Découvrez quels équipements efficaces et abordables sont disponibles pour faire des étirements à la maison sans vous rendre dans des gymnases et des entraîneurs coûteux. Le Pilates a beaucoup d'avantages et parmi eux la polyvalence doit être soulignée. C'est un système d'exercice efficace et totalement sûr qui peut être utilisé par n'importe qui sans restriction. Dans ce cas, vous pouvez travailler non seulement avec votre propre poids corporel, mais également avec divers appareils. Aujourd'hui, vous avez l'opportunité d'en apprendre davantage sur les exercices d'anneaux Pilates. Cet appareil peut être appelé l'un des plus efficaces.
Bague Pilates - qu'est-ce que c'est ?
Cet équipement sportif est souvent appelé anneau isotonique. Il est fait de matériaux élastiques suffisamment souples pour se plier. Dans le même temps, le projectile a également une rigidité décente, et grâce à cela, les muscles sont parfaitement travaillés.
Pour réduire le glissement, le projectile est recouvert d'un matériau spécial. Aussi, pour un travail plus confortable avec la bague, le projectile est équipé de deux poignées. Les poignées peuvent différer dans leur conception, et vous êtes libre de choisir celle qui vous convient le mieux. Cela n'affectera pas l'efficacité de la formation.
Le plus souvent, le diamètre de l'anneau est de 35 ou 38 centimètres et cela vous permet de travailler efficacement non seulement avec les écrevisses, mais aussi avec vos pattes. Bien qu'il soit recommandé d'utiliser des coquilles de 35 centimètres pour les filles et le deuxième type, respectivement, pour les hommes, cette gradation est conditionnelle. A noter également que l'anneau Pilates est compact, et vous pouvez effectuer des exercices avec cet appareil même en voyage, en emportant l'anneau avec vous.
Comment bien travailler avec une bague Pilates ?
Il existe un grand nombre d'exercices qui utilisent un anneau. Vous pouvez travailler avec, aussi bien en traction qu'en compression. Vous pouvez le pousser contre le sol ou un mur, le tenir dans vos mains et aussi le pincer avec vos genoux et vos chevilles.
En utilisant cet équipement sportif dans vos entraînements, vous avez la possibilité de travailler vos muscles plus efficacement. L'anneau aide également à augmenter la charge sur les muscles ciblés, par exemple l'intérieur de la cuisse, qui pour de nombreuses filles est une zone très problématique. Avec l'aide d'un anneau Pilates, les femmes peuvent améliorer leur silhouette en peu de temps sans se muscler.
Une série d'exercices avec un anneau Pilates
Un grand nombre d'exercices ont été créés, réalisés avec cet équipement sportif. Aujourd'hui, nous vous invitons à explorer un complexe qui comprend des exercices simples et efficaces avec un anneau Pilates. Vous devez maîtriser les principes du travail avec un projectile et après cela, vous pouvez créer de nouveaux mouvements qui vous sont les plus utiles:
- 1 mouvement. Adoptez la position de base du Pilates - vos jambes sont au niveau des articulations des épaules, les muscles abdominaux sont tendus, les épaules tombantes. Prenez le projectile devant vous et en expirant de l'air, commencez à serrer l'anneau. Au point de compression maximale du projectile, il est nécessaire de maintenir une courte pause, puis d'ouvrir l'anneau, tout en inhalant de l'air en même temps. Vous pouvez tenir le projectile non seulement devant vous, mais aussi au-dessus de votre tête ou derrière votre dos. Le mouvement doit être exécuté 5 à 15 fois. C'est un excellent exercice pour les muscles des bras, du dos et de la poitrine.
- 2 mouvement. Prenez une position couchée, pliez-les au niveau des articulations du genou et écartez-les. L'équipement sportif doit être serré entre les articulations du genou, tout en ressentant la tension dans les muscles. En inspirant de l'air, commencez à soulever lentement votre corps en vous appuyant sur vos épaules. À l'extrémité supérieure de la trajectoire, vos hanches et votre poitrine doivent former une ligne droite. Il existe également deux autres variantes de ce mouvement. L'un d'eux consiste à soulever le corps et les bras, et l'autre à tordre la colonne vertébrale vers l'avant.
- 3 mouvement. Allongez-vous sur le côté, en tenant le projectile entre vos chevilles. Commencez à soulever le haut de votre jambe, tout en surmontant la résistance de l'équipement sportif. Nous avons déjà dit qu'il y a beaucoup d'exercices utilisant l'anneau Pilates. Par exemple, les ring squats sont très efficaces. Vous pouvez tenir le projectile entre vos genoux ou vos mains. Pendant les squats, assurez-vous que les articulations du genou ne dépassent pas le niveau des chaussettes et que le bassin est tiré vers l'arrière.
Vous pouvez utiliser l'anneau Pilates même en regardant la télévision en le serrant avec vos genoux, vos hanches ou vos chevilles. Il s'agit d'un projectile polyvalent et lorsque vous maîtriserez la technique de son utilisation, vous pourrez créer de nouveaux mouvements par vous-même. C'est en raison de sa grande polyvalence et efficacité que le Pilates est très populaire et le nombre de fans de ce système augmente chaque jour.
Découvrez l'ensemble d'exercices Pilates Ring dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/F-qKY7lAlh4]
