L'endurance est importante dans tous les sports. L'article d'aujourd'hui fournira des recommandations sur la façon d'augmenter cet indicateur. L'endurance est une propriété multifonctionnelle et comprend une variété de processus qui se produisent à la fois au niveau cellulaire et dans tout le corps. Or, selon les résultats d'études récentes, le métabolisme énergétique est le plus souvent le principal facteur de manifestation de l'endurance.
L'endurance fait référence à la capacité d'une personne à travailler sans se fatiguer et à résister à la fatigue. Il existe deux formes d'endurance:
- Durée du travail à un certain niveau de puissance jusqu'à l'apparition des premiers symptômes de fatigue;
- Le taux de déclin de la capacité de travail au moment de l'apparition de la fatigue.
Types d'endurance
Il existe deux types d'endurance:
- Général;
- Spécial.
L'endurance générale fait référence à la capacité du corps humain à effectuer tout type de travail sur une longue période. Dans ce cas, divers groupes musculaires sont impliqués et une charge assez élevée sur le système cardiovasculaire, ainsi que sur le système nerveux central, est créée.
À son tour, l'endurance spéciale est comprise comme la capacité de supporter des charges associées à un certain type d'activité. Dans ce cas, ce n'est pas seulement la capacité à résister à la fatigue qui est importante, mais aussi à effectuer le travail requis le plus efficacement possible.
L'endurance dépend d'un grand nombre de facteurs, dont le principal est le cortex cérébral, qui régule l'état du système nerveux central, ainsi que les performances d'autres organes. À son tour, c'est le système nerveux central qui est responsable de la cohérence des actions de tous les organes, y compris les muscles. Pendant l'entraînement d'endurance, tous les processus nerveux nécessaires pour effectuer le travail nécessaire sont améliorés. Parmi les principaux facteurs qui déterminent l'endurance globale figurent les processus de conservation de l'énergie du corps, tels que l'aérobie (avec la participation de l'oxygène) et l'anaérobie (sans la participation de l'oxygène).
Ainsi, dans le sport, le concept d'endurance générale signifie performance aérobie, et l'endurance anaérobie signifie endurance de vitesse.
Méthodes générales de développement de l'endurance
Diverses méthodes sont utilisées dans le développement de l'endurance, qui peuvent être divisées en deux catégories: continue et discontinue. Ils ont leurs propres caractéristiques et sont habitués à travailler sur différentes composantes de l'endurance.
- La méthode continue uniforme consiste à faire des exercices de puissance modérée à faible une fois et uniformément. La durée des exercices est d'une demi-heure à plusieurs heures. De cette façon, vous pouvez développer l'endurance aérobie.
- La méthode continue variable diffère de la précédente par des changements périodiques de l'intensité du travail effectué en continu. Dans ce cas, le corps est obligé de travailler en mode mixte, en utilisant à la fois l'endurance aérobie et l'endurance anaérobie. Par conséquent, ces techniques peuvent développer simultanément la vitesse et l'endurance générale.
- La méthode répétée consiste à utiliser à la fois les variables d'intensité et de période des segments de distance et les variables standards. La principale exigence dans ce cas est d'effectuer les exercices avec le nombre de répétitions requis et la vitesse requise.
- La méthode par intervalles consiste en une répétition strictement dosée d'exercices de courte durée (pas plus de deux minutes) avec le strict respect de certaines pauses de repos.
Construire un processus d'entraînement pour le développement de l'endurance
Lors de l'entraînement d'endurance, vous devez respecter certains principes de construction d'un programme d'entraînement:
- Au premier stade, il est important de porter une attention particulière à la capacité aérobie, en améliorant les performances des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Il est également important de renforcer le système musculo-squelettique.
- La deuxième étape implique la combinaison d'exercices aérobies et anaérobies. Au dernier, troisième stade, les charges devraient être plus volumineuses, en augmentant l'intensité de l'entraînement.
L'endurance est l'une des composantes principales de la condition physique générale. Les enfants sont mieux adaptés à l'activité aérobique que les adultes. C'est dans l'enfance et l'adolescence que les fondements de l'endurance doivent être posés.
Lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement, vous devez faire attention aux exigences suivantes pour les exercices:
- Intensité élevée et sous-maximale (fréquence cardiaque 160-180 battements/min et fréquence cardiaque supérieure à 180 battements/min, respectivement);
- Durée de 30 secondes à 2 minutes;
- Les pauses de repos doivent être progressivement réduites de 3 ou 5 minutes à une minute entre les répétitions et jusqu'à 10 minutes entre les séries. Dans ce cas, le reste doit être passif;
- Le nombre de répétitions dans l'approche est de 3 à 5, et le nombre de séries de 1 à 3.
Lors de l'exécution d'exercices pour augmenter l'endurance globale, il est nécessaire de se concentrer sur cinq composants de la charge:
- Intensité d'exécution;
- Durée de l'exercice;
- Durée de repos;
- La nature du reste;
- Le nombre de répétitions de segments de la distance.
Avec la croissance de l'endurance générale, une plus grande attention doit être accordée aux spéciaux. Cela sera possible en surmontant les changements dans le corps en fonction de la résistance individuelle de l'athlète à la fatigue. Les méthodes d'entraînement à l'endurance spéciale sont sélectionnées en fonction de la spécialisation de l'athlète. Parmi les principales méthodes d'entraînement, il faut souligner: variable, fractionnée, compétitive et répétitive. Avec le développement de l'endurance, la capacité aérobie de tout l'organisme augmente également. C'est la tâche principale de l'entraînement spécial d'endurance.
Pour en savoir plus sur la façon de développer l'endurance, voir cette vidéo:
