Il est facile de prendre de la masse jusqu'à un certain niveau, mais il y a ensuite des difficultés liées à la génétique. Apprenez les techniques secrètes des bodybuilders pour la croissance de masse. Les athlètes novices peuvent prendre du poids même avec un programme d'entraînement mal conçu. Ils progressent assez fortement, mais cela ne peut pas durer longtemps. A un certain stade, prendre de la masse devient très difficile voire impossible.
Si vous continuez à vous entraîner pendant cette période comme avant, vous ne pourrez pas obtenir de résultats positifs. La science peut vous aider. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de briser la génétique dans le culturisme. Ces méthodes sont très efficaces pour surmonter les conditions de plateau.
Drop sets pour dépasser le seuil génétique
La force agissant sur les muscles est le principal stimulus pour la croissance de la masse musculaire. C'est pour cette raison que les exercices cardio, contrairement aux exercices de force, ne peuvent pas conduire à une prise de poids. L'exercice aérobie ne peut pas créer la tension tissulaire requise pour favoriser l'hypertrophie tissulaire. Mais il n'y a pas que le stress mécanique qui entraîne la croissance des fibres musculaires.
L'un de ces facteurs est le stress métabolique. En termes simples, il s'agit du processus d'accumulation de divers métabolites dans les muscles, par exemple des ions lactate ou hydrogène. Ils conduisent à une diminution des niveaux d'acidité. Aujourd'hui, les scientifiques ne peuvent toujours pas nommer tous les mécanismes de ce processus en toute confiance, mais il est absolument certain que le gonflement des cellules, les lésions myocytaires et l'augmentation de la concentration d'hormones anabolisantes affectent la prise de masse.
En théorie, lorsque des charges élevées sont combinées à un stress métabolique, des conditions idéales pour la croissance musculaire sont créées dans les tissus musculaires. Vous pouvez augmenter le stress métabolique en augmentant le taux de glycolyse anaérobie. Au cours de ce processus, un grand nombre de métabolites sont créés. Il faut également dire que pendant l'entraînement en force, les vaisseaux sanguins sont comprimés, ce qui augmente également le stress métabolique.
Tout ce dont nous venons de parler peut être réalisé avec des ensembles de gouttes. L'essence de cette méthode est d'effectuer un grand nombre de répétitions fatigantes avec un poids de travail important. Après cela, vous devez réduire la charge et effectuer quelques répétitions supplémentaires.
Ainsi, vous devez effectuer l'exercice jusqu'à l'échec, puis réduire le poids du projectile de 20% et effectuer autant de répétitions que possible. Ensuite, si vous avez encore de la force, vous pouvez continuer à perdre du poids et à faire de l'exercice.
Cette méthode est très efficace, mais il est important de se rappeler qu'elle présente un certain danger pour le processus de régulation nerveuse des muscles entraînés. Vous devez l'utiliser correctement et ne pas vous laisser emporter, sinon vous vous entraînerez simplement trop.
Briser la génétique avec des répétitions négatives
De nombreux athlètes se concentrent sur les répétitions concentriques, ignorant la partie excentrique. Vous devriez vous en souvenir. Que dans la musculation, il est important non seulement d'augmenter le poids, mais aussi de l'abaisser. Les scientifiques ont découvert que les répétitions négatives peuvent stimuler la croissance musculaire plus que les positives. Probablement, ce fait est dû au fait que la phase négative des mouvements est plus capable de causer plus de dommages aux tissus. Il faut aussi noter que cette méthode augmente le stress métabolique.
Pour les répétitions négatives, vous devrez utiliser un poids de travail supérieur de 105 à 120 % à votre maximum d'une répétition. Faites autant de répétitions négatives que possible. Pour utiliser cette méthode de dépassement de la génétique en musculation, vous aurez besoin de l'aide d'un ami dont la tâche est de soulever un équipement de sport. Vous devez également l'abaisser sous contrôle.
Comment casser la génétique en s'étirant ?
Les scientifiques ont pu établir que l'étirement statique des muscles diminue l'indicateur de force. Il y a plusieurs explications à ce fait, mais nous n'entrerons pas dans les détails. Pour nous, cela est important car avant d'effectuer l'exercice, vous pouvez étirer le muscle antagoniste et réduire sa capacité à transmettre la force. Cela devrait augmenter la charge sur les muscles cibles et exclure les auxiliaires du travail.
Vous devez faire des exercices d'étirement antagonistes pendant 15 secondes. Après cela, faites encore trois ou quatre séries de 10 secondes chacune et commencez immédiatement à faire l'exercice. Il est très important de se rappeler que la pause entre l'étirement et l'exercice doit être minime.
Repos et dépassement du seuil génétique
Il ne faut pas s'étonner qu'il soit important de se reposer suffisamment pour décomposer la génétique en musculation. Bien sûr, vous devez vous entraîner dur et à haute intensité. Cependant, les scientifiques ont montré qu'avec une augmentation constante du stress, la sécrétion du facteur de croissance analogue à l'insuline et de l'hormone mâle diminue. Dans le même temps, la concentration de cortisol augmente.
Tous ces facteurs réduiront invariablement le rythme des progrès. Le corps a besoin de repos et vous devez le lui fournir. Votre programme d'entraînement doit inclure des jours de faible intensité et de faible volume. En termes plus simples, vous devez utiliser le principe de périodisation de la charge. Disons que vous augmentez la charge pendant un mois, puis que vous la diminuez pendant une semaine. Après cela, tout est répété.
Apprenez à focaliser votre attention
Le bodybuilder doit être capable de se concentrer sur le mouvement qu'il effectue. Il est d'usage de distinguer concentration externe et concentration interne. Le premier type consiste à se concentrer sur le mouvement du corps et le second sur les conséquences de celui-ci. Il existe une hypothèse selon laquelle la concentration interne de l'attention interfère avec le contrôle automatique de tous les processus, tandis que la concentration externe permet au système nerveux de réguler l'activité des fibres musculaires.
L'utilisation de ces facteurs dans le processus de formation dépend principalement de vos objectifs. Lorsqu'il est nécessaire d'augmenter la force, une concentration externe doit être utilisée. Pour ce faire, il suffit d'imaginer le point final de la trajectoire de mouvement et de réfléchir à la manière de lui livrer rapidement l'équipement sportif. Pour développer le muscle cible, vous devez vous concentrer dessus. Il est important de ressentir le travail des muscles dans chaque phase du mouvement.
Pour plus d'informations sur les moyens de surmonter le seuil génétique, voir ici:
