Apprenez une technique qui vous aidera à améliorer votre posture et à vous débarrasser des positions corporelles nocives en marchant à la maison dans un court laps de temps. Une posture correcte vous rend non seulement belle, mais est également l'un des moyens de prévenir les maladies de la colonne vertébrale. Très souvent, les gens ne font pas attention à cela et ne se souviennent de la posture que lorsque la douleur apparaît dans la colonne vertébrale. Aujourd'hui, vous apprendrez les exercices de posture à domicile.
Effets de la posture sur la santé
Dans notre société, très peu d'attention est accordée à la posture, ce qui est une grossière erreur. La posture affecte directement le fonctionnement de tous les organes et est donc essentielle pour la santé humaine. Ceci est principalement dû à une amélioration du flux sanguin, qui contribue au fonctionnement normal des organes internes.
La colonne vertébrale est constituée de vingt-six vertèbres. Si au moins l'un d'entre eux est pincé, le débit sanguin diminuera fortement. Ceci, à son tour, peut entraîner des perturbations dans le travail des organes internes.
Si vous vous penchez en raison d'une mauvaise posture, vos muscles sont obligés d'être constamment tendus. De plus, les disques intervertébraux sont comprimés et leur alimentation est perturbée. Tout cela conduit au fait que pendant le repos nocturne, le corps n'est pas en mesure de restaurer la croissance constante d'une personne. Si vous portez une attention particulière à votre posture dès l'enfance, votre taille peut augmenter de quinze centimètres supplémentaires.
La posture est également importante pour l'humeur d'une personne. Veuillez noter que les personnes ayant une mauvaise posture sourient beaucoup moins souvent. Ce fait a été prouvé au cours de la recherche scientifique. Cela est dû au fait que lorsque la posture est perturbée, plus d'efforts doivent être faits pour effectuer toute action, ce qui augmente la consommation d'énergie.
Comment maintenir une posture correcte ?
La démarche d'une personne, ainsi que sa posture, vous pouvez apprendre beaucoup de choses intéressantes. Les personnes qui se respectent ne permettront jamais que leurs articulations de l'épaule soient souvent abaissées, que le ventre soit détendu et s'affaisse. En présence de ces signes, on peut dire sans risque qu'une personne ne veut pas prendre soin d'elle-même ou ne sait pas se comporter correctement en public.
Si vous voulez réussir dans n'importe quelle entreprise, alors la posture doit être surveillée, car c'est l'un des signes de confiance en soi. Voici quelques règles que vous devez suivre pour maintenir une bonne posture:
- Le dos doit toujours être droit, mais vous ne devez pas essayer de trop le plier.
- Redressez les articulations de vos épaules, mais ne les soulevez pas très haut.
- La tête doit être une continuation de la ligne de la colonne vertébrale. Assurez-vous qu'il n'est pas trop en arrière ou incliné vers l'avant. Le menton doit être légèrement relevé et le regard doit être dirigé vers l'avant.
- Gardez toujours vos muscles abdominaux tendus afin que votre estomac ne pende pas.
- En position debout et en marchant, les jambes doivent être tendues.
Exercices pour renforcer le corset musculaire
Avant de parler d'exercices de posture à la maison, il convient de noter que le corset musculaire doit avoir une force suffisante. Cela vous permettra de maintenir une posture correcte plus facilement. Pour renforcer le corset des muscles, vous devez effectuer l'ensemble de mouvements suivant:
- Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras sur les côtés. Commencez à lever la tête le plus haut possible et en même temps tirez les chaussettes vers vous. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Au total, vous devez effectuer cinq répétitions avec un intervalle d'une demi-minute.
- Asseyez-vous sur une chaise et mettez vos mains derrière votre tête. Pliez le dos aussi loin que possible et, en comptant jusqu'à cinq, détendez les muscles. Faites cinq répétitions.
- Prenez une position debout et mettez vos mains derrière votre dos, fermez-les dans un "cadenas". Après cela, contractez les muscles des bras et détendez-les. Au total, 10 répétitions doivent être effectuées.
- Prenez une position couchée sur le dos avec les bras tendus le long du corps. Essayez de vous soulever avec les efforts de vos muscles du dos. Dans ce cas, les jambes doivent être situées au sol et ne peuvent pas être arrachées. Retenez votre souffle tout en soulevant. Faites cinq à dix répétitions.
- Mettez-vous en position couchée. Prenez vos jambes avec vos mains et commencez à les tirer en direction de la tête. Dans ce cas, les articulations du genou ne doivent pas se plier. Dans la position extrême supérieure, vous devriez vous attarder pendant dix secondes. Faites cinq à dix répétitions.
Exercices à domicile pour la posture
L'ensemble d'exercices de posture à domicile proposé ci-dessous est très simple et il ne vous sera pas difficile de maîtriser ces mouvements. La seule condition pour un entraînement efficace est la régularité et le respect de la technique d'exécution des mouvements. Ce sera tout simplement génial si vous commencez également à faire de l'aquagym. Une telle approche intégrée pour résoudre le problème accélérera considérablement la réalisation de la tâche.
Il est préférable de faire des exercices de posture à la maison près d'un miroir afin que vous puissiez contrôler votre technique. Chaque exercice de ce complexe doit être effectué au moins dix fois.
- Prenez une position debout et commencez à soulever d'abord l'articulation de l'épaule droite, en vous attardant quelques secondes dans la position supérieure de la trajectoire, puis la gauche.
- En position debout, vous devez faire avancer les deux articulations des épaules en même temps, puis reculer. Il est très important que le dos reste de niveau lors de l'exécution de ce mouvement.
- Placez vos mains derrière votre dos et sans plier les articulations de vos coudes. Commencez à les soulever le plus haut possible.
- Après avoir inspiré et rapproché les omoplates, rentrez votre estomac et commencez à vous pencher en arrière. En expirant, revenez à la position de départ.
- Asseyez-vous sur une chaise et étirez vos bras. Joignez ensuite vos paumes en une « serrure » et en pliant les articulations des coudes, ramenez-les. Après une pause de quelques secondes, revenez à la position de départ.
- Faites deux séries de pompes classiques de 10 à 15 répétitions chacune.
- Prenez une position couchée et vos bras et vos jambes doivent être dirigés dans des directions opposées et écartés au niveau des articulations des épaules. Commencez à cambrer le dos en levant les jambes et les bras. En position haute de la trajectoire, maintenez pendant 15 secondes.
- La position de départ est la même que le mouvement précédent. Dans ce cas, il suffit de lever le corps et les bras, qui doivent être rapprochés derrière le dos.
- Prenez une position couchée avec vos bras tendus vers l'avant. Commencez à soulever le bras et la jambe opposés. Répétez de l'autre côté.
- Mettez-vous à quatre pattes en gardant le dos droit. Inspirez puis expirez et cambrez le dos en expirant.
Autres façons d'améliorer votre posture
Aujourd'hui, de nombreuses professions sont associées au travail informatique. De plus, nous passons souvent notre temps libre devant notre PC préféré. Il ne faut pas oublier qu'un long temps passé devant l'écran du moniteur altère non seulement la vision (lisez à propos de Vision Plus pour améliorer la vision), mais peut également ruiner votre posture. La cause la plus fréquente d'une mauvaise posture est une charge élevée sur la colonne vertébrale.
Pour le réduire, vous devez faire attention à la chaise d'ordinateur. Il est conseillé d'acheter une chaise équipée d'un dossier orthopédique spécial qui répète exactement la courbe correcte du dos. Dans ce cas, il est important de s'assurer que le bas de votre dos est toujours appuyé contre le dossier d'une telle chaise. C'est la seule façon de réduire la charge sur la colonne vertébrale.
Si vous n'avez pas la possibilité de faire du sport, alors vous devriez certainement commencer à aller à la piscine. Allez nager plusieurs fois dans la semaine. N'oubliez pas que la natation vous aidera non seulement à améliorer votre posture, mais aussi à améliorer votre santé. Il existe une vieille méthode pour vous entraîner à maintenir votre posture. Vous devez mettre un livre sur votre tête, qui ne doit pas être lourd. Utilisez un mouchoir pour éviter que la housse ne glisse sur votre tête. Après cela, promenez-vous dans la maison et pouvez même effectuer des mouvements simples, tels que des squats ou des torsions, en vous assurant que le livre ne tombe pas. C'est une excellente façon d'apprendre à garder le dos droit. Après un certain temps, un dos égal deviendra la norme pour vous et vous n'aurez plus besoin d'un livre.
Une autre méthode non moins ancienne qui était utilisée par les nobles lors de l'éducation des enfants. Vous devez attacher une planche à votre dos, en plaçant une extrémité dans la région lombaire. Ne l'enlevez pas tout le temps lorsque vous êtes à la maison. Asseyez-vous devant l'ordinateur, regardez la télévision, déplacez-vous dans la maison, mais il doit toujours y avoir une planche attachée à votre dos. Il développera également l'habitude de garder le dos droit.
Découvrez six exercices pour vous aider à redresser votre dos à la maison dans cette vidéo:
