Le système nerveux central a une grande influence sur la croissance musculaire. Découvrez la connexion cerveau-muscle dans la musculation et comment elle affecte la progression de la croissance. La qualité de l'entraînement peut être grandement influencée non seulement par le poids ou l'intensité de travail. Le système nerveux central joue également un rôle important dans la progression de l'athlète. Aujourd'hui, nous allons parler de la connexion cerveau-muscle en musculation. Nous examinerons des moyens d'améliorer les connexions mentales et comment cela aide à développer la masse.
Qu'est-ce que le lien cerveau-muscle esprit?
Les débutants sont sujets à des erreurs techniques lors de l'exécution des exercices. Ils s'améliorent avec le temps. En outre, vous pouvez désormais trouver de nombreuses informations sur la mise en œuvre correcte des exercices. À cet égard, la question de la connexion cerveau-muscle en musculation devient plus pertinente.
De nombreux athlètes ne prêtent pas attention à cette question, et pour cette raison, il est nécessaire de s'attarder un peu plus sur le mécanisme de communication. Beaucoup ont sûrement vu et même expérimenté par eux-mêmes lorsque, lors de l'exécution d'exercices, le corps se comporte de manière asynchrone, les mains tremblent et la barre tombe et se lève de manière convulsive. Tout cela est caractéristique des débutants et tout le monde y passe.
Dans la plupart des cas, la raison n'est pas le poids de travail élevé de l'équipement sportif, mais plutôt la faible connexion entre le cerveau et les muscles. Le canal qui transmet l'influx nerveux est très faible, et même si une personne sait comment effectuer le mouvement correctement, il sera très difficile de le faire.
Comment fonctionnent les muscles
Les muscles humains utilisent le principe de contraction lorsqu'ils travaillent. En termes simples, avec la contraction, les muscles s'allongent et avec le mouvement, ils se raccourcissent. Ça devrait être noté. Que les muscles peuvent être dans l'un des trois états suivants:
- Détendu;
- étiré;
- Abrégé.
D'un point de vue purement technique, lors de la contraction, les muscles doivent être raccourcis, mais cela signifie toujours un mouvement. De nombreux athlètes ne veulent pas comprendre les subtilités de la structure anatomique de leur corps et ne savent pas que les muscles squelettiques ont plusieurs options de contraction.
Les types de contraction musculaire les plus simples sont isométriques et isotoniques. Dans le premier cas, lors de l'exécution de mouvements, la longueur du muscle ne change pas, et dans le second, cela se produit. Ainsi, la contraction isotonique peut être divisée en concentrique et excentrique. Lors de la contraction concentrique, les muscles deviennent plus courts et se contractent. Si la contraction est excentrique, alors le muscle est allongé.
Comment fonctionne la connexion cerveau-muscle
Si vous regardez de près les athlètes expérimentés, vous remarquerez leur capacité à épuiser les ressources musculaires même avec un effort minimal. Dans le même temps, les athlètes novices peuvent travailler avec des tonnes de fer et ne pas obtenir l'effet souhaité. La raison de ce phénomène réside dans la puissante connexion cerveau-muscle dans le culturisme.
Cette connexion peut être représentée comme un canal reliant le cerveau et les muscles. Plus cette connexion est stable, plus les muscles travaillent harmonieusement. Dans ce cas, la communication s'effectue dans deux directions. C'est du signal envoyé par les nerfs que va dépendre l'ampleur de l'effort créé par le muscle. Lors de l'exécution d'un exercice, le cerveau doit déterminer quels muscles doivent être utilisés dans ce cas et avec quel effort.
Pour contrôler différentes parties du corps, une quantité appropriée de moelle est allouée. Par exemple, il est très difficile de contrôler les mouvements complexes des doigts et des mains. Pour cette raison, la plus grande partie du cerveau qui contrôle le mouvement est affectée à ces fins. La moelle épinière est également impliquée dans l'établissement d'un canal de communication entre le cerveau et les muscles. Rappelons qu'il est composé de substances grises et blanches. La substance blanche contient des fibres nerveuses et la substance grise est constituée d'interneurones et de motoneurones. Le signal généré par le cerveau voyage le long des fibres nerveuses de la substance blanche et active les neurones moteurs nécessaires situés dans la substance grise.
Ainsi, on peut affirmer que le nombre de fibres et d'unités motrices est d'une importance décisive dans la contraction musculaire. Plus le canal de transmission du signal est fort, plus les muscles travaillent activement et, par conséquent, l'athlète progresse.
Comment renforcer la connexion cerveau-muscle en musculation ?
Selon tout ce qui précède, les bodybuilders ne peuvent pas être qualifiés de « muets ». Le cerveau travaille très activement pendant l'entraînement. Tout le monde sait que la musculation a trois composantes principales:
- Exercice physique constant;
- Organisation de la nourriture et des régimes alimentaires nécessaires;
- Récupération fréquente du corps.
Tous ces composants affectent directement le développement de la connexion cerveau-muscle en musculation. Chacun de ces composants doit être discuté plus en détail.
Cerveau et exercice
Il ne faut pas oublier que tous les types d'activité physique ont un effet positif sur le cerveau. Grâce à eux, il se passe ce qui suit:
- Améliore la circulation sanguine et, par conséquent, la nutrition cérébrale;
- L'humeur monte et le stress diminue;
- Les déchets du cerveau sont utilisés plus rapidement.
Pour un pompage à part entière des connexions mentales, de 3 à 5 séances d'entraînement par semaine suffisent. Dans le même temps, au moins deux d'entre eux devraient impliquer des exercices cardio.
Cerveau et nutrition
Il existe des aliments qui ont un effet positif sur les performances cérébrales. Parmi eux se trouvent les myrtilles, les poissons gras, les viandes maigres, les pains et le son de grains entiers, les produits laitiers, les noix, le brocoli, les avocats. En consommant tous ces aliments, le cerveau commence à fonctionner plus activement, ce qui contribue à renforcer les connexions mentales entre les muscles et le cerveau.
Cerveau et processus de réparation
Le repos et un sommeil de qualité sont essentiels pour tout l'organisme, y compris le cerveau. Pour restaurer complètement les réserves cérébrales, vous devez dormir au moins huit heures. Si vous avez fait un entraînement intense et intense, il vous faudra deux à trois jours pour récupérer.
Pour un entraînement à la communication cerveau-muscle, voir cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/MOB7Yb5Gpc0]
