Apprenez à faire de l'exercice correctement pour vous débarrasser de la graisse, sans régimes rigides, y compris uniquement une activité physique. Aujourd'hui, personne ne niera le fait que l'exercice régulier offre une opportunité de mettre votre corps en ordre, le rendant plus attrayant. Cependant, très souvent, les gens s'intéressent aux meilleurs sports pour perdre du poids aujourd'hui.
Cette question peut en fait s'avérer très pertinente, car sinon, vous pouvez attendre longtemps des résultats positifs. S'ils ne sont pas là pendant longtemps, la personne peut être déçue et arrêter complètement de s'entraîner activement. Le plus souvent, la question de la perte de poids concerne les filles, car les hommes préfèrent faire de la musculation et ainsi non seulement se débarrasser de la graisse, mais aussi gagner de la masse musculaire.
Dans le même temps, les filles préfèrent souvent les programmes diététiques au sport, ce qui peut être assez difficile. Très rarement, cette tactique apporte le résultat souhaité. Dans la plupart des cas, lorsque vous utilisez uniquement des régimes, le poids disparaît, mais pendant une courte période. Des résultats maximaux ne peuvent être guéris que si les meilleurs sports de perte de poids et une bonne nutrition sont combinés.
Pourquoi vaut-il mieux perdre du poids par le sport plutôt que par un régime ?
Parfois, une personne veut perdre du poids et en même temps quitter la maison le moins possible. Vous devez comprendre que les effets des meilleurs sports de perte de poids sur le corps sont comparables aux résultats de programmes de nutrition diététique rigoureux, mais en même temps c'est à long terme.
Si vous faites du sport ou suivez un régime, vous obtenez la même chose - un déficit énergétique dans le corps. Cependant, l'impact de programmes de nutrition diététique stricts est souvent très négatif, car le corps a besoin d'aliments riches en calories. Avec un déficit énergétique, obtenu grâce aux régimes alimentaires, les processus cataboliques sont activés dans le corps, détruisant le tissu musculaire.
Si vous utilisez les meilleurs sports pour perdre du poids pour atteindre vos objectifs, alors grâce à une activité physique régulière, vous renforcez vos muscles et maintenez le fonctionnement normal de tous les systèmes du corps. En d'autres termes, grâce au sport dans le but de perdre du poids en excès, vous obtenez le résultat souhaité et ne nuisez pas à votre santé.
Parlant également des différences entre les régimes stricts et le sport, dans le premier cas, le corps commence à économiser de l'énergie et le tissu adipeux sera brûlé de manière extrêmement inactive. Le corps humain est conçu de telle manière que pendant la faim, il essaie de trouver des sources d'énergie et en même temps de minimiser la consommation de réserves de graisse.
Il convient de noter que les sports pour perdre du poids fonctionnent dans quatre directions à la fois, ce qui vous permet d'obtenir le résultat souhaité en peu de temps:
- Pour une heure d'entraînement, en moyenne, de 150 à 1200 calories sont brûlées, et ce chiffre dépend de plusieurs paramètres, par exemple, le type de charge et son intensité.
- Sous l'influence de l'activité physique, le corps accélère la production de l'hormone adrénaline, qui est l'un des brûleurs de graisse naturels les plus puissants.
- Le sport peut accélérer considérablement les processus métaboliques (métabolisme), ce qui entraîne une augmentation de la dépense énergétique. En conséquence, la graisse est brûlée même au repos, lorsque vous ne faites plus d'exercice.
- L'exercice vous permet non seulement de vous débarrasser des kilos en trop, mais aussi de rendre votre silhouette plus attrayante.
Comment perdre du poids en faisant du sport ?
Vous devez d'abord déterminer quels sont les meilleurs sports de perte de poids afin de ne pas vous décourager. L'énergie dans le corps humain peut être obtenue de deux manières:
- Aérobie - l'oxygène est impliqué dans les processus d'approvisionnement en énergie.
- Anaérobie - l'oxygène n'est pas utilisé pour l'énergie.
Il existe également deux types d'activité physique du même nom. Lors de l'utilisation de types d'activités aérobiques, le corps travaille pendant une longue période, par exemple lorsque vous courez, nagez, faites du vélo, etc. L'exercice anaérobie est un entraînement de force lorsque vous soulevez des poids.
Ainsi, pour parler de quels sont les meilleurs sports pour perdre du poids, vous ne pouvez que connaître le but de vos cours. Il est très important d'imaginer ce que vous voulez réaliser en classe. La musculation favorise un ensemble actif de la masse musculaire. Cela permettra aux filles de resserrer leurs fessiers et autres muscles. Cependant, le problème de l'excès de poids peut rester dans ce cas, et ici, vous devez recommencer à utiliser des charges cardio.
L'exercice aérobie stimule la croissance mitochondriale. Ces organites sont situés dans des structures cellulaires et sont conçus pour recevoir de l'énergie de diverses substances, notamment des acides gras. Les scientifiques ont prouvé un lien direct entre le nombre de mitochondries et le nombre de calories brûlées. Il convient également de rappeler que l'exercice cardio favorise la synthèse d'enzymes spéciales qui sont nécessaires pour activer les processus de réduction des tissus adipeux. De plus, le corps a la capacité de récupérer beaucoup plus rapidement après des séances de cardio par rapport à un entraînement anaérobie. Directement pendant l'entraînement en force, moins de calories seront brûlées que ce qui est possible avec des charges cardio. Dans le même temps, les muscles ont besoin de beaucoup d'énergie pour maintenir leur travail, même au repos. En conséquence, nous pouvons dire qu'une combinaison d'exercices aérobies et anaérobies est l'option idéale pour perdre du poids.
Quels sont les meilleurs sports pour perdre du poids ?
Jetons un coup d'œil à certains des sports qui peuvent être d'une grande aide dans votre lutte contre la graisse.
Nager
C'est l'un des meilleurs types de spot minceur, qui a, entre autres, un effet positif sur l'ensemble du corps. Grâce à la natation, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également renforcer tous les groupes musculaires. En outre, une charge nocive sera supprimée de la colonne vertébrale et de l'appareil articulaire-ligamentaire. La natation peut être considérée comme l'une des disciplines sportives les moins traumatisantes.
Si après l'entraînement en force vous ressentez souvent des douleurs musculaires, surtout au début, cela ne se produira pas après avoir visité la piscine. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez le faire trois fois par semaine et la durée d'un entraînement doit être d'environ 45 minutes.
Cyclisme
Le cyclisme est tout aussi efficace pour perdre du poids que la natation. De nombreuses personnes dans le monde sont accros à ce sport et obtiennent en même temps d'excellents résultats. Aujourd'hui, le vélo devient de plus en plus populaire dans notre pays.
Le cyclisme brûle non seulement les graisses efficacement, mais renforce également les muscles des jambes, des fesses et des cuisses. Tout cela rendra votre silhouette plus attrayante. Ce sont les hanches et les fesses qui provoquent le plus souvent le mécontentement des filles qui s'efforcent toujours d'être à leur meilleur.
Faire du vélo trois fois par semaine pendant 60 minutes. Il ne faut pas oublier qu'un vélo d'appartement peut donner un effet similaire à celui d'un vélo classique, mais pendant la saison chaude, faire du vélo à l'air frais sera le meilleur choix.
Marche à pied
Très souvent, les gens sous-estiment les bienfaits de la marche dans la lutte contre la graisse. Dans le même temps, la marche régulière peut bien être considérée comme l'un des meilleurs sports pour perdre du poids. De plus, si vous avez un grave problème de surpoids, la course à pied ou le vélo peuvent avoir un impact négatif sur vos articulations. Dans ce cas, vous devez absolument commencer à perdre de la graisse en marchant.
Commencez par une courte marche à un rythme lent. Augmentez progressivement votre vitesse de marche et votre kilométrage. Vous ne devez pas immédiatement donner au corps une forte charge, car cela affecterait négativement votre santé.
Maintenant, dans de nombreux pays du monde, un nouveau sport gagne en popularité - la marche scandinave. Il diffère de l'habituel par la présence de bâtons ressemblant à des bâtons de ski, qui doivent être soutenus pendant la conduite. Cela vous permet de renforcer non seulement les muscles des jambes, mais aussi les bras.
Les médecins recommandent la marche pour les personnes qui ont des problèmes avec l'appareil articulaire-ligamentaire. Comme pour tout sport, vous devriez faire un léger échauffement avant votre marche. Pour profiter au maximum de votre marche, nous vous recommandons de faire une marche quotidienne d'au moins deux heures. Il est également conseillé d'utiliser un terrain accidenté pour cela.
Courir
Pendant de nombreuses années, le jogging a été l'un des traitements de perte de poids les plus populaires. Pour perdre du poids le plus rapidement possible, courez des courses de longue distance à un rythme moyen tous les deux jours. Essayez de planifier votre itinéraire de manière à rester le plus loin possible de la circulation dense pendant votre activité.
Voici les meilleurs sports de perte de poids. Cependant, les hommes peuvent également recommander des jeux de sport, par exemple le football, le basket-ball, etc. Ces disciplines sportives impliquent des courses et des sauts courts et rapides, qui ont un effet très positif sur le processus de lipolyse.
Les filles n'ont pas moins de choix, car non seulement les disciplines sportives ci-dessus peuvent être utilisées pour perdre du poids. Des cours de danse, de Pilates et divers types d'aérobic seront également très efficaces. Quel que soit le sport pour perdre du poids que vous choisissez, lorsqu'il est associé à une alimentation saine et appropriée, les résultats ne se feront pas attendre. Même si, bien sûr, vous devrez être patient.
Pour en savoir plus sur les meilleurs sports pour perdre du poids, voir cette vidéo:
