Découvrez pourquoi de nombreux haltérophiles choisissent de faire ce type de soulevé de terre ? Et sur quels groupes musculaires nous concentrons-nous lors d'un tel mouvement. Le soulevé de terre avec haltères est un mouvement de base qui se concentre sur le renforcement des muscles du dos et des abdominaux. Pour réduire le risque de blessure, vous devez maîtriser la technique d'exécution de ce mouvement efficace.
L'exercice engage le gros fessier, les extenseurs du dos et les fléchisseurs de la hanche. Lorsque vous vous penchez en avant, vous pouvez bien sentir l'étirement des muscles ci-dessus.
Sont également impliqués dans le travail le trapèze, le grand muscle rond et rhomboïde. Étant donné que ce mouvement contribue à une puissante réponse hormonale du corps, il devrait être effectué par tous les athlètes, quel que soit leur degré de forme physique.
Technique de soulevé de terre avec haltères
Prenez un équipement de sport dans vos mains, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et le bas du dos devrait avoir une légère déviation. Vous devez baisser légèrement le bassin vers l'avant et la déviation dans le bas du dos apparaîtra d'elle-même.
Penchez-vous sans plier les articulations du genou en inspirant. Assurez-vous que vos bras sont toujours tendus et que le bas de votre dos est cambré. Commencez à maîtriser le mouvement à un rythme lent pour ne pas perturber la technique. En expirant de l'air, commencez à vous déplacer dans la direction opposée.
Les violations de la technique dans cet exercice peuvent causer de graves dommages à la colonne vertébrale. Si vous avez déjà eu une blessure à la colonne vertébrale, vous ne devriez pas utiliser beaucoup de poids pour éviter les rechutes.
De plus, le risque de blessure augmente considérablement lorsque le dos est arrondi. C'est dans cette position que la charge maximale tombe sur la colonne vertébrale. La région lombaire est fortement sollicitée.
Les professionnels travaillent avec de gros poids et utilisent souvent une ceinture d'haltérophilie lorsqu'ils font des soulevés de terre avec un haltère. Dans le même temps, vous devez vous rappeler que ce type de munitions est conçu pour soutenir les abdominaux, pas la colonne vertébrale.
Il est courant de trouver des athlètes utilisant une prise différente lors de l'exécution d'un mouvement. Cela peut également causer des blessures car cela crée un couple supplémentaire. Pour réduire le risque de blessure, nous vous recommandons de changer le tour des mains dans chaque série. Après l'effort, le corps a besoin d'une dizaine de jours pour récupérer complètement et pour progresser et ne pas se blesser, il ne faut pas le faire très souvent.
Les principales erreurs lors des soulevés de terre avec des haltères
Tout d'abord, vous devez vous échauffer correctement. Peut-être êtes-vous déjà fatigué de la mention fréquente de cela, mais c'est une partie très importante de l'entraînement et vous ne pouvez pas négliger l'échauffement.
Très souvent, les athlètes novices ne surveillent pas la position du dos et, par conséquent, il devient arrondi. Si vous ne pouvez pas éviter cela, alors, très probablement, un poids excessif de l'équipement sportif a été utilisé. Une autre erreur courante est de ne pas tirer le bassin vers l'arrière. En conséquence, une charge importante tombe sur la ceinture scapulaire. On peut aussi conseiller de ne pas se pencher profondément en avant, afin de ne pas endommager les ligaments et les muscles de la colonne lombaire.
Conseils de soulevé de terre d'haltères pour les athlètes
Il est très important que les haltères soient assis sur les côtés du corps et se déplacent le long des jambes. Ce mouvement est aussi naturel que possible et ne sollicite pas trop les articulations.
Rappelons encore une fois que le bas du dos doit avoir une légère déviation. Lorsque vous ne pouvez pas le maintenir, diminuez l'amplitude sans fléchir très bas. Si vous avez une colonne lombaire blessée, vous devez refuser d'effectuer le mouvement.
Vous pouvez vous familiariser avec la technique du soulevé de terre avec des haltères dans cette vidéo:
