Beaucoup de filles sont intéressées à savoir comment les mannequins célèbres s'entraînent et mangent. Pour atteindre la gloire, la beauté donnée par la nature seule ne suffit clairement pas. Découvrez comment raffermir les hanches et les fesses ? Vous pouvez devenir une star du mannequinat grâce à la beauté naturelle et à un programme de formation bien conçu. Bien entendu, la nutrition joue ici un rôle tout aussi important. Aujourd'hui, nous allons envisager des programmes de formation pour les filles du secteur du mannequinat.
Le parcours de formation de Tara Boreiko
Lors de conversations avec des représentants des médias, Tara mentionne constamment qu'elle aimait le sport dès son plus jeune âge. Elle rêvait d'atteindre de grands sommets en gymnastique, mais à un certain moment elle a commencé à grandir fortement et ce sport a dû être abandonné.
Aujourd'hui, Tara fait six séances de musculation et quatre à six séances de cardio par semaine. Le programme nutritionnel consiste en cinq petits repas riches en nutriments. La fille aime beaucoup les fruits et légumes, et parmi les produits protéinés, elle préfère le poisson et le poulet.
Bien sûr, Tara a aussi ses propres secrets d'entraînement. En même temps, il faut dire qu'elle les garde strictement confidentielles pour la journée et les partage volontiers avec tout le monde. Pendant la leçon, Tara travaille sur deux parties du corps, mais en même temps sollicite quotidiennement les muscles abdominaux. Les squats font partie des exercices préférés des filles. Tara est convaincue que ce n'est qu'avec l'aide de ce mouvement que les fesses peuvent avoir une forme magnifique.
En musculation, notre héroïne préfère travailler avec des poids libres, même si elle n'oublie pas les simulateurs. L'entraînement cardio de Tara dure 45 minutes chaque jour. Pendant les 20 premières minutes, elle court ou utilise un vélo d'appartement, après quoi elle passe à la marche.
Voici un exemple de complexe Tara visant à développer les biceps:
- Soulever la barre en position debout;
- Levage alterné d'haltères en position assise;
- Levage à l'aide du banc à bétail.
Tous les mouvements du complexe sont effectués pour 4 approches avec un nombre de répétitions de 10 à 15. Il faut également dire sur le programme de nutrition de Tara.
- 1 repas - une demi-tasse de flocons d'avoine, des œufs brouillés aux protéines de cinq œufs aux champignons, du café.
- Repas 2 - fromage cottage faible en gras avec ajout de fruits.
- Repas 3 - Haricots verts et une tasse de choux de Bruxelles assaisonnés de sauce salsa.
- 4 repas -? barre protéinée.
- Repas 5 - un plat de poisson ou de poulet avec des légumes.
Le processus de formation de Karen McDougal
Kara est connue de tous les lecteurs du magazine PlayBoy. Après être devenue la fille de l'année selon la version de cette publication, Karen ne savait plus où se cacher de ses fans. Dans le même temps, tous ceux qui connaissent la fille depuis l'enfance constatent sa modestie naturelle. Karen elle-même ne comprend toujours pas comment elle est devenue une star de PlayBoy.
Karen a commencé à fréquenter le gymnase à l'école et continue d'étudier à ce jour. Comme Tara Boreiko, Karen aime utiliser des poids libres pour l'entraînement en force et se concentre sur les jambes et les bras. Non sans cardio, auquel la jeune fille consacre 20 minutes deux fois par semaine. Tout ce temps qu'elle passe sur le tapis roulant. Karen elle-même admet que sa situation nutritionnelle est bien pire qu'avec des cours de fitness. Elle n'est pas en mesure d'adhérer longtemps aux programmes de nutrition diététique et se permet même de rendre visite à McDonald's de temps en temps. Mais comme Karen l'admet elle-même avec un sourire, le corps lui pardonne jusqu'à présent une telle attitude envers la nutrition.
Voici un exemple de complexe Karen visant à développer les jambes:
- Squats - 4 séries de 10-15 répétitions
- Extension des jambes - 3 séries de 10 répétitions
- Soulevé de terre avec jambes droites - 4 séries de 10 répétitions
- Lying Leg Curl - 4 séries de 10 répétitions
- Calf Raises - 3 séries de 15 répétitions.
Karen mange quatre fois par jour.
- 1 repas - flocons d'avoine.
- Repas 2 - shake protéiné.
- Repas 3 - pommes de terre au bœuf.
- Repas 4 - pâtes à la viande de poulet blanc.
Le processus de formation de Shannon Clark
Shannon est née dans une famille de pasteur et est croyante depuis l'enfance. À l'âge de 26 ans, elle a remporté le concours de Miss Michigan à sa sixième tentative. Ce triomphe lui a été donné très durement, et Shannon a obtenu un grave épuisement du corps. Après cela, son entraîneur a révisé le plan de formation et l'a quelque peu raccourci.
Il faut aussi dire qu'en préparation des concours de beauté, Shannon utilise des programmes de nutrition de famine. Cela peut entraîner des conséquences indésirables et pour cette raison, la fille augmente le nombre de composés protéiques et de protéines consommées.
Voici un exemple du complexe Shannon visant à développer les muscles du dos:
- Soulevé de terre du bloc pour la tête -3 séries de 10 à 15 répétitions;
- Tirez le bloc vers le bas - 3 séries de 10 à 15 répétitions;
- Rangées d'haltères - 3 séries de 10 à 15 répétitions
- Rangées de barre en T à prise large et étroite - 3 séries de 10 à 15 répétitions
- Assise Block Row Close Grip - 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Shannon mange quatre fois par jour.
- 1 repas - blancs d'oeufs (5 pièces), un demi-verre de flocons d'avoine, cuits dans l'eau, ? verres de jus de fruits fraîchement pressés, un paquet de complexe multivitaminé, du café.
- 2 repas - fruits et eau.
- Repas 3 - salade verte assaisonnée de jus de citron ou de vinaigre, 120 grammes de viande blanche de poulet grillé et d'eau.
- Repas 4 - poisson blanc cuit au four ou bouilli (120 grammes), pommes de terre (1 morceau), légumes bouillis et eau.
Pour plus d'informations sur les modèles de formation, voir ici:
[médias = https://youtu.be/qWmjJaM7IdA]
