De nombreux athlètes sous-estiment l'importance de la connexion cerveau-muscle pendant l'entraînement. Cependant, c'est un facteur important dans l'efficacité de votre formation. Le fait que les activités sportives contribuent à l'amélioration de tout l'organisme est déjà connu de tous. Après de nombreuses études, on peut affirmer avec certitude que l'activité physique a un effet bénéfique sur le fonctionnement du cerveau. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon dont le cerveau et l'entraînement en musculation sont interconnectés.
Impact de la formation sur la réussite personnelle
Au cours de la dernière décennie, les scientifiques ont mené un grand nombre d'études visant à étudier la relation entre le cerveau et l'entraînement en musculation et dans d'autres disciplines sportives. Aujourd'hui, nous pouvons affirmer avec certitude que même un court exercice cardio a un effet important sur le cerveau et les autres systèmes du corps.
Pendant l'entraînement, le rythme cardiaque et la vitesse du flux sanguin augmentent et la pensée devient claire et claire. Ainsi, par exemple, dans une expérience dans laquelle les sujets ont fait une courte balade à vélo d'une demi-heure, ils ont pu passer des tests cognitifs après cela beaucoup plus rapidement qu'avant le début de la leçon. En outre, les scientifiques ont noté que l'effet positif a duré environ une heure. Ils attribuent ce fait à l'amélioration de la nutrition du cerveau.
De plus, ne négligez pas le fait que pendant l'entraînement, un grand nombre de substances chimiques diverses pénètrent dans le cerveau, contribuant à l'amélioration de son activité. En particulier, les scientifiques ont noté une amélioration de la mémoire lors de la pratique d'un sport. L'activité physique accélère la synthèse d'hormones importantes telles que la sérotonine (hormone de l'humeur), la dopamine, la noradrénaline, etc. Les scientifiques sont convaincus qu'en raison d'une augmentation de la concentration de neurotransmetteurs dans les tissus du cerveau, une personne se sent beaucoup mieux.
Tous les muscles impliqués dans le travail signalent le cerveau et contribuent à un changement des niveaux hormonaux. Cela conduit à l'accélération de la production de facteur neurotrophique (BDNF), dont la tâche principale est de réguler l'apprentissage et l'humeur, ainsi que d'accélérer la croissance des cellules du cerveau. Les scientifiques appellent souvent cette substance « engrais pour le cerveau ». Cela est dû au fait que sans elle, le cerveau est incapable d'accepter de nouvelles informations et de créer des cellules.
Dans une expérience, le cerveau de personnes faisant de l'exercice a été scanné pendant 60 minutes, trois fois par jour pendant une semaine. En conséquence, les scientifiques ont noté une augmentation de la taille de l'hippocampe. Cette région du cerveau est remarquable pour le fait qu'elle contrôle la mémoire et l'apprentissage humains.
Une autre expérience a prouvé que les activités des sujets étaient plus productives d'environ 25 pour cent les jours où ils menaient des séances d'entraînement. Les femmes ont passé les tests 20 % plus rapidement après s'être entraînées sur le tapis roulant qu'avant l'entraînement.
Il est également nécessaire de dire que l'opinion précédemment répandue selon laquelle les cellules du cerveau ne sont pas capables de se réparer a été réfutée. De nombreuses études ont montré que le cerveau humain est très flexible et peut changer sous l'influence de divers stimuli, y compris la capacité de récupérer.
Effets de l'entraînement sur l'humeur des athlètes
Les scientifiques ont prouvé que l'entraînement peut non seulement améliorer les fonctions cognitives, mais aussi réduire le stress. Ce fait, ainsi que l'influence des endorphines, peut amener une personne à devenir accro à l'entraînement, ce qui peut être considéré comme un facteur positif. Aux États-Unis, une étude a été menée dans laquelle les sujets après une balade à vélo de vingt minutes ont signalé une amélioration spectaculaire de leur humeur. La durée de ces changements était de 12 heures. Ainsi, la capacité du corps à synthétiser des substances euphoriques pendant l'entraînement est un fait scientifiquement prouvé.
De nombreuses études confirment les effets positifs de l'exercice sur les personnes stressées. Tout d'abord, cela a été prouvé sur l'exemple des rats, puis dans des expériences avec des humains.
À quelle fréquence et à quelle intensité faut-il faire de l'exercice ?
Pour de nombreux athlètes, la question de la fréquence et de l'intensité de l'exercice est très importante. Les scientifiques, sur la base des résultats de leurs recherches, sont convaincus que des exercices cardio d'une demi-heure trois fois par semaine suffisent pour avoir un effet positif sur le cerveau.
L'intensité de l'entraînement est également un facteur très important qu'il faut toujours garder à l'esprit. Des études ont montré que l'entraînement à haute intensité a un meilleur effet sur le cerveau. Cela est dû à la puissante libération d'adrénaline, de domafine et de BDNF.
Par ailleurs, se pose la question de l'opportunité de modifier le programme de formation. Après tout, le corps s'adapte à toutes les conditions extérieures. Les scientifiques pensent que le cardio devrait être modifié après quelques mois.
Comme vous pouvez le voir, la plupart des études ont utilisé le cardio. Cependant, nous nous intéressons davantage à la relation entre le cerveau et l'entraînement en musculation. Les scientifiques sont convaincus que les charges électriques ont un effet similaire sur le cerveau humain. Il y a eu plusieurs études dans lesquelles les sujets ont utilisé l'entraînement en force. En conséquence, une augmentation du taux d'assimilation de nouvelles informations a été notée. On pense également qu'il est préférable de combiner le cardio avec l'entraînement en force. Cela permettra de produire des effets plus positifs sur le cerveau par rapport à certains types de stress.
Maintenant, vous pouvez être sûr à cent pour cent qu'en faisant votre musculation préférée, vous améliorez non seulement votre corps, mais aussi votre cerveau. Les personnes impliquées dans le sport réussissent souvent mieux dans diverses sphères de la vie humaine. Ce fait a également été confirmé au cours de recherches scientifiques et de sondages d'opinion.
Pour plus d'informations sur la relation entre le cerveau et l'entraînement, voir cette vidéo:
