Découvrez pourquoi les filles ont de la graisse dans la ceinture scapulaire et comment réduire les épaules avec des séances d'entraînement et des vêtements à la maison. Souvent, les filles sont contrariées à cause de ce qu'elles pensent être des épaules larges. Aujourd'hui, nous allons parler de méthodes simples pour résoudre ce problème qui fonctionnent très bien à la maison. Après avoir lu cet article, vous apprendrez comment réduire les épaules et le dos d'une fille.
Pourquoi la graisse s'accumule-t-elle dans la région des épaules ?
Notons les raisons les plus courantes de ce phénomène:
- Manger beaucoup d'aliments riches en calories - Tout le monde sait que les calories supplémentaires sont converties en graisse corporelle. Bien que les zones les plus problématiques du corps d'une femme soient les fesses et les cuisses, la graisse s'accumule également dans la zone de la ceinture scapulaire. L'exercice et une bonne nutrition peuvent résoudre le problème.
- Facteurs génétiques - certaines morphologies contribuent à l'accumulation de graisse au niveau des épaules.
- Muscles faibles - si le rapport masse musculaire/masse grasse est en faveur de cette dernière, alors ce problème apparaît également.
Est-il possible de réduire le dos et les épaules d'une fille ?
Il faut dire tout de suite que le problème peut être éliminé grâce à une approche intégrée. Lisez la suite pour savoir comment rétrécir les épaules et le dos d'une fille.
Nutrition adéquat
Vous devez vous rappeler que la condition principale pour vous débarrasser de ces kilos en trop est votre programme de nutrition. L'activité physique ne peut que contribuer à atteindre plus rapidement le résultat souhaité. Nous allons maintenant vous présenter les recommandations des plus grands nutritionnistes du monde:
- L'alimentation doit être la plus variée possible. - ce n'est qu'ainsi que vous pourrez fournir à l'organisme tous les micro et macronutriments nécessaires. Si une substance ne suffit pas, cela affecte négativement le travail de tous les systèmes du corps.
- Ne mangez que les bons aliments - vous devez réduire la quantité de sucre dans l'alimentation, manger plus de légumes et de fruits frais et également abandonner les aliments frits.
- N'utilisez pas souvent les programmes d'aliments diététiques - tout régime est très stressant pour le corps. Cela peut entraîner des troubles métaboliques et l'obésité subséquente.
- Changez votre façon de préparer les aliments - Seuls les produits bouillis, cuits et cuits au four sont considérés comme utiles.
Utiliser le cardio
Ce type d'exercice vous permet de vous débarrasser rapidement de la graisse corporelle. Il existe de nombreuses options pour les séances de cardio, et maintenant nous allons vous présenter les plus populaires:
- tapis roulant - l'un des équipements cardio les plus populaires, sur lequel l'entraînement vous permettra de vous remettre rapidement en pleine forme.
- Vélo d'appartement est un bon moyen de brûler ces calories supplémentaires. Par temps chaud, il est possible de faire du vélo, ce qui sera plus bénéfique que de faire de l'exercice au gymnase.
- Ellipsoïde - la popularité de ce simulateur ne cesse de croître. Ceci est largement dû à l'excellente efficacité et à l'absence de contraintes négatives sur les articulations. Si vous avez des problèmes de genoux, le jogging doit être remplacé par des entraînements sur un ellipsoïde.
- Pas à pas - un autre simulateur, qui connaît depuis de nombreuses années un grand succès auprès de tous les adeptes d'un mode de vie sain.
- Corde à sauter - cet équipement sportif connu de toutes les filles dès l'enfance peut devenir un excellent assistant dans la lutte contre l'excès de poids. L'un de ses principaux avantages est la possibilité de donner des cours à la maison.
- Dansant - L'exercice régulier vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre posture, à créer une ligne gracieuse d'épaules et de bras.
- Nager - l'un des types d'exercices cardio les plus efficaces et les plus bénéfiques. Avec un exercice régulier, vous pourrez non seulement perdre de la graisse, des jambes et renforcer les muscles de tout le corps.
- marche nordique est un type de cardio relativement nouveau, dont le nombre de fans augmente rapidement partout dans le monde. Contrairement à la marche régulière, vous pouvez renforcer non seulement les muscles des jambes, mais aussi les bras.
Entraînement de puissance
Comme nous l'avons dit plus haut, la meilleure façon de gérer l'excès de poids est une combinaison de cardio et de musculation. Si vous voulez savoir comment réduire les épaules et le dos d'une fille, utilisez nos conseils. Beaucoup de filles évitent la musculation au profit du cardio. Complètement en vain. Après tout, lorsqu'ils sont utilisés ensemble, il sera beaucoup plus rapide d'atteindre les objectifs fixés. Nous vous invitons à vous familiariser avec une série d'exercices qui vous permettent de créer la ligne parfaite des bras et des épaules:
- Presse haltère debout - l'un des mouvements de force les plus populaires visant à renforcer les muscles de la ceinture scapulaire.
- Élevage d'haltères debout - vous permettra de donner à l'épaule une forme arrondie et de rendre les muscles plus saillants. Parfait pour les filles de tous niveaux.
- Élevage d'haltères en position inclinée - de nombreux exercices vous permettent de travailler qualitativement la surface arrière des muscles de l'épaule. Lors de l'exécution du mouvement, les lats du dos sont également impliqués dans le travail, ce qui rendra la silhouette ajustée et élancée.
- Pompes du mur - parfait pour les sportifs débutants qui viennent de décider de faire du sport.
- Pompes classiques - conviennent aux sportifs confirmés, permettent de travailler efficacement les muscles des bras et de la ceinture scapulaire.
- Pull-ups, prise large - seuls les sportifs expérimentés pourront effectuer le mouvement, et l'exercice soma est très efficace.
L'ensemble d'exercices que nous avons envisagé convient aux femmes de tout âge.
Conseils pour la sélection de vêtements pour réduire visuellement les épaules et le dos de la fille
À l'aide de vêtements bien choisis, vous pouvez toujours mettre en valeur les avantages de votre silhouette et masquer les défauts. Si vous souhaitez savoir comment réduire les épaules et le dos d'une fille, nous vous recommandons de vous familiariser avec les conseils des principaux créateurs de vêtements:
- N'abandonnez pas les accessoires - grâce à des perles ou de longues chaînes, vous pouvez non seulement décorer votre image, mais également réduire visuellement la ligne des épaules.
- Utilisez des couleurs de vêtements d'extérieur plus foncées est un autre moyen efficace de réduire la ligne des épaules. Dans le même temps, les couleurs vives de la partie inférieure du vêtement permettent d'élargir visuellement les hanches et de rendre la silhouette plus harmonieuse.
- Portez un châle ou une écharpe à bouts longs - pour allonger la silhouette et masquer la présence de kilos en trop.
Nous vous recommandons également d'ajouter des cardigans longs, des chemisiers et des chemises à votre garde-robe. Vous pouvez les porter en combinaison avec une large ceinture. N'oubliez pas que si vous portez un haut moulant, le bas doit être ample pour donner plus de volume à vos hanches. Nous vous avons maintenant présenté des recommandations générales pour le choix des vêtements. Cependant, ce sujet est assez vaste et nous continuerons à le couvrir. Les connaissances acquises aujourd'hui seront sûrement utiles à ceux qui veulent savoir comment réduire les épaules et le dos d'une fille. Commençons par les détails de la garde-robe féminine, qui peuvent visuellement réduire la ligne des épaules:
- Des éléments qui allongent la silhouette - il peut s'agir, disons, de découpes. Les filles peuvent porter des vêtements à col en O ou en V. L'essentiel est de ne pas avoir peur d'expérimenter et de trouver son propre style. N'oubliez pas que tout décolleté qui dévoile votre cou et votre poitrine allongera votre silhouette.
- Utilisez des colliers longs - cependant, ils ne doivent pas être trop lourds. Un excellent choix serait, par exemple, des fils avec des perles ou des perles.
- Vestes droites avec manches - il est souhaitable que leur coupe soit chemise, droite.
- Grâce aux boucles verticales vous pouvez réduire visuellement la ligne des épaules.
Col de vêtement
Choisir le bon décolleté peut aussi éliminer les défauts de votre silhouette:
- Nous avons déjà dit plus haut qu'une attention particulière devait être portée aux vêtements avec une découpe.
- Un moyen tout aussi efficace de détourner l'attention de la ligne des épaules est un décolleté profond.
- Évitez de porter un col bateau ou une coupe carrée. Comme ils ont une direction horizontale, ils ne font qu'allonger la ligne des épaules.
- L'emmanchure américaine est une excellente option pour affiner vos épaules en les ouvrant.
- Portez des vêtements sans fioritures - nous parlons de la partie extérieure du vêtement, car tout motif augmente visuellement la ceinture scapulaire.
- Ne vous concentrez pas sur la poitrine à l'aide d'un décor - divers volants et plis ne feront que détourner l'attention de la poitrine et attirer l'attention sur les épaules, ce qui n'est pas nécessaire pour vous.
- Un col à boucle ou un col bénitier peut être un excellent choix.
Vêtements manches
Le style des manches compte beaucoup, et voici quelques conseils de stylistes:
- La manche doit être fuselée à l'emmanchure et fuselée en bas.
- Il est préférable de porter des vêtements à manches droites.
- Évitez les lampes de poche, car elles augmentent visuellement les épaules.
- La manche doit être aux trois quarts de long.
- Les vêtements sans manches sont parfaits pour vous.
- De larges bretelles sans manches vous aideront également à résoudre le problème.
Les meilleurs styles pour les femmes aux épaules larges
Lors du choix des vêtements, vous devez diviser visuellement la figure en haut et en bas. En conséquence, vous obtiendrez l'image que vous vouliez. Voyons quels vêtements sont les meilleurs pour le haut:
- Les chemisiers à fentes verticales peuvent vous donner un supplément de féminité.
- Les chemisiers doivent avoir un large volant (péplum) qui peut s'étendre du bas à partir de la taille.
- Portez des chemises chauve-souris pour aligner vos hanches et vos épaules.
- Les tuniques, chandails, cardigans et vestes doivent mesurer environ la moitié de la longueur de la cuisse.
- Vous pouvez utiliser plusieurs couches de vêtements, par exemple, mettre une chemise blanche ordinaire sous le cardigan.
- Tous les vêtements ne doivent pas avoir d'épaulettes.
Si vous voulez savoir comment réduire les épaules et le dos d'une fille, vous devez faire attention à la bonne sélection du bas des vêtements:
- Pour augmenter le volume, portez un pantalon avec des poches plaquées ou des poches latérales.
- Un pantalon évasé peut augmenter visuellement le bas.
- Parmi les jupes, les modèles avec un ourlet large doivent être préférés.
- Combinez le haut foncé avec le bas clair.
- Si vous décidez de porter une jupe ou un pantalon taille basse, complétez-les avec une ceinture large et lumineuse.
- Il est préférable d'utiliser une ceinture fine pour accentuer la taille.
- Il est souhaitable que le fond soit lumineux, et pas seulement en ce qui concerne la palette de couleurs. La partie inférieure du vêtement peut réduire la ligne des épaules si elle présente des empreintes, des dessins ou des plis. Dans le même temps, le sommet doit rester monochrome.
- Les collants résille aideront à détourner l'attention de la ligne des épaules et attireront l'attention sur vos jambes.
- Le bas du vêtement doit être lâche.
Comme nous l'avons déjà dit, il existe de nombreuses recommandations pour choisir des vêtements. Vous devez constamment expérimenter et dans ce cas, vous trouverez certainement votre propre style vestimentaire. Peut-être que nos recommandations vous permettront de jeter un regard neuf sur votre garde-robe et d'y apporter des modifications importantes. Cependant, n'oubliez pas que tout problème est plus facile à résoudre avec une approche intégrée. Lorsque vous choisissez des vêtements, vous devez vous rappeler l'importance de la nutrition et de l'exercice.
Ekaterina Usmanova vous expliquera comment vous entraîner pour que vos épaules soient belles dans la vidéo suivante:
