Découvrez le TOP 10 des sports que vous devez absolument pratiquer à l'automne. Si vous voulez prendre soin de votre corps, mais qu'avant, le temps manquait, l'automne est une excellente période de l'année pour commencer à faire du sport. Vous vous êtes bien reposé en été et il est temps de vous impliquer dans les journées de travail. Vous pouvez et même devez ajouter une formation régulière à vos loisirs. Cela vous permettra d'améliorer votre santé, de rendre votre silhouette plus attrayante et aussi de faire face efficacement aux stress qui ne peuvent être évités. Beaucoup de gens s'intéressent au type de sport à faire à l'automne, et aujourd'hui nous en parlerons.
Pourquoi devriez-vous commencer à faire du sport à l'automne?
Beaucoup de gens comprennent l'importance de faire du sport, mais ils trouvent constamment diverses excuses et reportent ce moment. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez commencer à vous entraîner à l'automne:
- Bonnes conditions météorologiques - le soleil n'a plus une activité aussi élevée qu'en été, mais il est encore loin des gelées. En automne, vous pouvez faire du sport non seulement à l'intérieur, mais aussi à l'extérieur.
- La préparation du corps à l'activité physique - pendant l'été, tous les systèmes du corps se sont reposés. Vous ne ressentez pas de sensation de fatigue extrême et de somnolence, et les réserves d'oligo-éléments sont reconstituées.
- Préparation psychologique - de nombreuses personnes sont prêtes à de sérieux changements dans leur vie à l'automne. Ce n'est pas un hasard si c'est à cette époque que débutent les nouvelles saisons au théâtre et à la télévision, et que se déroulent les décors de diverses formations. Si vous voulez changer quelque chose dans votre vie, commencez par le sport.
- Un grand nombre d'options - à l'automne, le recrutement débute dans différentes sections sportives, et vous pouvez choisir l'une des nombreuses orientations fitness. Si vous préférez vous entraîner à la maison, c'est possible.
- Le début d'une nouvelle étape de la vie - beaucoup d'entre nous reportent constamment le moment de commencer une nouvelle vie jusqu'à lundi prochain ou au nouvel an. Nous vous recommandons de le faire à l'automne. Souvent, c'est à l'automne que les gens décident de changer de lieu de travail ou de s'auto-former. Ce fait est associé à une analyse détaillée de leurs réalisations professionnelles pendant leurs vacances.
Les activités sportives à l'automne peuvent être variées et intéressantes. De belles perspectives s'ouvrent devant vous, et bientôt nous vous les présenterons. Il est seulement important de choisir le type de sport qui vous apportera de la joie.
Quels changements devraient être apportés au processus de formation à l'automne?
La baisse de la température extérieure ralentit également le rythme de vie. Le corps a besoin de chaleur et l'âme a besoin de réconfort. Dans de telles conditions, il sera difficile de maintenir la même intensité d'entraînement. Si vous êtes intéressé par quel type de sport pratiquer à l'automne, alors familiarisez-vous d'abord avec les règles d'organisation des entraînements pendant cette période.
En basse saison, le corps subit un stress important, et avec une activité physique bien choisie, il devient possible d'augmenter l'activité du système immunitaire. En prévision du froid hivernal, cela est extrêmement important. Cependant, il ne faut pas oublier que c'est à l'automne que les maux chroniques se font souvent sentir. Ainsi, plusieurs facteurs doivent être pris en compte lors de la conception de votre plan de formation:
- La saison des virus et des rhumes commence et une activité physique excessive affaiblit considérablement le système immunitaire.
- La température ambiante est constante et pendant les activités de plein air, vous devez être préparé aux vents forts, à la pluie et aux changements de pression atmosphérique.
- Les heures de clarté diminuent.
- À l'automne, les processus métaboliques commencent à ralentir.
Si vous venez de commencer à faire du sport ou si vous le faites récemment, vous devez apporter certains ajustements à votre processus d'entraînement. De plus, les informations suivantes ci-dessous seront utiles pour les personnes à faible immunité. Nous allons maintenant parler des aspects les plus importants qui devraient être modifiés lors de l'élaboration d'un nouveau plan de formation.
Rythme d'exercice
Si vous vous entraînez depuis plusieurs années, vous ne rencontrerez probablement pas une fatigue accrue et une récupération lente du corps après l'exercice. Mais pour les sportifs novices, ce problème s'avère le plus souvent pertinent. Le stress psychologique croissant associé au blues automnal et à la nécessité de reprendre les journées de travail après les vacances d'été, affecte négativement le travail de tous les systèmes du corps. Il est bien évident que ce fait affecte également les capacités physiques d'une personne - le cerveau hésite à répondre aux commandes du corps, le corps a besoin de plus de temps pour dormir, le nombre d'erreurs d'entraînement augmente, etc. Pour normaliser votre état. Vous devriez ralentir en ralentissant le rythme et la fréquence de vos exercices. Dès que le seuil pour le début de la nouvelle saison est dépassé, vous pouvez revenir au programme d'entraînement précédent. Manipulez le nombre de séries et de répétitions pour augmenter le temps de pause.
Au lieu de la force, travaillez plus dur sur l'endurance
Les charges cardio à l'automne sont très utiles, mais leur combinaison avec un entraînement en force sera plus efficace. Au lieu de courir dans le vent froid, essayez les sports d'équipe ou la randonnée. De plus, passez plus de temps à travailler avec des poids pour renforcer le noyau musculaire.
Mangez plus de fibres végétales
En été, nous prenons souvent des libertés avec notre alimentation. Cela conduit à l'accumulation d'une grande quantité de toxines et de toxines. Pour que le corps se réadapte rapidement au nouveau régime de vie, ainsi que pour augmenter sa réponse aux exercices ponctuels, consommez le maximum de légumes et de fruits. L'automne est une excellente période de l'année pour ces produits, car une nouvelle récolte vient d'être récoltée.
Le moment d'aller en classe
À l'automne, nous passons inconsciemment à un mode de vie plus détendu. Le soir, de nombreuses personnes se sentent très somnolentes, car les heures de clarté ont considérablement diminué. Si vous en avez l'occasion, nous vous recommandons de déplacer l'heure des cours le matin ou l'après-midi. Sinon, vous devrez faire des ajustements à l'intensité de l'entraînement, réduisant légèrement cet indicateur. Même un mois de tels exercices permettra au corps de s'adapter aux nouvelles conditions. Ensuite, vous pouvez revenir à votre plan d'entraînement précédent.
Être habillé correctement
Au début de l'automne, il peut y avoir des journées chaudes, qui sont rapidement remplacées par des journées froides. Le vent augmente également et il pleut fréquemment. Cependant, tout cela ne fait pas peur à de nombreux fans d'entraînements en plein air. Si vous ne voulez pas arrêter de courir, une attention particulière doit être portée au choix des vêtements. Sinon, vous pourriez tomber malade et devoir sauter des cours.
Quel genre de sport faire à l'automne - TOP-10
Quelqu'un fait du sport au grand air tout au long de l'année, tandis que d'autres, avec l'arrivée du froid, décident de passer à la salle de sport. Maintenant, nous allons vous dire quel genre de sport faire à l'automne. Tout le monde trouvera sûrement sur cette liste le genre de sport qui apportera du plaisir.
Escalade
Ce sport devient rapidement populaire auprès des jeunes. Il permet de se tester dans des conditions difficiles et de se sentir comme un maître de l'alpinisme. Vous n'avez pas besoin d'aller à la montagne pour vous entraîner, car les murs d'escalade ont été construits dans les grandes villes. De plus, vous pouvez trouver ceux où l'entrée est gratuite.
Tennis de table
C'est l'un des sports les plus accessibles. Pour jouer, vous aurez besoin d'une table avec un filet, des raquettes et une balle. Pour pratiquer le tennis de table, il n'est absolument pas nécessaire d'avoir des qualités physiques hors du commun. Ce jeu est disponible pour les personnes de tous âges et améliorera la réaction, ainsi que renforcera le système musculo-squelettique.
Ballon de sol
Ce sport a été créé en Suède et n'a pas encore gagné en popularité dans d'autres États. Cependant, la Russie a déjà une fédération de floorball. Extérieurement, ce sport est similaire au hockey, mais les jeux se déroulent dans une salle sans glace, et une balle en plastique et des clubs spéciaux sont utilisés comme munitions de sport.
Mini-foot
Une diminution de la température ambiante entraîne le fait que l'herbe commence à se faner et que le terrain de football devient progressivement comme un marécage. Cependant, vous pouvez facilement changer le football classique pour son "petit frère". Peut-être que pour certains, le mini-football ne semble pas aussi excitant que d'habitude, mais il est intéressant d'y jouer.
Monter à cheval
Une activité assez excitante, même si pour certains elle peut sembler chère. C'est peut-être précisément le principal inconvénient de ce sport. Si vous n'êtes pas gêné par les dépenses à venir, en plus d'un bon passe-temps au grand air, vous aurez la possibilité de communiquer avec les animaux.
Cardiostrip-tease
Dans ce cas, vous ne devriez pas juger la leçon elle-même par son nom. C'est l'un des domaines du fitness qui combine des éléments de bandes plastiques, de danse et d'aérobic. Il n'est pas nécessaire d'avoir une bonne condition physique initiale pour pratiquer le cardio-strip.
Aquagym
Aujourd'hui, ce domaine du fitness est très prisé. Bien que beaucoup pensent que l'aquagym ne peut être pratiqué que par ceux qui savent nager. En pratique, ce n'est pas le cas et n'importe qui peut commencer à s'entraîner. De plus, de nombreuses personnes apprennent à nager grâce à l'aquagym. Par rapport à l'aérobic classique, les exercices dans l'eau peuvent réduire considérablement la charge sur les articulations, mais beaucoup plus d'énergie est dépensée.
Capoeira
C'est un sport brésilien qui combine des éléments d'arts martiaux et de danse. Récemment, la capoeira est devenue extrêmement populaire dans le monde entier. Notez qu'il y a deux domaines de ce sport:
- Angola - les mouvements sont effectués à un rythme plus lent.
- Régional - la particularité du style est la grande vitesse de mouvement et de technique.
Aujourd'hui, de plus en plus de gens préfèrent la capoeira aux instructions de fitness classiques. Le seul inconvénient est le petit nombre d'instructeurs compétents.
Taekwondo
Si la discipline sportive précédente vient de commencer son voyage pour la reconnaissance de millions de personnes, alors le pic de popularité du taekwondo est dans le passé. Cependant, cela n'affecte pas l'efficacité des cours. Entre autres choses, il y a beaucoup de formateurs hautement qualifiés dans notre pays.
Course à pied et randonnée
Même en automne, la course à pied reste l'un des sports les plus populaires. De nombreuses personnes continuent de s'entraîner en hiver, ne les interrompant que lors de fortes gelées.
Une excellente alternative à la course à pied et surtout pour les personnes ayant de graves problèmes de surpoids. De nombreux entraîneurs recommandent aux personnes qui décident de se lancer dans la course de commencer par la marche. Ils prépareront le corps à des charges plus fortes et la marche n'a pratiquement pas d'effet négatif sur les articulations.
