les coudes sont au niveau du corps. Mais savoir que vous pouvez facilement déplacer la charge, grâce à une petite correction, vous sera certainement utile. On note également que bien que les biceps reçoivent la charge principale lors de l'exécution de ce mouvement, le brachial et l'avant-bras participent également au travail.
Variations de levage des biceps avec haltères
Nous avons déjà dit qu'il existe plusieurs variantes de ce mouvement populaire. En principe, il peut y avoir beaucoup d'options, car vous pouvez utiliser non seulement une barre droite, mais aussi EZ, modifier la largeur de la poignée et ses types. Lorsqu'il utilise n'importe quelle variation de mouvement, sa technique reste inchangée. Voici quelques variantes populaires de cet exercice:
- Lever la barre EZ.
- Monte dans le simulateur de bloc.
- Ascenseur à poignée inversée.
- Assis, etc.
Dans le même temps, il peut être recommandé aux bodybuilders novices d'utiliser la version classique pendant les deux premières années, puis vous pourrez expérimenter, car c'est le seul moyen de trouver les meilleurs mouvements pour vous-même.
Comment faire le curl biceps correctement?
Bien que la technique pour effectuer tout type de mouvement soit presque la même, il existe tout de même quelques particularités. Mais si vous apprenez la technique en filigrane des boucles de biceps classiques, vous n'aurez aucun problème avec les variations de mouvement. Parlons de la façon de faire le curl classique des biceps à la barre.
Avec un changement dans la largeur de la poignée, l'accent de la charge se déplace vers l'une des sections du muscle. Si vous décidez d'utiliser une poignée étroite, le fardeau principal sera sur la section extérieure. Mais en même temps, il ne faut pas oublier ce que nous avons déjà mentionné ci-dessus - la version classique du mouvement accentuera dans tous les cas la charge sur la section intérieure, même en utilisant une prise large.
Un changement dans la largeur de la poignée affecte également l'amplitude du mouvement - plus elle est étroite, plus l'amplitude devient grande. Il est possible de recommander d'utiliser la prise moyenne habituelle et de déplacer l'accent de la charge en changeant la position des articulations du coude. Mais revenons à la technique d'exécution du mouvement. Vous avez déjà pris la coque avec une prise confortable pour vous, votre regard est dirigé droit devant vous, vos jambes sont parallèles et les articulations des coudes peuvent être pressées contre le corps pour plus de commodité.
En inspirant profondément et en retenant votre souffle, commencez à plier les bras, en levant le projectile au niveau de la poitrine. Dans ce cas, il est très important de s'assurer que les articulations du coude ne se déplacent pas vers le haut et que les bras ne se plient pas au niveau des poignets. Si vous tournez vos poignets vers vous dans la position supérieure de la trajectoire, la charge est alors déplacée vers les muscles des avant-bras. Abaissez le projectile lentement, en contrôlant tous les mouvements.
Il convient également de noter que tous les travaux doivent être effectués dans l'amplitude. En termes simples, vous ne pouvez pas étendre complètement les bras en position basse de la trajectoire, et en position haute, il est nécessaire de maintenir la tension musculaire.
Vidéo sur la technique des exercices pour pomper les biceps avec une barre en position debout:
Dans cette vidéo, découvrez 8 façons de soulever la barre pour biceps:
