L'indice de résistance à l'insuline est très important en musculation, car il affecte la masse musculaire et graisseuse. Découvrez comment vous pouvez le contrôler! Les cycles de prise de masse en musculation sont riches en calories. Cependant, il y a une limite à tout, et à un certain moment, vous pouvez gagner non pas de la masse musculaire, mais de la masse grasse. Bien sûr, si vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez, le gain de graisse est tout à fait prévisible. Mais ce n'est pas toujours le cas uniquement dans la teneur en calories de l'alimentation et la résistance à l'insuline en musculation n'est pas moins importante ici.
Le mécanisme d'action sur le corps de l'insuline
Dans l'organisme, l'insuline joue deux rôles: le transport et le stockage. Cette hormone fournit des nutriments aux cellules des tissus. Lorsque les glucides sont consommés, ils sont convertis dans le corps en glucose, qui pénètre ensuite dans la circulation sanguine. Le sang transporte la substance dans tout le corps et elle se retrouve dans les cellules, qui l'utilisent comme énergie.
Lorsque la concentration de glucose est élevée et que la substance ne peut pas être pleinement utilisée, une accumulation de graisse est créée à l'aide de l'insuline. Une fois le processus de transformation des aliments terminé et en l'absence d'insuline, le glucagon est activé. Grâce à lui, tout le potentiel des aliments consommés peut être exploité et les réserves de graisse sont utilisées si nécessaire. Lorsque la synthèse d'insuline commence, la concentration de glucagon diminue.
Cependant, il existe des situations où les niveaux d'insuline sont très élevés, ce qui entraîne une réponse des tissus qui commencent à y résister. Dans de tels moments, l'insuline est incapable de fournir du glucose aux cellules et le niveau de la substance commence à augmenter. Cela conduit à un excès de glucose et, par conséquent, à sa conversion en graisse.
Dans le même temps, les tissus adipeux commencent à synthétiser activement des cytokines, qui sont des médiateurs inflammatoires et provoquent des processus chroniques. Ce fait affecte également l'accélération de la production de l'hormone insuline.
Résistance à l'insuline et prise de masse sans graisse
La plupart des athlètes menant des cycles de rassemblement de masse sont très souvent confrontés à l'une des deux options pour le développement de la situation. Certains d'entre eux essaient de consommer le maximum de calories, en essayant de gagner le maximum de masse musculaire possible. Si ce scénario se développe, alors l'insuline est synthétisée en grande quantité et cela conduit au développement d'une résistance à l'insuline en musculation. Comme nous l'avons dit plus haut, ce sont les conditions les plus favorables pour que l'organisme se crée de nouvelles réserves de graisse.
Cela peut amener l'athlète à gagner plus de masse grasse que de masse musculaire. Après cela, vous devez commencer à utiliser un programme de nutrition diététique pour vous débarrasser de l'excès de graisse et voir les muscles. Et là encore, la résistance à l'insuline en musculation peut mettre des bâtons dans les roues. Lorsqu'un athlète commence à perdre du poids, il perd plus de muscle que de graisse. Les tissus empêchent l'insuline de délivrer du glucose et les muscles ne peuvent pas recevoir la quantité d'énergie requise. L'athlète voit-il un résultat très désastreux au final de cette situation ? la graisse est perdue, mais avec elle les muscles ont disparu.
Il existe une deuxième façon de prendre du poids, dans laquelle certaines restrictions sur l'apport calorique sont imposées. Non seulement il est nécessaire de consommer un nombre limité de calories, mais il est également nécessaire de respecter strictement un certain rapport des trois nutriments.
Bien sûr, cette approche nécessite un maximum de discipline et d'autodiscipline de la part des athlètes. Il est très important de choisir les bons aliments et de les préparer. Pour beaucoup, cette version du cycle de collecte de masse peut sembler la seule correcte, mais elle n'apportera pas non plus le résultat souhaité. Le fait est que selon cette méthode, vous serez limité en calories.
La plupart supposent qu'une approche similaire de la nutrition peut être utilisée sur une longue période de temps. En règle générale, de bons résultats dans ce cas ne peuvent être obtenus qu'au cours des premiers mois et demi ou deux. Pendant cette période, vous ne gagnerez peut-être pas du tout de masse grasse. Cependant, après la période ci-dessus, le taux de gain de masse ralentit, puis s'arrête complètement. La principale raison à cela, encore une fois, réside dans la résistance à l'insuline. Cela est dû à la consommation de grandes quantités de glucides et de graisses insaturées. Bien sûr, vous pouvez gagner moins de graisse en utilisant ce cycle de prise de masse, mais néanmoins, c'est toujours faux. Après avoir pris du poids, vous pouvez suivre un régime et vous débarrasser de la graisse, mais un manque de calories dans l'alimentation entraînera une perte musculaire.
Mais si vous suivez le bon programme nutritionnel, la résistance à l'insuline peut être transférée au stade de la rémission ou complètement éliminée. Pour gagner de la masse musculaire avec un minimum de graisse, les tissus doivent avoir une sensibilité à l'insuline élevée.
Si les tissus sont sensibles à l'hormone, alors moins d'insuline est nécessaire pour le traitement et l'absorption ultérieure des glucides. Il a été établi que l'insuline et la somatotrophine sont des antagonistes. Lorsque les niveaux d'insuline sont bas, la concentration d'hormone de croissance est élevée, ce qui aide à brûler les graisses. Vous pouvez éviter une résistance élevée à l'insuline et gagner une masse de qualité de manière constante. Pour ce faire, vous devez utiliser le cycle calorique de votre programme nutritionnel. Lors de la prise de poids, la durée d'un microcycle est de trois semaines. Deux d'entre eux sont destinés à la prise de masse, et vous devrez consommer beaucoup de calories, et une semaine contiendra des calories négatives. Vous devrez jeûner pendant 7 jours avant de commencer le microcycle.
Au cours des première et deuxième semaines du microcycle, vous devez consommer 40 à 50 calories pour chaque kilogramme de poids corporel. Commencez par le réglage le plus bas, puis ajustez la teneur en calories en fonction de vos résultats. À ce stade également, vous devez respecter le rapport nutritif suivant:
- Composés protéiques - 30%;
- Glucides - 50 %;
- Gras - 20%.
Au cours de la troisième semaine, la teneur en calories du programme nutritionnel devrait déjà être de 24 calories par kilogramme de poids corporel et le rapport des nutriments sera le suivant:
- Composés protéiques - 55%;
- Glucides - 20 %;
- Gras - 25%.
Vous pouvez en apprendre plus sur la résistance à l'insuline en musculation dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/ErAsDeMxc98]
