Découvrez pourquoi les hommes et les femmes ont besoin d'une approche différente pour perdre du poids et comment organiser correctement ce processus. Les différences entre la perte de poids masculine et féminine sont prédéterminées non seulement par le sexe, mais aussi par le type de physique. Aujourd'hui, nous allons couvrir ce problème de manière aussi détaillée que possible et dire immédiatement qu'il est plus facile pour les hommes de gérer l'excès de poids. Cependant, les femmes qui ont une silhouette « rectangle » ou « triangle » auront également plus de facilité à perdre du poids. Découvrons comment tirer le meilleur parti de vos progrès en matière de perte de poids.
Quelles sont les principales différences entre la perte de poids masculine et féminine ?
Les structures cellulaires graisseuses du corps masculin réagissent à une diminution de la valeur énergétique de l'alimentation d'une manière légèrement différente. Dans l'ensemble, les hommes n'ont qu'à passer à un programme de nutrition hypocalorique et le poids commencera à disparaître. Chez les femmes, la situation est différente et si un régime similaire a donné des résultats positifs, il y a une forte probabilité de retrouver le poids précédent. De plus, le plus souvent, les filles dans une situation similaire prennent plus de poids qu'avant de perdre du poids.
Ce fait est associé à la structure unique des tissus adipeux féminins et les filles perdent de la masse musculaire beaucoup plus rapidement, car la concentration de testostérone dans leur corps est faible. Le principal avantage du sexe fort est juste les muscles. Premièrement, ils sont beaucoup plus nombreux et deuxièmement, ils sont plus stables.
En moyenne, le corps masculin contient 20 à 40 % de muscles en plus que celui de la femme. Comme vous le savez, le tissu musculaire contient des mitochondries, qui sont capables de brûler des calories, en recevant de l'eau et de la chaleur. En conséquence, plus une personne a de masse musculaire, plus l'énergie est brûlée activement au repos.
Dans les corps masculin et féminin, il y a le même nombre d'adipocytes et c'est la seule caractéristique commune, et alors il n'y a que des différences entre la perte de poids masculine et féminine. Les cellules adipeuses mâles et femelles ont des mécanismes de travail différents. Vous avez probablement déjà compris que dans le corps des filles, davantage d'enzymes sont synthétisées qui activent le processus de lipogenèse.
De plus, les adipocytes féminins sont volumineux, et tout cela contribue à l'accumulation rapide de graisse. Autrement dit, la nature a doté le corps féminin de mécanismes plus efficaces pour créer des réserves de graisse. À leur tour, les hommes peuvent perdre du poids rapidement et efficacement. Il est bien évident que ces différences entre la perte de poids masculine et féminine ne sont pas apparues par hasard.
D'accord, la nature ne créera rien pour rien. Beaucoup ont probablement déjà compris que les réserves de graisse dans le corps féminin sont nécessaires à une fonction reproductive normale. Si une femme n'a pas un approvisionnement suffisant en graisse, alors il ne sera pas possible de porter un enfant. Pour la même raison, les adipocytes des femmes ne veulent pas se séparer rapidement des réserves accumulées. Découvrons quelles femmes et pourquoi il est plus difficile de perdre du poids.
Les figures les plus problématiques sont le sablier et la pyramide. Dans ces types de physique féminin, les tissus adipeux situés sur les cuisses et les fesses sont les plus actifs. Cela suggère que l'excès d'énergie sera envoyé à ces zones et stocké sous forme de graisse. Ce processus est très facile, mais il est extrêmement difficile d'utiliser les acides gras. Passons à notre connaissance de la cellulite.
Il est difficile de se débarrasser de la "peau d'orange" simplement parce qu'une grande quantité de tissu adipeux rend difficile le drainage lymphatique. De plus, la cellulite apparaît en raison d'un dysfonctionnement des capillaires. Puisque dans une telle situation, la circulation sanguine est difficile, mais des œdèmes apparaissent sur les tissus.
Ce processus est en augmentation - les mucopolysaccharides sortent des capillaires sanguins dans l'espace intercellulaire et retiennent le liquide intercellulaire. Dans le même temps, le processus d'utilisation des acides gras ralentit dans les structures cellulaires adipeuses. Cela entraîne une augmentation de la taille des tissus adipeux et la sensibilité des récepteurs bêta qui s'y trouvent diminue constamment.
Le liquide accumulé comprime les veines, ce qui entraîne des problèmes de circulation de la lymphe et du sang. Vous avez sûrement déjà compris que dans de telles conditions, l'utilisation des acides gras devient impossible. Parmi les principales raisons de l'augmentation des réserves de graisse dans le bas du corps, il faut noter un mode de vie passif, une consommation importante d'aliments riches en calories, une altération de la circulation sanguine dans les membres inférieurs, ainsi qu'un changement d'équilibre entre l'œstrogène et la progestérone vers le premier.
Une autre différence majeure entre la perte de poids masculine et féminine est la forte concentration d'œstrogènes dans le corps des filles. Cette hormone accélère la synthèse des enzymes qui activent la lipogenèse. Jusqu'au moment où une femme est en âge de procréer, son corps se prépare à la grossesse. Je voudrais noter que les scientifiques distinguent le type méditerranéen (sud) des femmes. Leur corps contient plus de testostérone par rapport au type slave. Ce fait suggère que les femmes du Sud sont moins sujettes à l'accumulation de graisse.
Comment les femmes peuvent-elles déterminer leurs niveaux d'œstrogènes naturels ?
Il existe plusieurs signes que toute femme peut utiliser pour déterminer ses niveaux naturels d'œstrogènes. Les signes suivants indiquent une concentration élevée d'estradiol:
- La tendance à former des fluides.
- Mastopathie kystique fibreuse.
- Règles irrégulières ou abondantes.
- Envie de sucreries.
- Les premiers symptômes d'une diminution des performances de la glande thyroïde.
Les œstrogènes ne sont pas seulement un stimulateur de la synthèse des enzymes accumulatrices de graisse, mais déterminent également la direction de cette réaction - cuisses avec fesses pour le type "poire". Mais le type de corps "pomme" dans le corps a une concentration suffisamment élevée d'enzymes anti-graisses, il est alors plus facile pour ces femmes de perdre du poids. Il est à noter ici qu'un taux élevé d'œstrogènes augmente significativement les risques de développer un cancer du sein et du tractus intestinal.
Comment perdre du poids « Sablier » et « Pyramides » ?
Minimiser le processus de rétention d'eau dans le corps
Tout d'abord, il est nécessaire de s'efforcer de minimiser le processus de rétention d'eau dans le bas du corps. Pour accélérer le processus d'élimination des liquides, vous pouvez utiliser certains moyens - hortensia, prêle, potassium et algues. Des suppléments contenant du guarana, du maté et des bioflavonoïdes conviennent également. Pour renforcer les vaisseaux sanguins, nous vous recommandons de prendre de la quercétine, de la vitamine C et de la rutine.
Réduire la concentration d'œstrogènes
Utilisez du brocoli, de l'extrait de palmier nain et de l'écorce de prune africaine pour réduire les niveaux d'œstrogènes dans une fourchette raisonnable. Les deux derniers remèdes augmenteront légèrement la concentration de testostérone. Cependant, il est important ici que vous n'ayez pas un indicateur surestimé du contenu de l'hormone mâle.
L'indicateur de la valeur énergétique du régime ne doit pas descendre en dessous de 1500 calories
De nombreuses femmes pensent que le seul moyen efficace de lutter contre l'excès de poids est un programme de nutrition diététique. De plus, les aliments dits hautement réduits (la teneur en calories quotidienne ne dépasse pas 800 calories) et hypocaloriques (jusqu'à 1500 calories) sont le plus souvent utilisés.
Cependant, ils ne peuvent pas apporter le résultat escompté, et nous allons maintenant expliquer pourquoi. Lorsque les adipocytes commencent à "comprendre" que très peu d'énergie est fournie au corps, ils activent la synthèse d'enzymes pour la lipogenèse. Mais les enzymes brûle-graisses sur cette "célébration de la vie" sont superflues.
Tout cela conduit au fait que déjà après sept jours ou un peu plus, le taux des processus métaboliques diminue fortement et que les adipocytes synthétisent activement les graisses. Dès que vous avez terminé votre régime, les cellules adipeuses continuent à fonctionner sur le même mode pendant un certain temps par inertie. Le résultat est une prise de poids.
Pour lutter efficacement contre les graisses, vous devez réduire progressivement votre score énergétique alimentaire. Oubliez la perte de poids rapide et concentrez-vous sur la sécurité. Bien sûr, il existe une catégorie de personnes qui utilisent des régimes stricts tout le temps. Vous avez déjà compris que nous parlons de représentants du show business. Tout le monde ne sait pas que les actrices hollywoodiennes souvent célèbres peuvent prendre jusqu'à 20 voire 40 kilos pendant la grossesse.
Cela est dû au fait qu'ils adhèrent longtemps à un programme de nutrition strict, dont la valeur énergétique ne dépasse pas 1000 calories. Dès qu'ils commencent à manger plus, la graisse s'accumule à un rythme incroyable. Si nous comparons avec les gens ordinaires qui consomment en moyenne environ deux mille calories, alors après un régime strict, les temps dans le tissu adipeux augmentent deux fois plus vite.
Évitez les longues pauses entre les repas
N'oubliez pas que la pause entre les repas ne doit pas dépasser cinq heures. Pendant cette période, la nourriture doit être fournie au corps. Peu importe ce que ce sera. Votre travail consiste à empêcher votre corps d'avoir faim.
Faire de la musculation
La plupart des filles qui fréquentent les centres de fitness préfèrent faire du cardio. C'est certainement bien, mais souvenez-vous de ce dont nous avons parlé au début de l'article - plus le corps est musclé, plus il est facile de perdre du poids. Faire deux ou trois séances de musculation tout au long de la semaine peut améliorer considérablement la composition corporelle.
Vous devez comprendre que les muscles amélioreront l'apparence du corps, et même au repos, vous gaspillerez de l'énergie. Même pendant le sommeil, le corps est obligé de dépenser des calories pour entretenir les muscles. Il y a une raison de plus pour commencer à faire de la musculation. Chez les femmes après 35 ou 40 ans, une dystrophie musculaire est possible. Très souvent à cet âge une femme n'est pas rassasiée, mais en raison de sa faible masse musculaire, son apparence laisse beaucoup à désirer. Le corps féminin, par rapport à l'homme, est deux fois plus actif dans l'assimilation des glucides et la reconstitution des réserves de glycogène. Rappelons que les principaux lieux de "stockage" de cette substance sont le foie et les fesses.
Notez qu'il n'y a pas seulement des différences entre la perte de poids masculine et féminine, mais aussi dans le mécanisme de développement de la dystrophie musculaire. Chez les hommes, au début, leurs jambes perdent activement du poids en raison de la perte musculaire, mais ce processus n'est pratiquement pas compensé par la graisse. Dans le corps féminin, la dystrophie commence dans le haut du corps et descend de plus en plus bas. Ce processus s'accompagne activement de l'accumulation de masse grasse au lieu de la masse musculaire perdue.
Parfois, les filles voient que leurs hanches sont devenues plus larges à cause de la graisse et après cela, elles commencent à travailler avec le fer, en balançant seulement leurs jambes. Cette approche n'est pas efficace et il faut travailler tout le corps. De plus, vous pouvez augmenter l'intensité des charges cardio.
Pour en savoir plus sur la nutrition pour les hommes et les femmes pour perdre du poids, voir ci-dessous:
