Un algorithme étape par étape qui vous permettra d'établir une bonne nutrition et de vous habituer à une alimentation raisonnable. Dans toute entreprise, il est toujours difficile de faire le premier pas. Si vous décidez que vous devez perdre du poids, vous devez vous préparer à un changement de style de vie. Vous devez comprendre que différents régimes ne conduisent souvent pas au résultat souhaité et pour perdre du poids et maintenir un poids corporel normal, vous devez passer à une alimentation appropriée. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment commencer à bien manger pour perdre du poids.
Comment amorcer la transition vers une bonne nutrition ?
Les gens doivent passer énormément de temps à satisfaire leur faim. Si vous additionnez le temps passé à acheter de la nourriture, à préparer la nourriture puis à la manger, cela prend beaucoup de temps. Beaucoup de gens trouvent qu'il est extrêmement difficile de changer leur culture alimentaire, car elle s'est développée au fil des ans.
C'est encore plus difficile pour les gens qui sont occupés par leur carrière. Si vous voulez savoir comment commencer à bien manger pour perdre du poids, vous devez comprendre que notre bien-être dépend en grande partie de la nutrition. Les scientifiques ont trouvé de nombreuses preuves que l'alimentation a beaucoup à voir avec la durée de vie des gens. Par exemple, une maladie aussi récemment répandue que le cancer du rectum se rencontre le plus souvent chez les résidents des pays développés du monde. Cela est principalement dû à la grande quantité de viandes grasses et d'aliments instantanés consommés.
Changer les règles d'achat de nourriture
Il est important de comprendre que tant que vous n'aurez pas modifié votre mode de vie, votre alimentation restera la même. Si vous faites souvent appel aux services des établissements de restauration, sachez que tous les aliments qui y sont préparés ont une faible valeur biologique et contiennent très peu de nutriments, notamment de micronutriments. Si vous voulez savoir comment commencer à bien manger pour perdre du poids, vous devez passer à la consommation de produits frais et sains avec leur traitement thermique minimal.
Cet objectif ne peut être atteint que lorsque vous contrôlez l'ensemble du cycle de consommation alimentaire, à commencer par l'achat de nourriture. Ainsi, vous pouvez recommander d'essayer de toujours cuisiner à la maison et d'emporter des collations avec vous au travail. Vous devrez également contrôler la quantité de sucreries et de produits à base de farine consommés. Les établissements de restauration ne valent le détour que si vous n'avez pas d'autre choix.
Il est également important que vous preniez l'habitude de dépenser votre argent exclusivement dans des produits sains. Si vous êtes, bien sûr, inquiet pour votre santé. La viande congelée est moins chère que la viande fraîche, mais ses avantages sont nettement moindres. Si nous parlons de produits semi-finis, il convient de parler ici principalement de leurs dangers et non de leurs avantages.
Beaucoup de gens ont l'habitude d'acheter des produits de restauration rapide et cela affecte négativement leur santé. Vous devriez également passer aux viandes maigres, aux céréales, aux légumes frais, etc. Manger des aliments malsains entraîne de graves problèmes de santé, tels que la gastrite, la duodénite, l'athérosclérose, etc. En conséquence, vous dépenserez beaucoup plus pour le traitement de ces maux que vous n'auriez économisé auparavant sur les produits.
Pour passer moins de temps à préparer les aliments et dépenser plus judicieusement vos finances, préparez un menu quelques jours à l'avance. Cela vous permettra également de diversifier votre alimentation, car vous pourrez acheter des produits à l'avance, plutôt que de vous fier à ce qui est disponible.
Si vous voulez toujours rester en bonne santé et avoir une silhouette cool, alors en plus de passer à une bonne nutrition, vous devriez commencer à faire du sport. Cette recommandation s'applique à tous ceux qui veulent savoir comment commencer à bien manger pour perdre du poids. Ceci est extrêmement important, car une telle combinaison vous permet d'obtenir une perte de poids appropriée et garantit l'absence de stress sévère pour le corps.
Si vous êtes très occupé et que vous ne pouvez pas aller au gymnase, vous pouvez vous entraîner à la maison ou au moins augmenter votre activité. Même les promenades quotidiennes seront très utiles. De plus, ce conseil est pertinent non seulement pour les personnes en surpoids, mais aussi pour celles ayant une maigreur excessive. L'activité physique contribue à la normalisation du métabolisme, qui est la clé d'une belle silhouette et d'une excellente santé.
Règles pour élaborer un régime alimentaire compétent pour perdre du poids
Manger sainement implique de suivre certaines règles que vous devez garder à l'esprit si vous voulez savoir comment commencer à bien manger afin de perdre du poids. Dans le corps, tous les processus sont soumis à des biorythmes, qui sont déterminés par la nature. Si les charges coïncident avec ces biorythmes, le corps pourra alors fonctionner pendant une longue période sans perturbations graves.
Par exemple, après neuf heures du soir, le travail de tous les systèmes corporels ralentit dans le corps. Si vous décidez de manger un repas copieux à ce moment-là, forcez le système digestif à travailler avec un dévouement total et faites sortir le corps de son rythme normal. En conséquence, avec des répétitions fréquentes de cela, de graves problèmes sont possibles. Les repas tardifs et lourds ont un effet négatif sur le corps. Si vous voulez savoir comment commencer à bien manger pour perdre du poids, alors vous devez ajuster vos repas en fonction des biorythmes de votre corps. Voici les meilleurs conseils pour organiser chaque repas.
Déjeuner
Il est conseillé de prendre le premier repas entre sept et neuf heures du matin. Dans le même temps, au moins une demi-heure devrait s'écouler à partir du moment du réveil. Les nutritionnistes recommandent de se concentrer sur les aliments riches en glucides complexes pendant le petit-déjeuner. N'oubliez pas que les pâtes, les céréales, les pains à grains entiers et les céréales sont d'excellentes sources de ce nutriment. N'abandonnez pas les composés protéiques le matin.
Déjeuner
Ce repas est facultatif mais recommandé par les nutritionnistes. Pour que le taux des processus métaboliques ne diminue pas, il vaut la peine de prendre de la nourriture toutes les trois heures. Cela suggère qu'entre les repas principaux, vous devriez organiser des collations et un deuxième petit-déjeuner juste à temps pour eux. À ce moment-là, vous devriez manger une salade de fruits ou de légumes, un jus naturel, un dessert ou un produit laitier.
Dîner
L'heure optimale pour le déjeuner se situe entre 12h00 et 14h00. À ce stade, tous les systèmes du corps fonctionnent avec une efficacité maximale et vous pouvez consommer en toute sécurité des graisses et des glucides. Cependant, n'oubliez pas les composés protéiques.
Goûter de l'après-midi
Une autre collation à prendre entre trois et quatre heures de l'après-midi. A cette époque, il est préférable de consommer des aliments rapidement digestibles contenant des composés protéiques, comme le yaourt, le fromage cottage ou le kéfir.
Dîner
C'est le dernier repas à prendre entre cinq et sept heures du soir. Vous pouvez manger des viandes et des légumes diététiques. Cela vous évitera d'avoir faim et vous êtes assuré de ne pas prendre de poids excessif.
La deuxième règle d'organisation d'une bonne nutrition dit que les repas doivent être pris en même temps. Si vous mangez selon un certain horaire, vous développerez rapidement un réflexe. Le corps commencera à synthétiser le suc gastrique avant même que vous ne commenciez à manger. Cela améliorera considérablement le traitement et l'absorption des nutriments.
La règle suivante suppose le respect de certaines proportions lors de la consommation d'aliments. Pour vous en faciliter le suivi, vous devez utiliser la pyramide développée par les nutritionnistes. Il contient quatre groupes d'aliments extrêmement importants pour le corps.
Au bas de la pyramide se trouvent les céréales qui devraient être la base de votre alimentation. Ces aliments sont pratiquement sans gras et riches en fibres. Si vous voulez savoir comment commencer à bien manger pour perdre du poids, vous devez porter une attention particulière aux céréales. Les fibres végétales peuvent considérablement accélérer le métabolisme et supprimer l'appétit.
Les céréales comprennent le son, les flocons, les céréales, les pâtes, ainsi que les produits à base de farine contenant du son. Au deuxième étage de la pyramide, il y a des légumes et des fruits. Ces aliments sont riches en micronutriments et doivent être consommés crus ou cuits pour en tirer le meilleur parti.
Le troisième niveau était composé de produits d'origine animale, ainsi que de noix et de légumineuses. Eh bien, le dessus était composé de graisses et de sucreries, qui peuvent également être consommées, mais en quantité limitée.
Revenons aux règles d'organisation de la nourriture et considérons le dernier quart. Il dit que vous devriez rester à l'écart de tous les aliments malsains. Pour la plupart des gens, la liste peut être assez longue:
- Aliments contenant des graisses modifiées - margarine, huiles légères, etc.
- Les aliments qui contiennent un grand nombre de produits chimiques.
- Saucisses fumées et séchées.
- Snacks salés comme les chips.
- Produits semi-finis surgelés.
Il faut admettre que la transition vers une alimentation saine est très difficile pour de nombreuses personnes. Il est très difficile d'abandonner les habitudes qui ont été développées au fil des ans. Si vous n'avez pas pu résister et que vous êtes tombé, n'abandonnez pas, mais recommencez. Si vous voulez non seulement apprendre à bien manger pour perdre du poids, mais en faire la base de votre vie, vous devez tout d'abord éviter la faim et la suralimentation. Nous vous recommandons également de tenir un journal qui vous permettra d'organiser plus facilement une alimentation saine.
7 règles nutritionnelles pour perdre du poids dans la vidéo suivante:
