Sur les ressources Web spécialisées, des questions se posent sur les différences entre l'éducation physique et l'entraînement. Les amateurs sont souvent intéressés par cette question. Découvrez les principales différences. Peut-être, pour que tout soit plus compréhensible pour la plupart des gens, un exemple devrait être donné. Presque tout le monde veut obtenir un bronzage de haute qualité. Les personnes les plus disciplinées passeront un certain temps sur le processus de bronzage pour éviter les coups de soleil. Après un ou deux jours, la peau devient rosâtre. Petit à petit, il commence à brunir.
Si vous demandez à quelqu'un de quelle couleur sa peau devrait être, alors presque tout le monde dira - très sombre. Mais le fait est que cela n'arrivera pas et sa couleur restera la même qu'à la fin de la première semaine. Cela est dû au fait que le corps s'est adapté aux effets des rayons ultraviolets du soleil et que la peau a déjà acquis la couleur qui peut la protéger de nouveaux coups de soleil.
Le corps ne sait pas ce que vous en voulez, mais il sait quoi faire en cas d'exposition prolongée au soleil et s'adapte à cet effet. Si vous souhaitez obtenir une couleur de peau plus foncée, vous devriez vous exposer au soleil plus longtemps. Une erreur similaire est très courante chez les athlètes amateurs, qui ne savent pas exactement quel entraînement doit être pour atteindre leur objectif.
L'exemple du bronzage a été donné pour une raison. Le corps s'adapte également à l'activité physique de la même manière. Le principal défi en musculation est la nécessité de calculer correctement la charge. C'est la principale différence entre l'entraînement et l'éducation physique. Lorsqu'elle fait de l'éducation physique, une personne n'a pas de tâches sérieuses, car elle veut simplement améliorer son corps.
Différence n°1: Adaptation du corps au stress
Un assez grand nombre d'athlètes amateurs effectuent des presses hebdomadaires avec un poids de travail de 50 livres ou un peu plus. Dans le même temps, ils n'essaient même pas d'augmenter la charge, le nombre de répétitions et d'approches, ni de modifier la vitesse du mouvement. C'est la principale raison de l'absence de progression dans la session de formation. Si vous appartenez à ce groupe de personnes, vous ne devriez pas être surpris qu'il n'y ait pas de progrès.
Votre corps et votre corps se sont déjà adaptés à cette charge. Lorsque vous faites 15 répétitions avec le même poids, vous vous en sortirez bientôt très bien. La situation est similaire avec des répétitions simples en utilisant le poids de travail maximum. Avec le temps, il deviendra plus facile pour vous de travailler avec. Cependant, les séries en simple et les séries avec 20 répétitions sont des types d'entraînement différents, et vous ne pourrez pas progresser dans l'une tout en vous concentrant beaucoup sur l'autre.
Différence n°2: Effet débutant
Moins un athlète a d'expérience, plus son programme d'entraînement sera simple et en même temps incorrect. En musculation, il existe une chose telle que "l'effet débutant". Il se manifeste chez les personnes qui viennent d'apparaître dans le gymnase et qui ne se sont jamais entraînées auparavant.
Au début, leur progression sera très bonne, mais l'efficacité des séances d'entraînement chutera assez rapidement. Ceci est principalement dû à la psychologie. Il est très difficile de se forcer à s'entraîner de plus en plus, et surtout dans les cas où vous êtes sûr de vous abandonner complètement à ce processus.
De plus, les débutants ne font souvent pas très attention à une bonne nutrition et, après tout, avec un entraînement intense, le corps a besoin de plus de calories et de composés protéiques. Il ne faut pas oublier qu'en laissant votre alimentation inchangée, il n'est pas possible d'augmenter le volume musculaire. Cela nécessite des composés protéiques supplémentaires que le corps ne reçoit pas. En conséquence, au cours de la journée, la même quantité d'entre eux est détruite que vous en consommez avec de la nourriture.
Différence n°3: Élaboration d'un programme de formation
Vous devez comprendre que le simple fait de faire certains exercices, que l'on peut appeler éducation physique, est très différent de l'entraînement. Pour la plupart des visiteurs des salles, leurs cours ressemblent davantage à des exercices qui doivent être effectués le matin. Pour répondre à la question - en quoi l'entraînement diffère-t-il de l'éducation physique, il faut dire que ce sont les objectifs auxquels vous êtes confronté.
L'entraînement implique une telle activité physique, lorsque tous les éléments sont sélectionnés pour une tâche spécifique. Dans le même temps, il est important de se rappeler que les objectifs maximaux, en règle générale, sont très éloignés dans le temps. On ne peut pas compter sur des progrès rapides. N'oubliez pas que vos tâches seront résolues progressivement. Avec un programme d'entraînement mal conçu, vous ne pourrez pas donner au corps les charges qui devraient provoquer son adaptation, qui s'accompagnera d'une augmentation de la masse musculaire. Dans ce cas, vous ne faites pas de l'exercice, mais de l'exercice. C'est en quoi l'entraînement diffère de l'éducation physique. En revanche, pour la plupart des gens, cela suffira.
La composition d'un programme d'entraînement compétent doit nécessairement inclure des exercices de base ou multi-articulaires. Ils devraient constituer sa base. Ils sont familiers à la plupart des gens - squats, presses et soulevés de terre. Tous ces mouvements sont basiques.
Vous devez surveiller en permanence vos résultats, par exemple votre poids de travail, le nombre d'approches et de répétitions, etc. A chaque séance d'entraînement, vous devez vous efforcer d'effectuer au moins une répétition de plus par rapport à l'entraînement précédent. Vous pouvez également laisser le nombre de répétitions inchangé, mais augmenter votre poids de travail d'au moins quelques livres.
Pour de tels cas, de petites crêpes ont été créées, qui dans la plupart des cas restent non réclamées. Bien sûr, chaque leçon est difficile à faire un peu plus de travail, mais si vous avez des objectifs, cela est nécessaire. Souvent, vous voulez vous apitoyer sur votre sort et prendre un peu moins de poids, dans l'espoir de tout rattraper lors de la prochaine leçon. Cependant, tout se répétera là-bas, et votre progression sera ralentie voire s'arrêtera complètement.
Pour l'entraînement et l'éducation physique, voir cette vidéo:
