Découvrez tout sur ce type de physique et, surtout, que faire ensuite si vous êtes un endomorphe et que vous souhaitez vous entraîner en salle de sport. Le faible taux métabolique inhérent à un somatotype tel que l'endomorphe détermine les caractéristiques de la nutrition et de l'entraînement. Les endomorphes de naissance ont une masse corporelle assez importante, principalement constituée de graisse. Le plus souvent, ils ont une petite taille, un corps large avec une ceinture scapulaire ronde. L'accent principal dans l'entraînement des ectomorphes devrait être mis sur les jambes, les abdominaux et la poitrine. C'est à ces endroits que la plupart des amas graisseux s'accumulent. Voyons si les endomorphes sont condamnés au fitness.
Caractéristiques des endomorphes d'entraînement
Souvent, les endomorphes utilisent de gros poids d'équipements sportifs avec un nombre minimum de répétitions, et se concentrent également sur la base. Cette méthode d'entraînement est très bonne pour augmenter les indicateurs de force, mais ne convient pas au soulagement. Les endomorphes sont les meilleurs pour travailler avec un poids modéré et maintenir une intensité d'entraînement élevée. Essayez de faire un minimum de pauses entre les séries et faites le maximum de fois au cours de la semaine. La durée de la formation est d'une heure et demie à deux heures. Cela accélérera les processus métaboliques et soulagera les muscles. Aussi, ne vous limitez pas aux mouvements de base et introduisez des exercices isolés dans le programme d'entraînement.
Vous avez également besoin de vous connecter et de faire du cardio, ce que vous pouvez faire quotidiennement. Bien sûr, dans ce cas, vous devez également vous rappeler de la masse musculaire, en essayant de ne pas en faire trop avec des exercices d'aérobie. Si la charge que vous utilisez est excessive, le fond catabolique augmentera, ce qui est contre-indiqué pour prendre de la masse. La musculation et l'entraînement cardio augmenteront le métabolisme des endomorphes, et les résultats seront évidents même pendant l'entraînement. C'est pour cette raison qu'il est nécessaire de pratiquer le plus souvent possible. Pour éviter le surentraînement, un modèle fractionné de six jours peut être utilisé, laissant un jour de la semaine au repos. Alternez également entre les entraînements du haut et du bas du corps. Pour l'entraînement en force, utilisez une plage de répétitions de 6 à 10 avec des pauses entre les séries de 60 à 90 secondes.
S'il est possible d'effectuer deux séances d'entraînement pendant la journée, ce sera très bien. Dans ce cas, la séance du matin peut être consacrée au travail des fibres rapides, et le soir à l'entraînement, utilisez des poids importants. Pour chaque groupe musculaire, il suffit d'effectuer deux ou trois mouvements, et l'un d'eux doit être basique. Pour augmenter l'efficacité de l'entraînement, utilisez des techniques spéciales pour augmenter l'intensité, par exemple des supersets.
Nutrition endomorphe
Comme vous le savez, pour brûler les graisses, vous avez besoin d'un programme nutritionnel adapté. Votre tâche principale au stade de sa préparation ne sera pas la sélection des produits, comme cela peut sembler à la fois, mais l'organisation d'un régime alimentaire pouvant accélérer le métabolisme. Tout d'abord, vous devez commencer à utiliser un système d'alimentation fractionnée. Au moins, vous devez manger six fois par jour, et de préférence dix. De plus, vous devez manger selon un horaire, sans tenir compte de votre envie et de votre appétit.
Parlons maintenant des choix alimentaires. N'hésitez pas à réduire la teneur en graisses de l'alimentation à un minimum acceptable et à augmenter la quantité de composés protéiques. Vous devriez consommer deux à trois grammes de protéines par kilogramme de poids corporel pendant la journée. La teneur en matières grasses de l'alimentation ne doit pas dépasser 105, cependant, il est plus important de maintenir un équilibre entre les différents types de ce nutriment. Vous devriez manger des graisses monoinsaturées, polyinsaturées et saturées en quantités à peu près égales.
Il convient également de rappeler que les composés protéiques par le corps des endomorphes sont absorbés environ un tiers moins efficacement que les ectomorphes. Parmi les glucides, vous devez choisir uniquement des glucides lents, par exemple des céréales. Les glucides simples devraient être complètement abandonnés. Aussi, contrôlez la quantité de ce nutriment dans l'alimentation afin de ne pas prendre de masse grasse.
Remplacez les boissons sucrées par de l'eau plate et vous ne pourrez utiliser les gainers qu'après l'entraînement afin d'accélérer la récupération du corps. Le reste du temps, vous devez contrôler votre consommation de glucides. L'huile de poisson sera très bénéfique pour vous. Ce produit a un large éventail d'avantages et doit être consommé à raison de 1 gramme pour chaque pourcentage de masse grasse. La lipolyse peut également être accélérée avec un apport supplémentaire de minéraux et de vitamines. Manger beaucoup de légumes est également important.
Conseils pour les filles endomorphes
Les filles avec ce type de corps doivent recevoir quelques conseils distincts. En termes de nutrition, il n'y a pas de différences significatives par rapport aux hommes. Vous devez également contrôler étroitement les glucides dans votre alimentation, en les remplaçant par des composés protéiques. Il contribuera également à réduire la sensation de faim qui vous viendra inévitablement au cours du régime.
Les fibres, qui se trouvent dans les fruits et légumes frais et non sucrés, aideront également à satisfaire la faim. Mais les compléments alimentaires standards doivent être contournés, car s'ils ne sont pas acceptés par l'organisme, des dysfonctionnements dans le travail des principaux systèmes sont possibles, ce qui peut entraîner une augmentation de la masse grasse.
L'eau doit être consommée en quantité telle que vous n'ayez pas soif. Il est important de maintenir l'équilibre hydrique, car c'est un mauvais symptôme de dériver d'un côté ou de l'autre. Si vous avez besoin de perdre du poids, alors pendant la semaine, vous devriez faire trois à quatre séances de cardio. Marchez plus, et aussi étrange que cela puisse paraître, dormez moins. Le sommeil diminue votre taux métabolique, qui est déjà bas. Jusqu'à ce que vous parveniez à éliminer les dépôts de graisse dans la région abdominale, vous ne devriez pas travailler activement sur les muscles abdominaux.
Cependant, le principal souhait pour vous sera - ne vous découragez pas! Les filles avec une silhouette sinueuse sont très populaires, et grâce à l'entraînement, vous la rendrez encore plus attrayante.
Denis Borisov raconte plus en détail l'entraînement des endomorphes:
[médias = https://youtu.be/vwnvrSdM5xQ]
