Gagner de la masse et augmenter le fond anabolisant dans le corps est le plus facilité par des exercices de base. Découvrez quels exercices Hercules fera pour vous. De nombreux athlètes professionnels sont génétiquement doués, ce qui est l'une des raisons de leur succès. De plus, pour obtenir des résultats élevés, il est nécessaire d'avoir une bonne préparation psychologique et d'être aussi déterminé que possible. Eh bien, le troisième facteur qui leur a permis d'obtenir un grand succès est la connaissance des bases de la musculation. Ceux-ci incluent des exercices secrets pour gagner de la masse musculaire. Ce sont les mouvements que les professionnels utilisent constamment dans leur programme d'entraînement. Nous allons parler d'eux maintenant.
Squats pour prendre de la masse
Presque tous les athlètes savent que les squats sont un excellent exercice pour développer les muscles du bas du corps. Malheureusement, peu de gens le font. C'est un exercice très difficile sur le plan physique et psychologique, qui demande une énorme quantité d'énergie. Mais les résultats à obtenir en valent vraiment la peine.
Lorsque vous faites l'exercice, vous devez faire très attention à la technique. Tout d'abord, assurez-vous que les équipements sportifs sont bien fixés aux deltas. Ne placez pas de tapis ou de serviette épaisse sous la barre du projectile, car cela augmenterait le risque de glissement de la barre et de blessures graves.
En prenant du recul, contractez tous les principaux muscles de votre torse. Pendant le mouvement vers le bas, vos articulations du genou doivent être positionnées sur le dessus de vos pieds. Lorsque votre cuisse est parallèle au sol, arrêtez le mouvement et commencez à soulever. Ne travaillez pas avec un poids trop lourd pour vous. Si le mouvement est arrêté jusqu'à ce que la hanche soit parallèle au sol, la charge sur les articulations du genou augmentera considérablement.
De nombreux athlètes pensent que les squats peuvent être remplacés en toute sécurité par des presses à jambes. Mais le développé couché permet de ne travailler que les muscles des jambes, tandis que le squat sollicite un grand nombre de muscles dans tout le corps. La presse à jambes peut être efficace après une blessure lorsque l'athlète est incapable de faire des squats.
Le développé couché augmentera la masse musculaire
Le soulevé de terre (nous en reparlerons un peu plus tard), le développé couché et le squat sont des exercices de base qui sollicitent un grand nombre de muscles. Vous devez vous rappeler qu'ils sont excellents pour stimuler la croissance musculaire. Malheureusement, de nombreux athlètes ne prêtent une grande attention qu'aux muscles clairement visibles. De ce fait, d'autres groupes musculaires en souffrent. Mais le développé couché est l'un des exercices que tous les athlètes effectuent.
Ce mouvement permet d'augmenter significativement la force et le volume des muscles pectoraux. Lors de son exécution, il est nécessaire d'abaisser lentement l'équipement de sport jusqu'au milieu de la poitrine, légèrement au-dessus du niveau des mamelons, puis de presser la barre vers le haut. De nombreux athlètes novices, lorsqu'ils effectuent un développé couché, éloignent l'équipement sportif de la poitrine. C'est une erreur courante pour beaucoup, car il est nécessaire que le projectile se déplace en arc de cercle. Regardez de près les athlètes expérimentés et vous remarquerez qu'après avoir touché la poitrine, le projectile se déplace en arc de cercle. Ce mouvement rappelle lorsque vous êtes sur le point d'abaisser la barre sur un rack. Cela maximisera l'utilisation des muscles de la poitrine et soulagera les muscles des triceps et des épaules.
La deuxième erreur courante lors de l'exécution d'un mouvement est de positionner le corps sur le banc. Pour un effet maximal, vos pieds doivent être à niveau et vos omoplates doivent être rapprochées autant que possible, comme si vous alliez les presser contre la poitrine.
Soulevé de terre et masse musculaire
Le soulevé de terre, ainsi que le squat, permettent de développer le maximum de muscles de tout le corps. Vous pouvez souvent voir comment un athlète débutant ne peut pas effectuer de soulevés de terre avec un poids de travail important, ce qui est tout à fait compréhensible, et passe aux simulateurs, oubliant cet exercice de base. Bien sûr, les simulateurs sont beaucoup plus faciles à utiliser, mais ils ne peuvent pas vous offrir les performances offertes par le soulevé de terre.
Lors de l'exécution du mouvement, vous devez vous assurer que votre dos est toujours droit. Le moyen le plus simple de maîtriser la technique d'exécution du mouvement est d'utiliser la prise "une main en haut et l'autre en bas". Cela vous évitera d'arrondir le dos, et vous pourrez bien cibler les muscles cibles et réduire le stress sur la colonne vertébrale. Au début, vous devez utiliser des poids modérés et vous concentrer sur la technique.
Fentes pour la prise de masse
Tous les professionnels ont un grand sens de l'équilibre. Les fentes sont le genre d'exercice qui non seulement fera travailler correctement les muscles de la cuisse et des fesses, mais contribuera également au développement de l'équilibre et de la coordination.
Lors de la maîtrise de la technique, il est nécessaire d'utiliser de petits poids. Cette règle est vraie pour tout exercice et vous devez toujours vous en souvenir. Le dos doit être droit tout au long de l'exercice. En faisant un pas avec votre pied droit en avant, placez le pied de cette jambe devant vous et commencez à vous abaisser jusqu'à ce que la cuisse de votre jambe droite soit parallèle au sol. Après cela, revenez à la position de départ et effectuez le mouvement avec l'autre jambe.
Des tractions pour la croissance musculaire
Les athlètes débutants ne peuvent le plus souvent pas effectuer plus de deux ou trois répétitions de cet exercice. Cela est dû à la nécessité d'avoir des muscles puissants dans les bras et le haut du corps. Il existe désormais une machine qui vous permettra de réguler la charge en utilisant les poids sur vos jambes. Malheureusement, toutes les salles ne l'ont pas. Sinon, vous devrez utiliser un entraîneur de traction vers le bas. Grâce à lui, vous pouvez parfaitement travailler les muscles les plus larges du dos et des épaules. Après cela, vous pourrez vous relever. Lors de l'exécution du mouvement, il est important que les omoplates soient comprimées et que le corps reste droit. Vous ne devez pas saisir les poignées avec une prise plus large que le niveau des articulations de vos épaules. Cela réduit non seulement le stress sur les muscles cibles, mais augmente également le risque de blessure à l'épaule.
Jetez un œil à la technique des exercices pour gagner de la masse musculaire dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/2J3-Ew3exfw]
