Vous voulez avoir l'énergie pour gagner et le niveau de motivation comme les grands culturistes de « l'âge d'or » ? Ensuite, prenez 5 minutes et changez votre façon de vous entraîner pour toujours. Aujourd'hui, sur le Web, vous pouvez trouver un grand nombre de méthodes d'entraînement différentes, des programmes de nutrition pour les athlètes et diverses théories. Dans le même temps, le côté psychologique du processus de formation est très rarement retenu. Mais la psychologie a un effet très grave sur de nombreux indicateurs.
Faites attention au peu de discussions sur l'aspect mental du problème, et cela ne peut s'expliquer que de la manière suivante:
- Les athlètes ne pensent pas que la psychologie compte beaucoup;
- Nous supposons que la psychologie est importante, mais c'est un facteur inné et ne peut pas être influencé;
- Nous comprenons à quel point la psychologie est importante, mais nous n'avons pas les compétences nécessaires pour l'utiliser.
Très probablement, c'est la dernière hypothèse qui est la plus correcte. Beaucoup sont persuadés que la psychologie est le lot des seuls professionnels et que les simples athlètes ne peuvent rien y changer.
Mais les capacités mentales d'une personne peuvent devenir autant un outil pour atteindre ses objectifs que, disons, une barre. Examinons ensemble ces problèmes et utilisons ces sept astuces de musculation mentale pour stimuler la motivation.
Le désir de prendre du poids doit l'emporter sur la réticence
De nombreux athlètes connaissent sûrement la sensation lorsque vous vous approchez, disons, d'une barre d'haltères de deux cents kilogrammes et ne veulent absolument rien faire. La voix intérieure en ce moment ne se lasse pas de chuchoter qu'il faut tout laisser tomber et aller faire autre chose. C'est une question assez sérieuse, car même avec le meilleur état psychologique, travailler avec des poids importants peut causer de graves problèmes de santé.
De tels moments surviennent assez souvent lorsque vous devez travailler avec une charge dangereuse. À ce moment, votre voix intérieure résiste à l'action prévue. Dans une telle situation, il suffit de savoir si vous le voulez vraiment. En termes simples, vous devez trouver en vous cette partie de la personnalité qui veut soulever ces 200 kilogrammes et lui donner encore plus envie.
Si vous comprenez de quoi il s'agit, il vous suffit de trouver un moyen d'y parvenir. Essayez de vous rappeler les objectifs que vous vous êtes fixés et le moment où vous avez fait face au nouveau poids et à quel point ce sera agréable pour vous à ce moment-là. Essayez de trouver votre propre chemin, mais il est nécessaire de le faire.
Reste l'athlète le plus faible du gymnase
Faites attention à l'athlète dans votre salle de gym qui est nettement supérieur à vous en force. Cela vous obligera à reconsidérer votre point de vue sur le concept de « personne forte ». Après cela, il y aura certainement un désir de travailler encore plus dur.
Essayez de vous entourer de personnes qui vous sont supérieures en termes de performance physique. Vous lutterez pour leur succès, tout en conquérant de plus en plus de nouveaux sommets. Ce n'est qu'en vous comparant à une personne plus forte que vous pouvez faire des progrès constants.
Essayez d'optimiser votre environnement
Cette astuce s'inscrit dans la continuité de la précédente, mais à plus grande échelle. Il faut dire que les sportifs de haut niveau ne font pas attention à l'environnement et progressent dans n'importe quelles conditions. Cependant, vous devez créer un environnement autour de vous qui vous aidera à obtenir des résultats optimaux.
Lorsqu'on parle d'environnement, de nombreux facteurs doivent être compris. Il peut s'agir d'équipements sportifs, de personnes, de musique dans la salle ou de son éclairage, etc. Malheureusement, il est naturel pour une personne de s'arrêter là lorsque des conditions favorables sont réunies. Évitez cela de toutes vos forces et recherchez constamment les meilleures conditions.
Concentrez-vous sur l'effort et ne faites pas trop attention au résultat
Si vous voulez atteindre de grands objectifs, vous vous soucierez des résultats de vos efforts. C'est assez évident et beaucoup peuvent ne pas comprendre immédiatement pourquoi ce sujet a été soulevé.
Mais tout est très simple: avec un fort souci de l'efficacité de ses propres efforts, ces mêmes efforts peuvent s'affaiblir. Ici, à titre d'exemple, nous pouvons citer la psychologie des samouraïs japonais médiévaux et leur libération de la peur de la mort. Ce n'est qu'en surmontant la peur naturelle des blessures lorsque vous travaillez avec de gros poids que vous pourrez maximiser votre propre potentiel.
Si vous ne comprenez toujours pas tout à fait ce que cela signifie, considérons la situation suivante. Vous devez surmonter 15 mètres en marchant sur une planche d'une largeur de 40. C'est assez simple et vous n'aurez aucun problème. Cependant, tout changera lorsque la planche sera également située au-dessus du ravin sans fond. Votre confiance pour surmonter un obstacle s'estompera instantanément.
Vous devez libérer votre esprit des conséquences possibles afin d'effectuer l'action avec un dévouement total. Après tout, l'exercice le plus difficile ne deviendra pas aussi dangereux pour vous qu'une marche sur une planche étroite au-dessus d'un abîme. Si vous n'étiez pas capable de soulever le poids la première fois, assurez-vous de le faire la prochaine fois.
Comparez vos performances à celles d'autres athlètes
Tout est connu en comparaison - c'est une affirmation vraie et cela ne fonctionnera pas de la contester. En comparant vos réalisations avec celles des autres, vous pouvez évaluer votre place parmi les autres athlètes. Cependant, cela peut jouer une blague cruelle avec vous. Vous pouvez vous comparer à vos amis non-culturistes. Bien sûr, vous serez plus fort qu'eux, mais ce fait n'augmentera pas votre estime de soi et n'ajoutera pas de motivation.
Mais si vous vous comparez aux stars du bodybuilding, alors vous aurez un objectif vers lequel vous devrez tendre. Même dans votre salle de sport, vous pouvez certainement trouver un athlète qui travaille avec des poids plus élevés ou fait plus de répétitions, par exemple, des squats avec votre 1RM. Choisissez des exemples de comparaison qui peuvent augmenter votre motivation et vous permettre de vous fixer des objectifs plus ambitieux.
Découvrez les meilleurs principes de motivation en musculation dans cette vidéo:
