Découvrez les exercices les plus efficaces pour prévenir le développement de défauts dans la colonne vertébrale. Une posture correcte vous rendra sans aucun doute plus attrayant. Plus important, cependant, est le fait que la posture a beaucoup à voir avec votre santé. Tout trouble de la posture entraîne inévitablement des problèmes de colonne vertébrale. Malheureusement, peu de gens font attention à leur dos, ce qui entraîne des sensations douloureuses.
Vous pouvez pratiquer votre posture à tout âge. Souvent, pour le corriger, il faut non seulement faire des exercices pour une bonne posture, mais aussi changer son mode de vie, en abandonnant les mauvaises habitudes. Aujourd'hui, nous allons vous dire comment vous pouvez résoudre le problème à la maison. Tous les exercices pour une bonne posture que nous avons passés en revue aujourd'hui ont été développés par des spécialistes et seront le plus efficaces possible avec des exercices réguliers.
Comment s'appelle la posture ?
La posture doit être comprise comme une position particulière du squelette, des muscles et de divers types de tissus, qui permet à une personne de maintenir une position verticale. Cela s'applique non seulement aux moments où la personne est debout, mais aussi allongée ou assise. La posture est directement liée à la colonne vertébrale et peut être caractérisée par trois courbes: les régions cervicale, thoracique et lombaire.
Beaucoup de gens croient que la posture est formée par les muscles du dos, qui aident à maintenir la position souhaitée de la colonne vertébrale. Cependant, dans la pratique, les muscles abdominaux sont également activement impliqués dans ce processus. Le corps humain a huit structures porteuses principales: l'épaule, la hanche, le genou et la cheville.
Ils ne peuvent fonctionner normalement que s'ils sont sur les mêmes lignes verticales et horizontales. Seulement dans ce cas, la posture peut être considérée comme correcte. Si ces nœuds sont déplacés, la personne présente un certain type de courbure et une asymétrie musculaire est également possible.
Pourquoi la posture peut-elle être mauvaise ?
Très souvent, une mauvaise posture est causée par une maladie pathologique, par exemple une scoliose, une cyphose, etc. Ils se développent principalement dans l'enfance puis accompagnent une personne pour le reste de sa vie. Parfois, les troubles de la posture sont si graves qu'une personne n'est pas capable de redresser son dos.
Aussi, certaines blessures à la naissance ou liées à la colonne vertébrale peuvent être attribuées aux causes pathologiques des troubles de la posture. En outre, la posture peut être altérée en raison d'une mauvaise assise à la table. Aujourd'hui, cela est très important, car de nombreuses professions impliquent de travailler dans un bureau et la plupart du temps, une personne passe à table. Pour éviter cela, vous devez utiliser une chaise confortable qui vous permet de redresser votre dos. De plus, les articulations du genou doivent être situées plusieurs centimètres en dessous de la table. Afin de ne pas être gêné par les douleurs au cou et au dos, il est nécessaire de renforcer le corset musculaire. Il n'est pas recommandé aux femmes de porter constamment des chaussures à talons hauts, ce qui peut également devenir l'une des raisons d'une mauvaise posture.
Avantages d'une bonne posture
Une posture correcte a un effet positif sur le fonctionnement de tous les systèmes du corps. C'est tout aussi important pour votre santé que, disons, bien manger ou faire de l'exercice. Nous avons déjà dit que la posture peut être perturbée en présence de mauvaises habitudes, lorsqu'une personne effectue des actions répétitives ou est dans une position pendant longtemps. Cela conduit au fait que le corps essaie de compenser ces processus, ce qui entraîne des déséquilibres dans le reste du corps.
La posture est essentielle pour une bonne santé et une bonne performance dans tout le corps. Une posture correcte maintient la position physiologique naturelle de tous les tissus et du squelette, ce qui conduit au fait que les performances sont à un niveau élevé. Si vous voulez être en bonne santé, vous devriez faire des exercices pour une bonne posture si vous avez une mauvaise posture. Les scientifiques appellent parfois posture correcte, alignement neutre, lorsque le poids corporel peut être soutenu sans l'intervention d'un corset musculaire.
Voici les principaux effets positifs d'une bonne posture:
- Réduit le risque de dommages.
- Le taux d'usure du tissu osseux et des articulations diminue.
- Le corps utilise moins d'énergie pour maintenir les muscles en activité, ce qui améliore l'efficacité globale.
- La qualité des connexions neuro-musculaires augmente.
- Réduit le risque de fatigue musculaire et de douleurs dans le cou et le bas du dos.
- Le volume des poumons augmente, ce qui augmente la qualité de l'apport d'oxygène à tous les tissus.
- La personne acquiert une démarche fière et devient plus sûre d'elle.
- Chez la femme, l'apparence du buste est améliorée.
- Le physique a un aspect plus esthétique.
N'oubliez pas que la colonne vertébrale est une sorte de cadre dont la santé dépend également de la qualité du travail des organes internes. Cela est dû au fait que chaque vertèbre est associée au travail d'un organe interne spécifique. Pour corriger la mauvaise position de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux pour une bonne posture, d'avoir des muscles flexibles, des articulations mobiles et de surveiller en permanence la position de votre colonne vertébrale.
Les meilleurs exercices pour une bonne posture
Nous venons de découvrir ce qui peut provoquer la courbure de la colonne vertébrale et avec les conséquences de celle-ci. Il est maintenant temps de parler des exercices pour une bonne posture qui peuvent être faits à la maison.
- Pont. Prenez une position couchée sur le dos avec vos bras étendus le long de votre corps. Les jambes doivent être pliées au niveau des articulations du genou et le bassin doit être soulevé du sol de manière à ce que la section du corps allant du genou aux articulations de l'épaule soit une ligne droite. Dans la position extrême supérieure, vous devez vous attarder quelques secondes et revenir à la position de départ. Faites deux séries de 10 à 12 répétitions chacune.
- Pont avancé. L'exercice est effectué de la même manière que le précédent, mais il suffit de se fier aux pieds et à l'arrière de la tête. Dans ce cas, le bassin doit monter le plus haut possible. Faites deux séries, chacune avec 8 à 10 répétitions.
- Un bateau. Allongez-vous sur le ventre et fixez vos jambes sous un support tel qu'un canapé. Les mains doivent être reliées dans une serrure et soulever la partie supérieure du corps aussi haut que possible. Faites deux séries, chacune avec 8 à 10 répétitions.
- Bougie. Cet exercice de posture vous demandera d'avoir des compétences acrobatiques et de la flexibilité. Prenez une position couchée avec vos jambes tendues et vos bras étendus le long du corps. En tenant votre taille avec vos mains, commencez à lever vos jambes en maintenant l'équilibre. Dans la position finale supérieure, une pause de trois à cinq secondes doit être maintenue. Après cela, revenez à la position de départ. Faites trois séries, chacune avec 10 répétitions.
- Poisson. Prenez une position couchée avec vos bras en arrière et en saisissant le bas de vos tibias. Après cela, commencez à vous balancer lentement, tout en roulant de la poitrine aux articulations du genou et au dos. Faites trois séries de 10 répétitions chacune.
Ce sont les exercices les plus efficaces pour une bonne posture, et en plus, vous pouvez effectuer une autre série de mouvements:
- Exercice 1. Prenez une position assise avec vos jambes croisées et votre dos doit être droit. Les mains peuvent être placées devant ou derrière vous. Après cela, commencez à faire des virages latéraux à un rythme lent. Faites deux séries, chacune avec 5 à 10 répétitions.
- Exercice 2. La position de départ est la même que le mouvement précédent. Tournez la tête vers la droite en restant dans cette position pendant cinq secondes. Revenez ensuite à la position de départ et tournez la tête vers la gauche, en vous attardant également dans cette position. Faites deux séries de 4 à 6 répétitions chacune.
- Exercice 3. Prenez appui sur les articulations du genou, en vous appuyant sur vos mains. Et les jambes doivent être situées l'une à côté de l'autre. Commencez à vous cambrer et à plier le dos. Faites deux séries de 10 à 15 répétitions chacune.
- Exercice 4. Mettez-vous en position couchée, les bras pliés et les pieds joints. Commencez à redresser vos bras, en vous penchant dans la région lombaire. Assurez-vous que le bassin reste au sol. Faites une série de 4 à 6 répétitions.
- Exercice 5. La position de départ est similaire au mouvement précédent, mais les jambes doivent être écartées. Commencez à déplier lentement les bras, tout en tournant d'abord la tête puis la poitrine vers la gauche. De retour à la position de départ, répétez de l'autre côté. Faites une série de 4 à 6 répétitions.
- Exercice 6. Tenez-vous à un pas du mur, en le touchant avec vos paumes. Commencez à plier le corps aussi loin que possible et maintenez la position pendant cinq secondes. Revenez à la position de départ. Faites une série de 4 à 6 répétitions.
- Exercice 7 … Prenez une position debout et tenez la barre corporelle derrière votre dos, dont l'extrémité supérieure doit être pressée contre l'arrière de la tête et l'extrémité inférieure contre le bassin. Tout d'abord, faites les squats et revenez à la position de départ. Inclinez ensuite le corps vers l'avant, revenez à la position de départ. De la même manière, il est également nécessaire de faire des virages latéraux. Faites une série de 4 à 6 répétitions.
- Exercice 8. En position debout, appuyez contre le mur pour que l'arrière de la tête, les omoplates, le bas du dos et les talons le touchent. Cette position doit être maintenue pendant dix secondes. Faites une série de 4 à 6 répétitions.
Quels exercices aideront à développer une bonne posture, voir cette vidéo:
