Apprenez à diversifier vos entraînements aérobiques tout en brûlant autant de graisse que possible et en développant l'endurance dans tout votre corps. Le plus souvent, l'entraînement au trampoline pour lutter contre la graisse est préféré par les personnes qui s'ennuient à s'entraîner en salle de sport. Il est tout à fait compréhensible que de telles activités soient totalement inadaptées à la prise de poids et soient destinées à des personnes souhaitant perdre du poids. Aujourd'hui, l'entraînement au trampoline peut être effectué dans certains centres de fitness et sections d'acrobatie.
En même temps, pour la plupart des gens, le concept de « s'entraîner sur un trampoline pour perdre du poids » est compris comme un entraînement sur un mini-trampoline. C'est un équipement de sport confortable qui ne nécessite pas beaucoup d'espace et qui peut vous aider à travailler beaucoup de muscles de votre corps.
Avantages de la perte de poids de l'entraînement au trampoline
L'entraînement au trampoline est efficace pour perdre du poids car il combine tous les aspects positifs de l'entraînement en force explosive avec le cardio. Si vous choisissez les bons exercices pour qu'ils ne soient pas du même type, vous aurez alors la possibilité de travailler tous les muscles du corps.
Le trampoline brûle beaucoup de calories. Pendant l'échauffement, le corps dépense peu d'énergie, mais pendant la partie principale de la leçon, tout change. En une séance, vous pouvez vous débarrasser de 900 calories, ce qui est un excellent résultat, à condition que la durée de l'entraînement au trampoline soit d'une heure.
Beaucoup de gens aiment le fait que les activités de trampoline ne soient jamais monotones et ennuyeuses. C'est une excellente option d'entraînement cardio pour ceux qui détestent la monotonie. En faisant de l'exercice sur un trampoline, vous pouvez améliorer votre coordination des mouvements, augmenter votre endurance et votre force, ainsi que développer votre souplesse et votre motricité. Avec l'entraînement au trampoline, vous pouvez préparer votre corps à des sports tels que le ski, le skateboard, le snowboard, etc.
Inconvénients de l'entraînement au trampoline
Le principal inconvénient de ce sport est la difficulté de trouver le groupe recherché. Dans notre pays, il n'est pas d'usage de traiter sérieusement avec les adultes. Très souvent, après avoir maîtrisé les bases du travail sur trampoline, tout s'arrête. Voici quelques lignes directrices pour choisir une section de trampoline:
- Assistez à plusieurs séances d'entraînement individuelles et essayez d'en tirer le meilleur parti.
- Trouvez un groupe avec peu de personnes qui font de l'exercice.
- L'équipement de la section doit être professionnel.
- Assurez-vous d'avoir tous les éléments de sécurité nécessaires.
Avant tout, pour que l'entraînement au trampoline de perte de poids soit efficace, vous avez besoin d'un certain niveau de forme physique. Pendant la séance, vous devez faire de l'exercice et non rouler sur un trampoline. Si vous n'avez pas assez de force pour effectuer un exercice à part entière, il est préférable de choisir un autre type de fitness. Le trampoline ne vaut certainement pas la peine pour les personnes qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique, le système vasculaire et le muscle cardiaque.
Cours de trampoline à domicile
Aujourd'hui, un mini trampoline peut être acheté dans un magasin d'articles de sport. Ils rendent la charge pliométrique relativement sûre pour l'appareil articulo-ligamentaire et la colonne vertébrale. Pour cette raison, ils peuvent être utilisés en toute sécurité par une personne non préparée. Bien sûr, cela est vrai si certaines règles sont respectées:
- Commencez l'entraînement en échauffant les articulations, pour cela il suffit d'effectuer des rotations circulaires des membres.
- Pendant les cinq ou sept premières minutes de l'activité principale, faites des sauts légers sur place pour augmenter votre fréquence cardiaque et préparer ainsi le muscle cardiaque à un stress important.
- Après cela, vous pouvez faire votre entraînement de trampoline standard.
Une série standard de sauts doit alterner avec une marche rapide dans la pièce pendant une minute. Voici un ensemble de sauts de base que vous devriez utiliser pendant vos cours:
- Sauter du squat - abaisser le bassin et sauter. L'exercice doit être effectué pendant une minute et trois de ces cycles doivent être effectués pendant la leçon.
- Pompes pliométriques - les paumes sont sur le trampoline, et les pieds au sol. Faites des pompes avec toute l'amplitude et poussez pendant que vous déplacez votre corps vers le haut pour faire le saut. De plus, les jambes peuvent à la fois rester au sol et s'en détacher. Il suffit d'effectuer de trois à quatre cycles.
- Sauter sur une jambe - pliez simplement votre jambe qui ne travaille pas au niveau de l'articulation du genou et commencez à sauter sur l'autre jambe. La durée du cycle est de 60 secondes, trois d'entre eux doivent être effectués pour chaque jambe.
- Burpee - les pieds sont au sol et vous devez faire un exercice classique. Penché en avant, placez vos paumes sur l'équipement de sport. Après cela, sautez en arrière et poussez vers le haut. Ensuite, vous devez sauter en arrière avec tout votre corps, en vous relevant par conséquent sur vos pieds. À la fin du cycle, faites un petit saut.
Vous pouvez terminer la leçon avec un ensemble d'exercices pour renforcer les muscles du dos, par exemple, diverses options pour les tractions. Après cela, travaillez vos muscles abdominaux et effectuez des mouvements pour étirer les muscles. L'entraînement au trampoline doit être fait quatre fois par semaine, et après un mois, vous pourrez voir les résultats de votre entraînement.
Les cours de trampoline sont souvent combinés avec d'autres types d'activités physiques. Afin de ne pas surcharger les muscles avec des sauts constants, nous vous recommandons d'utiliser ce que l'on appelle l'entraînement croisé. Voici un plan d'entraînement approximatif:
- 1er jour de formation - Faites un entraînement sur trampoline, travaillez tous les muscles du corps, puis travaillez en plus sur les groupes en retard. Sélectionnez les mouvements pour la deuxième étape de la leçon au besoin.
- 2ème jour de formation - nager ou marcher à un rythme rapide avec une fréquence cardiaque ne dépassant pas 130 battements par minute.
- 3ème jour de formation - entraînement au trampoline et étirements musculaires de haute qualité.
- 4ème jour de formation - yoga, pilates, etc. Effectuez une séance cardio supplémentaire de 10 minutes sur l'équipement approprié.
- 5ème jour de formation - cours de trampoline et entraînement des groupes musculaires en retard.
- 6ème jour de formation - séance de cardio utilisant des types de charge non stressés à une fréquence cardiaque faible.
- 7ème jour de formationa - restauration du corps dans le bain, massage, etc.
Ce programme d'entraînement est parfait pour les athlètes intermédiaires à avancés. Les athlètes novices devraient réduire la durée de leurs activités cardio.
Entraînement et santé au trampoline
Maintenant, de plus en plus de gens veulent faire du sport et c'est une bonne nouvelle. Il existe de nombreuses disciplines sportives différentes et vous ne devriez pas avoir de problème à faire un choix. Dans le même temps, l'entraînement au trampoline peut être un excellent outil pour brûler les graisses. Nous avons déjà noté que vous pouvez acheter un mini trampoline compact dans les magasins de sport, ce qui vous permettra de réaliser des entraînements efficaces à la maison. En conséquence, vous pouvez gagner du temps et vous débarrasser de l'excès de graisse en même temps.
Avec un exercice régulier, votre capacité pulmonaire augmentera considérablement. De plus, le saut aide à normaliser la pression artérielle. L'impact positif de l'entraînement au trampoline sur le système hormonal est tout aussi important. Cela est particulièrement vrai pour la glande thyroïde, avec le travail de laquelle de nombreuses personnes ont des problèmes aujourd'hui.
Nous avons déjà dit que les mini trampolines soulagent le stress sur la colonne vertébrale et les articulations. Dans le même temps, s'entraîner avec cet équipement sportif soulagera les tensions de la nuque et du dos. Les exercices de trampoline peuvent améliorer le fonctionnement du système immunitaire, réduire la fatigue humaine et, chez les femmes, minimiser l'inconfort pendant le cycle menstruel. Nous vous avons présenté ci-dessus un ensemble approximatif d'exercices et donné des recommandations sur la bonne organisation des cours de perte de poids. Maintenant, le trampoline devient une forme de fitness de plus en plus populaire et des didacticiels vidéo peuvent être facilement trouvés sur le net. Utilisez-les conjointement avec nos recommandations et créez différents programmes de formation. L'entraînement au trampoline n'est peut-être pas ennuyeux, mais vous devez le diversifier. Pour que les cours soient efficaces, ils doivent être dispensés régulièrement et suivre certaines règles.
Voir plus de détails sur les cours de trampoline dans cette vidéo:
