Le cœur du corps est le muscle le plus important. Beaucoup d'athlètes ne pensent pas à le renforcer. Apprenez à entraîner votre cœur et à développer votre endurance en musculation. Si seule l'apparence d'une personne dépend du développement des biceps ou des muscles pectoraux, alors la forme physique du muscle cardiaque affecte l'espérance de vie. Les sportifs y attachent rarement de l'importance et c'est totalement en vain. Aujourd'hui, nous allons parler de l'entraînement du cœur et du développement de l'endurance en musculation.
La relation entre l'endurance et le travail du système cardiovasculaire
Tout le monde sait que le travail du cœur est de pomper le sang dans les vaisseaux sanguins. Grâce à cela, les cellules de tous les tissus reçoivent les nutriments et l'oxygène nécessaires à leur vie. Ainsi, il est facile de remarquer plusieurs facteurs qui affectent les performances du cœur:
- Plus le corps est grand, plus il faut de volume sanguin pour maintenir ses performances.
- Avec une grande quantité de sang dans le corps, le cœur devrait se contracter plus souvent et être gros.
- La taille du cœur affecte le volume de sang pompé par battement.
- Avec sa grande taille, le cœur peut se contracter moins fréquemment et fournir à tous les organes des nutriments.
- Moins il y a de contractions cardiaques, moins il y a d'usure.
Ces faits sont d'une grande importance pour les culturistes, car le grand volume de muscles interfère avec le cœur de sa tâche. Les scientifiques ont découvert que chaque dix kilogrammes de masse musculaire augmente la consommation d'oxygène du corps de trois litres par minute. Si vous êtes essoufflé pendant la course, cela est dû à un manque d'oxygène ou, en d'autres termes, à un indicateur de faible endurance. Pour l'augmenter, il faut augmenter le volume du cœur.
Types d'hypertrophie cardiaque
Je voudrais attirer votre attention sur le fait que pour augmenter l'endurance, il est nécessaire d'augmenter non pas la taille du cœur, mais son volume. Ceci est très important et vous devez le comprendre. Si une augmentation du volume des organes entraîne une augmentation de l'endurance et est un facteur positif, alors une augmentation de la taille du cœur est un facteur négatif.
Il existe deux types d'hypertrophie - L et D. La différence entre eux est qu'avec l'hypertrophie L, les parois du muscle sont étirées, augmentant ainsi son volume et son endurance. La D-hypertrophie est un processus d'épaississement des parois, ce qui est très mauvais. Vous avez sûrement tous entendu parler d'une maladie telle que l'infarctus du myocarde, qui est une conséquence de l'hypertrophie des organes D. Pour atteindre l'hypertrophie L, il est nécessaire de travailler dans la plage de fréquence cardiaque de 110 à 140 battements. Pour la plupart des gens, cette plage est encore plus étroite et va de 120 à 130 battements. Chez l'homme, en moyenne, la fréquence cardiaque au repos est de 70 battements et, sous l'influence d'un travail cyclique prolongé, cet indicateur commence à augmenter.
À mesure que la charge augmente, le corps a également besoin de plus d'oxygène, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque. Lorsque le pouls atteint 130 battements, vous devez continuer à travailler avec la même intensité. Lorsqu'une personne travaille pendant une heure avec une fréquence cardiaque de 130 battements, le cœur devient plus « flexible ».
Une grande quantité de sang traverse le cœur et l'organe est obligé de s'étirer. En fait, il s'agit de l'entraînement du cœur et du développement de l'endurance en musculation. Faites de l'exercice dans ce mode trois fois par semaine pendant une heure et les résultats ne se feront pas attendre.
Avec un exercice régulier, vous pouvez augmenter votre volume cardiaque de 50 pour cent. Chez une personne ordinaire, le volume d'un organe est de 600 millilitres et chez les athlètes d'environ 1200 millilitres. Avec trois séances régulières, dans les six mois, votre volume cardiaque augmentera de 30 ou 40 pour cent. En fait, la règle pour entraîner le cœur et développer l'endurance en musculation est très simple - plus vous travaillez avec une fréquence cardiaque de 130 battements, plus le cœur s'étire vite et fort. Ce mode de fonctionnement est considéré comme faible et n'entraîne aucune conséquence négative.
Comment entraîner correctement son cœur ?
La plupart des médecins suggèrent de simplement courir, ce qui est totalement inutile. La façon la plus simple d'informer votre patient est de courir pendant une heure à une certaine intensité.
En même temps, peu importe au cœur quel type de travail physique vous faites. Il est seulement important de rester dans la plage de fréquence cardiaque requise. Vous pouvez même utiliser la musculation pour cela. Réduisez le poids des équipements sportifs et travaillez avec eux de manière à maintenir la fréquence cardiaque requise.
Cela pourrait être une série de 10 répétitions sur le banc suivies d'une pause de 0,5 minute et d'une nouvelle série. Cela n'a aucun sens de conseiller quoi que ce soit, car vous pouvez toujours déterminer la plage de fréquence cardiaque. Il suffit de comprendre le principe de base de l'entraînement cardiaque. Vous pouvez utiliser un tapis roulant, un vélo d'appartement, nager, etc.
Vous savez sûrement vous-même comment contrôler votre fréquence cardiaque. Mais juste au cas où, nous vous le rappellerons. Le moyen le plus simple est de mettre le majeur de la main droite sur le poignet de la gauche (tout le monde connaît l'endroit où l'infirmière mesure le pouls) et de compter le nombre de battements en six secondes. Multipliez ensuite ce nombre par dix pour obtenir votre fréquence cardiaque en une minute. Vous pouvez utiliser un intervalle de temps plus long pour la mesure, car dans ce cas, le résultat sera plus précis.
La deuxième méthode de mesure de la fréquence cardiaque nécessitera l'achat d'un gadget actuellement à la mode appelé moniteur de fréquence cardiaque. Aujourd'hui, il existe un grand choix de ces appareils, dont le coût varie de 50 $ à 100 $. Si vous avez l'intention d'étudier sérieusement, le moniteur de fréquence cardiaque vous sera très utile, car il donne des résultats très précis. Grâce à cet appareil, vous pouvez non seulement entraîner votre cœur, mais aussi brûler les graisses. Après tout, c'est l'entraînement cardio à faible intensité qui provoque l'accélération maximale du processus de lipolyse. Rappelez-vous seulement que vous ne pouvez pas dépasser la valeur de fréquence cardiaque de 130 battements par minute.
Denis Borisov parle de l'entraînement cardiaque et du développement de l'endurance:
[médias = https://youtu.be/zwTF_DM9f3g]
