Découvrez quelles erreurs vous faites lors de l'élaboration d'un régime pour gagner de la masse musculaire ? Ces secrets accéléreront le processus anabolique de 100%. Aujourd'hui, nous allons reparler des principales erreurs dans l'élaboration d'un régime pour gagner de la masse musculaire. Bien qu'il existe une énorme quantité d'informations sur ce sujet sur le net, les athlètes continuent de faire des erreurs lors de l'élaboration d'un programme de nutrition. Pour cette raison, beaucoup sont incapables d'atteindre leurs objectifs. Jetons un coup d'œil à ce que la plupart des athlètes font mal.
Erreur n°1: Il existe de nombreux composés protéiques pour le petit-déjeuner
La plupart des athlètes commencent la journée avec une boisson protéinée dès qu'ils se réveillent. Cependant, les mauvais types de protéines sont souvent utilisés. Le choix optimal pendant cette période de temps sera un hydro-isolateur de protéines de type lactosérum.
Ce supplément est décomposé au niveau des peptides au stade de la production et pour cette raison, il sera très rapidement absorbé par l'organisme. De plus, l'agent imperméabilisant est une substance hautement purifiée, dans laquelle il n'y a pratiquement pas de glucides ni de graisses. Notez que le coût d'un composé imperméabilisant est plus élevé, mais son utilisation apportera un effet plus important.
De plus, vous ne devriez pas manger de nourriture, y compris des mélanges de protéines, moins de 15 minutes après votre réveil. Cela est dû au fait que les composés protéiques accélèrent le métabolisme, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger, par exemple, des flocons d'avoine et une omelette à base de protéines uniquement, des crêpes avec du fromage cottage faible en gras ou de la confiture. La moitié des nutriments du petit-déjeuner doit être constituée de glucides et l'autre moitié de composés protéiques. Après cela, il est préférable de boire du thé vert au citron et de prendre de l'huile de poisson.
Erreur n°2: Utiliser des glucides après l'entraînement
Vous n'avez pas besoin de consommer de glucides sous forme de bonbons immédiatement après le cours dans le gymnase. Cela ne fera que réduire votre appétit et vous ne pourrez pas manger correctement dans un avenir proche. Une grande quantité de glucides après l'exercice est nécessaire lorsque votre objectif est d'augmenter la force ou l'endurance. Si vous voulez prendre du poids, vous avez besoin de composés protéiques, par exemple de la viande et des pâtes. Vous pouvez également boire un mélange de gainer avec un mélange de protéines de lactosérum après un repas.
Erreur n°3: Ne pas utiliser de shakes protéinés
N'essayez pas de consommer de grandes quantités de gainers. Souvent, les athlètes pensent qu'il est nécessaire de le faire, car des composés protéiques et des glucides sont présents dans ces boissons. Les glucides en grande quantité ne sont pas toujours en mesure de fournir un ensemble de masse musculaire. Beaucoup de choses ont déjà été dites sur les besoins quotidiens du corps des athlètes en composés protéiques, et pour cette raison, nous ne nous répéterons pas.
Notons simplement qu'il n'est tout simplement pas possible d'obtenir ce dosage uniquement à l'aide de nourriture. Pour cette raison, vous devez utiliser activement des mélanges de protéines, tout en mangeant suffisamment de nourriture. Tous les compléments sportifs ne doivent être considérés que comme un complément à votre alimentation habituelle.
Erreur n°4: sous-estimer l'importance de la glutamine et des BCAA
Beaucoup de mots ont déjà été dits sur les BCAA, qui comprennent les composés d'acides aminés isoleucine, valine et leucine. Le plus souvent, ce supplément est utilisé avant et après l'entraînement. Mais le fait est que lors de l'utilisation de petites doses, il n'y aura pratiquement aucun effet. La dose optimale est de 30 à 40 grammes par jour. Vous devez vous rappeler que les BCAA sont très importants pour la croissance musculaire. Comme pour tout médicament, les dosages de BCAA sont individuels. Il est préférable de commencer la sélection avec 15 grammes par jour. Maintenez cette quantité au fur et à mesure que vous augmentez la masse. Si aucune croissance n'est observée, augmentez la Quantité du supplément pris de 5 grammes jusqu'à ce que le résultat apparaisse. Dans le même temps, vous ne devez pas prendre plus de 30 grammes par jour.
S'il n'y a pas de résultat à une telle dose, alors d'autres raisons de l'absence de progrès doivent être recherchées. Il faut aussi dire qu'il est préférable d'utiliser des suppléments en poudre plutôt que des gélules. Prenez des BCAA trois fois par jour: avant le début du cours, après son achèvement et pendant la formation. Grâce à la glutamine, vous accélérerez le transport de l'azote dans les tissus, ainsi qu'augmenterez le taux de synthèse du glycogène. Mais même ces propriétés de la substance ne la rendent pas très précieuse pour les athlètes. Il a été établi que l'utilisation de 2 grammes de glutamine par jour accélère la synthèse de l'hormone de croissance.
Erreur n ° 5: Suppléments d'acides aminés non utilisés
L'une des erreurs les plus graves que commettent les athlètes en herbe. Ce sont des composés d'acides aminés qui sont consommés dans la création de nouveaux tissus musculaires. De plus, ces substances sont activement impliquées dans un grand nombre de processus différents, allant de la synthèse d'hormones anabolisantes à la production d'anticorps.
Essayez également de prendre des suppléments sous forme de poudre. Ils sont plus efficaces que les comprimés, mais pas aussi pratiques à utiliser.
Erreur n°6: Faible consommation d'eau
Très souvent, vous pouvez entendre comment les entraîneurs interdisent de boire de l'eau pendant l'entraînement. À leur tour, les athlètes eux-mêmes croient qu'avec une petite quantité d'eau bue pendant la journée, rien de grave ne se produira. C'est une idée fausse très grave.
L'eau fait partie intégrante de notre corps, y compris les muscles. Sans suffisamment d'eau, la croissance des tissus sera difficile, et parfois tout simplement impossible. Si vous souhaitez obtenir une augmentation significative de la masse musculaire, vous devez consommer au moins deux litres d'eau potable ordinaire par jour. Vous devez vous rappeler que l'eau est l'anabolisant le plus puissant pour le corps humain. Tout le monde sait que la croissance musculaire est une conséquence des processus anabolisants. S'il manque au moins un composant, il n'y aura pas de gain de masse. Vous devez boire de l'eau tout au long de la journée, y compris pendant les cours. C'est la seule façon d'obtenir des résultats positifs.
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