En fitness, l'essentiel n'est pas l'entraînement, mais un régime composé avec compétence, en fonction des objectifs. Apprendre à organiser ses repas pour prendre de la masse et perdre de la graisse ? Les athlètes doivent composer leur programme nutritionnel de manière à fournir au corps la quantité nécessaire de composés protéiques et d'autres nutriments pendant la journée. Pour ce faire, vous devez manger beaucoup et souvent. Les cocktails protéinés seront également un très bon complément à l'alimentation, dont il est impossible de se passer. Voici 13 conseils de remise en forme nutritionnelle pour vous aider à rendre votre alimentation agréable et donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour prendre du poids.
Astuce n°1: Achetez tous les produits dont vous avez besoin en une seule fois
Essayez de visiter les épiceries pas plus d'une fois par semaine. Grâce à cela, vous pouvez gagner beaucoup de temps à rechercher et à acheter des produits. Moins vous passerez de temps à chercher de la nourriture, plus il en restera pour d'autres choses importantes.
Conseil n°2: Achetez vos courses en vrac
Ce sera bien si vous pouvez trouver une épicerie en gros. Cela permettra non seulement de réduire le temps passé à rechercher des produits, mais également d'économiser des ressources financières. Divisez les aliments achetés en portions dont vous avez besoin et conservez-les au congélateur. Dans le même temps, il est préférable de conserver les produits dont vous avez besoin pour le lendemain au réfrigérateur.
Conseil n°3: utilisez des produits prêts à l'emploi
De nombreux athlètes font l'erreur de se concentrer sur le poulet et le riz dans leur alimentation. Important à retenir. Il existe de nombreux autres produits qui sont tout aussi bénéfiques pour les culturistes. Les aliments en conserve peuvent être un bon choix et un complément à l'alimentation. Le poisson et la viande en conserve sont riches en nutriments et ne prendront pas longtemps à cuire.
Conseil n°4: N'oubliez pas les aliments qui contiennent des matières grasses
Le fromage, le jaune d'œuf et les noix sont d'excellentes sources de graisses saines. Il est important de bien conserver ces aliments et ils resteront frais longtemps. Les graisses sont également essentielles pour les athlètes et les aliments ci-dessus vous donneront une bouchée rapide sans aller dans un café de restauration rapide. Essayez d'utiliser des fromages faibles en gras, une variété de noix et des œufs durs.
Astuce n°5: manger du lait
Le lait peut être conservé dans de bonnes conditions pendant plusieurs jours. Si vous n'avez pas le temps de vous préparer un shake protéiné, vous aurez certainement le temps de boire du lait. Un litre de ce produit contient environ 40 grammes de composés protéiques et la teneur en calories du produit n'est pas très élevée. Ce chiffre est d'environ 360 calories. Pour accélérer les processus de récupération du corps, utilisez du lait écrémé pour faire des shakes protéinés. En plus d'un grand nombre de composés protéiques, vous pouvez fournir au corps des glucides. Passons au prochain des 13 conseils nutritionnels pour la forme physique.
Conseil n°6: cuisinez-vous tous les sept jours
De nombreux athlètes consacrent énormément de temps à la préparation quotidienne des aliments. Si vous faites cela une fois par semaine, en ayant tout ce dont vous avez besoin à portée de main, vous pouvez gagner du temps qui manque constamment. Si vous passez quelques heures au cours de la semaine à préparer de la nourriture, vous ne penserez peut-être pas plus tard à quoi cuisiner dans un proche avenir.
Astuce n°7: Il vaut mieux décongeler les aliments au réfrigérateur
La veille de la cuisson de la viande, il est préférable de sortir le produit du congélateur et de le mettre au réfrigérateur. Bien que le processus de décongélation prenne plus de temps, les aliments peuvent alors être conservés plus longtemps. Préparez autant de viande à l'avance que nécessaire pour la cuisson.
Conseil n°8: Pré-Pré-Emballer les Aliments
L'un des 13 conseils de remise en forme nutritionnelle vous fera gagner beaucoup de temps à l'avenir. Essayez de diviser la viande en portions requises à l'avance et emballez-les séparément. Il est conseillé d'utiliser des récipients pour cela, qui peuvent ensuite être placés au micro-ondes. Si vous préparez des aliments pendant une semaine à la fois, il est également préférable de les emballer et de les placer dans des récipients. Ensuite, vous n'avez plus qu'à les réchauffer au besoin. N'oubliez pas que la viande cuite peut être conservée pendant trois à quatre jours.
Astuce n°9: La viande peut être hachée
Très utile parmi les 13 conseils nutritionnels d'aujourd'hui. Vous pouvez très facilement augmenter la quantité de poitrines de poulet dans votre alimentation. Pour ce faire, après avoir cuit le produit, broyez-le. Premièrement, il est plus facile et plus rapide de le consommer, et deuxièmement, les nutriments seront absorbés plus rapidement dans le système digestif.
Vous pouvez rapidement consommer du poulet préparé de cette manière après le mélange de protéines, qui doit être utilisé après avoir terminé le cours dans le gymnase. Le hachoir électrique vous permettra de hacher la viande très rapidement et vous fera gagner beaucoup de temps.
Astuce n°10: Coupez la viande en morceaux
Si, pour une raison quelconque, vous n'aimez pas l'option mentionnée dans le paragraphe précédent, vous pouvez couper la viande cuite en morceaux. Après avoir cuit la poitrine de poulet, divisez-la en morceaux et placez-la dans un récipient. Ajouter les épices à la viande et remuer. En conséquence, vous vous retrouverez avec quelque chose comme une salade de poulet. Le plat obtenu aura bon goût et contiendra tous les nutriments nécessaires. Cent grammes d'une telle salade contiendront environ 30 grammes de composés protéiques.
Il est également très pratique d'utiliser du thon en conserve emballé pour une collation rapide. Coupez le coin du paquet, ajoutez de la moutarde ou du ketchup au poisson, puis écrasez le contenu du paquet. Après ces étapes simples, vous obtiendrez un excellent produit riche en protéines et en oméga-3.
Astuce n°11: N'oubliez pas les shakes protéinés
Il faut manger souvent et beaucoup. Vous le savez certainement sans nos 13 conseils pour une bonne nutrition en fitness. L'accent principal, bien sûr, doit être mis sur l'alimentation conventionnelle. Cependant, vous ne pouvez pas vous passer de shakes protéinés. Il est souhaitable qu'ils contiennent également des glucides simples. Prenez-les avant et après votre entraînement, avant de vous coucher et lorsque vous n'avez pas assez de temps pour préparer des repas nutritifs. Un shake protéiné est un élément indispensable de l'alimentation de chaque athlète, mais il est très important de les utiliser correctement.
Astuce n°12: Améliorez le goût des shakes protéinés
Ce n'est un secret pour personne que les mélanges de protéines n'ont souvent pas le meilleur goût. Pour remédier à la situation, vous pouvez utiliser des sirops hypocaloriques ou simplement sucrer le shake. Si vous ne souhaitez pas augmenter sa teneur en calories, vous pouvez simplement ajouter des baies congelées au produit et préparer un cocktail. Les meilleurs choix pour vous sont les bleuets et les fraises. En plus de leur goût agréable, ces baies sont riches en vitamines.
Conseil n°13: Mangez un dessert pour les athlètes
Pour les bodybuilders, le pudding peut être un excellent dessert. Vous pouvez ajouter un mélange de pouding instantané sans sucre aux shakes protéinés. C'est un plat très savoureux et sain.
En conclusion, il est conseillé d'acheter des mélanges de protéines en vrac. Ceci est non seulement avantageux d'un point de vue financier, mais cela vous fera également gagner beaucoup de temps. Les 13 conseils nutritionnels présentés aujourd'hui vous aideront à atteindre vos objectifs. Si vous accordez peu d'attention à une bonne nutrition, l'efficacité de votre entraînement sera extrêmement faible.
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