Nous vous recommandons d'utiliser une méthodologie d'entraînement pour développer les muscles développée par des médecins du sport et les meilleurs culturistes du monde pour les gens ordinaires. Aujourd'hui, la science du sport a fait un grand pas en avant. Pour des résultats optimaux, les athlètes doivent utiliser une approche scientifique dans leur entraînement. Apprenez à organiser une formation scientifique en musculation.
Aujourd'hui, il existe de nombreux domaines de la science qui étudient les problèmes du sport. Cela vous permet de créer de nouvelles méthodes d'entraînement plus efficaces et d'obtenir de meilleurs résultats. Voyons comment organiser une formation scientifique en musculation.
Structure des cellules musculaires
Pour bien comprendre tous les mécanismes de la croissance musculaire, vous devez commencer par le fondement, à savoir les cellules du tissu musculaire. On les appelle aussi fibres. Cela est dû au fait que, contrairement à la plupart des cellules des autres tissus, les cellules musculaires ont une forme oblongue, proche d'un cylindre. Souvent, la longueur de la cellule est égale à la longueur de l'ensemble du muscle et leur diamètre est compris entre 12 et 100 micromètres. Un groupe de cellules de tissu musculaire forme un faisceau dont l'agrégat constitue un muscle situé dans une couverture dense de tissu conjonctif.
L'appareil contractile des muscles est constitué d'organites - les myofibrilles. Une fibre peut contenir jusqu'à deux mille myofibrilles. Ces organites sont des sarcomères qui se connectent en série les uns aux autres et contiennent des filaments d'actine et de myosine. Des ponts peuvent se former entre ces fils, qui, lorsque l'ATP est dépensé, tournent, ce qui provoque en fait une contraction musculaire.
Vous devez également vous souvenir d'un autre organite - les mitochondries. Ils agissent comme des centrales électriques dans les muscles. C'est en eux que, sous l'influence de l'oxygène, les graisses (glucose) sont converties en CO2, en eau et en énergie stockée dans la molécule d'ATP. C'est cette substance qui est la source d'énergie pour le travail musculaire.
Énergie des fibres musculaires
Pour libérer l'énergie de la molécule d'ATP, une enzyme spéciale ATP-ase est utilisée. À propos, les fibres rapides et lentes sont classées précisément en fonction de l'activité de cette enzyme. Cet indicateur, à son tour, est prédéterminé et cette information est contenue dans l'ADN. Les informations sur la création d'ATP-ase rapide ou lente dépendent des signaux des motoneurones situés dans la moelle épinière. Les dimensions de ces éléments déterminent la fréquence d'ondulation. Étant donné que la taille des motoneurones reste inchangée tout au long de la vie d'une personne, la composition musculaire ne peut pas non plus être modifiée. Il n'est possible d'obtenir une modification temporaire de la composition musculaire que sous l'effet d'un courant électrique.
L'énergie contenue dans une molécule d'ATP est suffisante pour que le pont de myosine fasse un tour. Une fois que le pont s'est désengagé du filament d'actine, il revient à sa position d'origine, puis, faisant un nouveau tour, s'engage avec un autre filament d'actine. Dans les fibres rapides, l'ATP est consommé plus activement, ce qui entraîne une contraction musculaire plus fréquente.
Quelle est la composition musculaire ?
Les fibres musculaires sont généralement classées selon deux paramètres. Le premier est le taux de contraction. Nous avons déjà parlé des fibres rapides et lentes ci-dessus. Cet indicateur détermine la composition des muscles. Pour le déterminer, un bio-essai est effectué sur la partie latérale du biceps de la cuisse.
La deuxième méthode de classification consiste à analyser les enzymes mitochondriales et les fibres sont classées en glycolytique et oxydante. Le deuxième type comprend des cellules qui contiennent plus de mitochondries et ne peuvent pas synthétiser d'acide lactique.
La confusion surgit souvent en raison de ces types de classification. De nombreux athlètes pensent que les fibres lentes ne peuvent être que oxydatives et rapides - glycolytiques. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Si vous construisez correctement le processus d'entraînement, en raison de l'augmentation du nombre de mitochondries dans les fibres rapides, elles peuvent devenir oxydatives. Pour cette raison, ils deviendront plus résistants et l'acide lactique ne sera pas synthétisé en eux.
Qu'est-ce que l'acide lactique en musculation ?
L'acide lactique contient des anions, qui sont des molécules de lactate et de cation avec une charge négative, ainsi que des ions hydrogène avec une charge positive. Le lactate est important et pour cette raison, sa participation aux réactions biochimiques n'est possible qu'avec la participation active d'enzymes. À leur tour, les ions hydrogène sont le plus petit atome capable de pénétrer presque n'importe quelle structure. C'est cette capacité qui provoque la destruction dont les atomes d'hydrogène sont capables.
Si le niveau d'ions hydrogène est élevé, cela peut conduire à l'activation de processus cataboliques par les lysosomes enzymatiques. Le lactate au cours d'une réaction chimique assez complexe peut être converti en acétylcoenzyme-A. après cela, la substance est livrée aux mitochondries, où elle est oxydée. Ainsi, on peut dire que le lactate est un hydrocarbure et peut être utilisé par les mitochondries pour l'énergie.
Valery Prokopiev parle de la formation scientifique dans cette vidéo:
