Vous souhaitez ressentir une bouffée d'énergie et de gaieté tout au long de la journée ? Ensuite, apprenez à faire des exercices et quels effets vous obtiendrez d'une telle gymnastique. Peu de gens font des exercices le matin, et la principale raison en est la paresse habituelle. Il est très facile pour chacun d'entre nous de trouver un grand nombre d'excuses pour ne pas faire quelques exercices simples après le réveil. Cependant, il est assez simple de développer en vous l'habitude des exercices du matin, et vous découvrirez maintenant quels avantages les exercices du matin peuvent apporter au corps. Peut-être qu'après avoir lu cet article, vous trouverez la force de commencer chaque jour par l'exercice.
Pourquoi les exercices du matin sont-ils utiles ?
Pendant le sommeil, le flux sanguin ralentit, le cœur se contracte plus lentement et le sang devient plus épais. Pendant le sommeil, tous les systèmes du corps se reposent, y compris le système nerveux. Immédiatement après le réveil, le corps continue de fonctionner au ralenti, ce qui entraîne une diminution de l'activité mentale et physique.
Le corps peut restaurer indépendamment des performances normales en environ trois heures. C'est précisément la raison principale pour laquelle une personne sur le chemin du travail (études) peut continuer, comme on dit, « se picorer le nez ». Si vous vous réveillez, faites des exercices matinaux, dont la durée peut être au maximum d'un quart d'heure, l'état de somnolence disparaît rapidement. Il convient également de noter que les exercices physiques effectués le matin normalisent l'équilibre eau-sel du corps. Souvent, les gens sous-estiment ce fait, ne comprenant pas à quel point cet indicateur est important pour le fonctionnement normal du corps.
Si vous faites de l'exercice régulièrement, pendant au moins 5 jours dans la semaine, vous constaterez très rapidement que votre tonus a augmenté. Sous l'influence d'exercices simples, les processus de vieillissement sont ralentis et les réactions métaboliques sont normalisées. Ce dernier fait suggère que l'exercice peut prévenir l'obésité. De plus, le système immunitaire fonctionne plus activement, et grâce à des exercices matinaux réguliers, vous serez moins sensible aux rhumes. Soulignons six raisons importantes qui en disent long sur les avantages des exercices du matin:
- Le muscle cardiaque est déchargé. Pour prolonger la vie d'une personne, il est nécessaire de bien prendre soin du cœur et du cerveau. Grâce aux exercices du matin, vous entraînez votre cœur. Comme nous l'avons dit, après le sommeil, le corps met beaucoup de temps à normaliser son travail. Cela s'applique pleinement aux muscles. Avec des exercices du matin, vous pourrez activer tous les muscles de votre corps en peu de temps. Aujourd'hui, les maladies du muscle cardiaque et du système vasculaire constituent un problème très grave pour l'humanité. Leur développement est largement facilité par une mauvaise alimentation, un travail sédentaire et un mode de vie passif, en plus de cela, de nombreuses personnes ne surveillent pas l'état de leur corps. En faisant de l'exercice le matin, vous augmenterez la concentration d'oxygène dans le sang et, par conséquent, assurerez le travail de haute qualité de tous les organes.
- Boost d'énergie pour toute la journée. Lorsque le corps se réveille du sommeil, des réserves d'énergie et de force pour toute la journée à venir commencent à être créées en lui. Si vous ne l'aidez pas à créer suffisamment d'énergie, vous vous sentirez submergé toute la journée.
- Nutrition des organes internes. Pour ralentir le processus de vieillissement des organes, il faut leur fournir une alimentation de qualité. Cela s'applique non seulement aux nutriments, mais aussi à l'oxygène. Faire de l'exercice le matin peut vous aider à y parvenir.
- Nutrition des vaisseaux sanguins. Un avantage essentiel des exercices du matin est la capacité de saturer les structures cellulaires du corps en oxygène. Grâce au sang, tous les tissus sont entièrement nourris, ce qui augmente l'efficacité de tous les systèmes et organes. Pour cela, les capillaires doivent être élastiques et avoir une perméabilité élevée. Les exercices du matin aident à améliorer l'état des vaisseaux sanguins et cela affectera immédiatement le travail de l'ensemble du système vasculaire.
- L'amincissement du sang. Il suffit d'effectuer une charge pendant un quart d'heure pour rendre le sang liquide. Cela est nécessaire pour augmenter le flux sanguin et réduire le stress sur le muscle cardiaque. Si le sang est épais, le risque de développer des maladies telles que l'athérosclérose et la thrombose augmente.
- Augmentation de l'activité cérébrale. Plus la concentration d'oxygène dans le sang est élevée, plus le cerveau travaille activement. Cela a un effet positif sur l'attention et la concentration d'une personne. Afin de saturer au maximum le sang en oxygène, il est conseillé d'effectuer des exercices matinaux à l'air frais. En faisant un peu d'activité physique le matin, vous vous épargnerez un coup de blues toute la journée.
- Règles pour faire des exercices du matin. Si, après avoir pris connaissance des avantages des exercices du matin, vous décidez de le faire, n'effectuez pas de mouvements lourds après votre réveil. Le corps n'est pas encore actif le matin et une activité physique intense peut vous nuire. Les exercices du matin n'ont qu'un seul objectif - en peu de temps normaliser le travail de tous les systèmes et organes. Pour améliorer votre condition physique, vous devez faire un entraînement complet. La plupart des professionnels du fitness s'accordent à dire que la préparation des exercices du matin doit commencer le soir. Pour cela, il suffit de programmer le cerveau.
Imaginez simplement comment vous vous réveillez le matin et que le soleil brille à travers la fenêtre. Vous vous laverez avec vos compositions musicales préférées et effectuerez un ensemble de mouvements simples qui vous chargeront d'énergie pour toute la journée à venir. De plus, pour profiter de l'exercice, vous devez suivre la bonne routine quotidienne. Essayez de vous coucher au plus tard à 22 heures et il est conseillé de vous lever entre 6 et 7 heures du matin. En vous habituant à ce régime, vous vous assurerez un sommeil calme et profond. C'est dans ce cas que le corps pourra bien se reposer. Voici quelques règles pour faire des exercices du matin, dont les bienfaits seront inestimables:
- Avant de commencer à effectuer une série de mouvements, vous devez vous étirer lentement, tout en restant au lit.
- Pour vous débarrasser rapidement de l'engourdissement nocturne, vous devez vous laver le visage à l'eau froide ou même froide.
- L'exercice ne doit pas être fait à jeun, car la concentration en sucre peut alors chuter de façon spectaculaire. De plus, vous devez vous rappeler que la charge nécessite de l'énergie, qui ne peut être obtenue qu'à partir de la nourriture.
- Votre complexe de mouvements de gymnastique matinale devrait inclure des exercices visant à développer la flexibilité, la mobilité et à améliorer le fonctionnement du système respiratoire.
Encore une fois, il faut rappeler que faire des exercices matinaux est nécessaire uniquement pour activer tous les systèmes du corps, mais en aucun cas pour augmenter les paramètres de force ou d'endurance.
Une série d'exercices pour les exercices du matin
Commencez votre gymnastique par un échauffement court mais de qualité. Cela augmentera le flux sanguin vers les muscles et les préparera à un travail ultérieur. En guise d'échauffement, des mouvements de rotation doivent être effectués dans lesquels toutes les grandes articulations du corps travaillent.
Commencez à travailler sur le cou, puis passez aux mains, aux coudes, puis aux articulations des épaules. Le dernier à pétrir le bassin et les articulations des jambes. Après cela, il est utile d'utiliser le jogging sur place à un rythme lent pendant quelques minutes. Mais le passage à la course à pied ne doit se faire qu'après avoir marché.
Après cela, vous devez effectuer des mouvements d'étirement. Il existe de nombreux exercices de ce type et vous vous en souvenez probablement de l'éducation physique à l'école. Après avoir effectué ce travail préparatoire, vous pouvez procéder à la mise en œuvre de l'ensemble principal d'exercices.
- 1er exercice. Prenez une position debout avec vos pieds au niveau des articulations de vos épaules. Levez-vous sur la pointe des pieds et commencez à étirer vos bras, étirant ainsi la colonne vertébrale. Faites une douzaine de répétitions.
- 2ème exercice. La position de départ est la même que le mouvement précédent. Commencez à effectuer des virages vers l'avant, en essayant d'atteindre le sol avec vos doigts. Faites au moins dix répétitions.
- 3ème exercice. Après avoir pris la position de départ debout, en plaçant vos jambes au niveau des articulations des épaules, commencez à faire des squats. Il suffit de faire dix répétitions.
- 4ème exercice. Mettez-vous en position de planche et faites trois à quatre répétitions. Maintenant, il ne vous reste plus qu'à remuer le corps et non à pomper les muscles.
- 5 exercice. Marchez dans la pièce sur vos talons, puis sur vos orteils, et à l'intérieur et à l'extérieur de vos pieds.
Comme vous pouvez le constater, tous les exercices sont extrêmement simples et ne nécessitent pas un certain niveau d'entraînement de votre part. Si vous faites de la gymnastique régulièrement, vous ressentirez les résultats très rapidement.
Plus d'informations sur les avantages des exercices du matin dans cette vidéo:
