Pourquoi en musculation 70% de votre succès dépend de l'alimentation ? Comment s'alimenter pour gonfler ses bras à 50 cm et en même temps ne pas nager avec de la graisse ? Découvrez maintenant! Pour que le corps de l'athlète soit beau, il est nécessaire de se débarrasser de la graisse sous-cutanée. Dans le même temps, de nombreux sportifs sont persuadés que la prise de masse n'est pas compatible avec le soulagement. C'est une hypothèse complètement fausse. L'essentiel est de ne pas faire d'erreurs lors de l'élaboration d'un programme de nutrition. Aujourd'hui, nous allons parler de comment ne pas manger en faisant de la musculation. Nous allons maintenant considérer les erreurs les plus courantes dans la nutrition des culturistes.
Erreur n°1: ne pas manger d'aliments gras
Lorsque moins de calories sont dépensées au cours de la journée qu'elles n'entrent dans le corps avec de la nourriture, vous ne pouvez pas éviter l'apparition d'un excès de poids. Vous gagnerez de la masse grasse même si vous éliminez toutes les graisses de votre alimentation. En effet, d'autres nutriments, glucides et composés protéiques peuvent également être convertis en graisse.
La plupart des athlètes comprennent que les aliments contenant des glucides (farines, sucreries, pommes de terre, etc.) doivent être consommés en quantités limitées. Mais les suppléments de protéines sont différents et les athlètes en consomment des quantités incroyables.
Mais vous devez vous rappeler que le corps ne peut traiter qu'une certaine quantité de nutriments à la fois, y compris des composés protéiques. Avec un repas, le corps absorbe environ 30 à 40 grammes de structures protéiques.
Tout le reste est nécessairement converti en graisse sous-cutanée. Plus vous consommez longtemps une grande quantité de protéines, plus les amas graisseux seront massifs et forts et il sera très difficile de les combattre. Mais vous devez revenir à la graisse. Ce nutriment est également requis par l'organisme en certaines quantités. La quantité quotidienne de graisses consommées ne doit pas dépasser 20 pour cent de l'apport calorique total de l'alimentation quotidienne. Cela vous permettra de ne pas prendre de masse grasse, mais aussi de rendre le travail du cœur et du système vasculaire plus efficace.
Erreur n°2: la graisse est mauvaise
Bien sûr, cette affirmation est correcte, mais seulement partiellement. Il existe des types de graisses qui doivent être fournis au corps. Par exemple, les huiles végétales contiennent des graisses essentielles qui sont absentes dans d'autres aliments et ne peuvent être synthétisées par l'organisme. Mais ces acides gras sont utilisés pour la production d'hormones anabolisantes.
De plus, en leur absence, le métabolisme des graisses sera perturbé, ce qui ralentira la combustion des graisses sous-cutanées pendant l'entraînement. Les plus grandes quantités d'acides gras bénéfiques se trouvent dans le poisson et l'huile de lin. Les acides gras bénéfiques augmentent l'efficacité des mécanismes de défense. Si vous les supprimez de votre alimentation, vous ne ferez que nuire au corps. Vous devez maintenir votre apport en matières grasses entre 10 et 20 pour cent de vos calories totales.
Lors de l'acquisition d'une masse de haute qualité, le métabolisme général change, qui consiste en l'échange de nutriments de base. Si vous réduisez le taux de métabolisme des graisses, le général en souffrira automatiquement. Il est important de consommer moins d'animaux et plus d'acides gras végétaux.
Erreur n°3: il faut manger des glucides pour prendre du poids
Et dans ce cas, la déclaration n'est pas tout à fait correcte. Le tissu musculaire est composé de composés protéiques, mais les glucides sont la principale source d'énergie pour les muscles. Si vous les consommez en petite quantité, vous ne pourrez pas vous exercer intensément, ce qui réduira automatiquement l'efficacité de vos exercices. Pendant la journée, vous devriez consommer 4 à 8 grammes de glucides pour chaque kilogramme de poids corporel.
Cette plage ne doit pas être dépassée, mais il ne faut pas non plus en consommer moins. La quantité de glucides ci-dessus sera tout à fait suffisante pour fournir le tonus musculaire nécessaire et leur récupération rapide.
Erreur n°4: les amoureux n'ont pas besoin de suppléments protéinés
De nombreux amateurs sont convaincus qu'ils peuvent se passer de suppléments protéiques et en même temps progresser constamment. Vous devez comprendre que les muscles doivent grossir de toute façon. Pour cela, le corps a besoin de composés protéiques. Si vous consommez moins de 2 grammes de composés protéiques par jour et par kilogramme de masse, les muscles ne se développeront pas.
Les composés protéiques ne sont pas seulement utilisés pour la construction de tissus musculaires. Ils sont le composant principal de la production, par exemple, de sang ou d'hormones. Si une carence en protéines est créée dans le corps, le tissu musculaire sera détruit. Gardez une trace de la quantité de composés protéiques consommés et vous êtes assuré de progrès constants.
Erreur n°5: Il suffit de manger trois fois par jour
Cette erreur est très courante chez les athlètes novices, et si la conversation porte sur la façon de ne pas manger en faisant de la musculation, il faut simplement s'en souvenir. En trois repas, vous ne pouvez tout simplement pas physiquement consommer tous les nutriments nécessaires dans les bonnes quantités.
Pour commencer, les aliments qui pénètrent dans le système digestif en grande quantité sont mal transformés. Le corps peut synthétiser une certaine quantité d'enzymes digestives à la fois. Une partie de la nourriture pour laquelle ils ne suffisent pas se trouvera dans les intestins. Cela ne conduira qu'à une accumulation excessive de gaz et à un empoisonnement du corps par des toxines.
De plus, les nutriments en excès seront convertis en graisses, qui seront stockées. Pour atteindre vos objectifs, vous devez manger au moins cinq fois par jour. Cependant, cela ne signifie souvent pas grand-chose du tout. Vous devez consommer de la nourriture en petites portions dans l'apport calorique quotidien.
Erreur n°6: Vous mangez peu pour perdre du gras
Tous les programmes diététiques basés sur le jeûne vous aideront à perdre du poids pendant une courte période. Il est également important de noter qu'en plus des dépôts graisseux sous-cutanés, vous perdrez certainement de la masse musculaire. Lorsque le corps ne reçoit pas la quantité de calories nécessaire, tous les processus, y compris la lipolyse, ralentissent.
Tous les problèmes des régimes à base de jeûne sont liés à cela - le poids disparaît rapidement au stade initial, puis revient et souvent en excès. Si vous voulez perdre du poids régulièrement, complétez votre entraînement musculaire avec du cardio. L'entraînement aérobie accélère votre métabolisme, ce qui vous permettra de brûler plus de graisse.
Erreur n°7: Jeûner après avoir trop mangé
Cette affirmation appartient définitivement à la catégorie - comment ne pas manger en faisant de la musculation. Si vous ne pouviez pas résister et que pendant les vacances, en une soirée, vous dépassiez plusieurs fois la teneur en calories quotidiennes, alors c'est très mauvais. Cependant, le jeûne ultérieur ne fera qu'aggraver tout. Même si vous ne consommez que peu de calories pendant la journée, le métabolisme ralentira considérablement.
En conséquence, votre corps sera privé de l'énergie nécessaire, sans laquelle un entraînement efficace est tout simplement impossible. Si vous avez rompu votre alimentation, ne compliquez pas le problème en jeûnant. Le lendemain de la suralimentation, reprenez simplement votre routine habituelle.
Erreur n°8: le poulet est meilleur que les autres variétés
Il n'y a pas que le poulet qui est faible en gras. Il y a aussi peu de ces substances dans le filet de bœuf, le filet ou le dos. Dans le même temps, le bœuf est une source de fer et de vitamines plus précieuse que le poulet. Si vous avez découvert quelque part. Que les athlètes n'aient besoin de consommer que du poulet, ne croyez pas de telles affirmations.
Il est important de comprendre que le corps de chaque personne a des caractéristiques individuelles et assimile un certain type de composés protéiques mieux que d'autres. Cependant, ce n'est peut-être pas non plus du poulet. Vous devriez expérimenter avec différents composés protéiques et ne pas vous attarder uniquement sur la viande de poulet.
Pour en savoir plus sur le régime de musculation, voir cette vidéo:
