Apprenez à soulever correctement des objets lourds à la maison pour éviter de vous déchirer le dos ou de subir une autre blessure à la colonne vertébrale. Selon les statistiques médicales officielles, une personne sur trois dans le monde souffre aujourd'hui de maux de dos. Convenez que ces données sont très tristes, et étant donné que le vertébré est capable de supporter une charge allant jusqu'à 600 kilogrammes par centimètre carré, cela devient complètement triste. À cet égard, une question juste se pose, pourquoi le dos peut-il être tordu même à partir d'un sac d'épicerie? Il s'avère que la réponse est assez simple et que les gens ne font que soulever des poids dans le mauvais sens. Il est très important dans cette situation de ne pas surcharger la colonne vertébrale. Voyons comment soulever correctement des poids pour ne pas vous déchirer le dos.
Comment bien soulever des poids ?
Tout d'abord, vous devez faire attention à la structure de notre colonne vertébrale. Il se compose de 24 vertèbres, qui sont reliées par des disques intervertébraux qui agissent comme des amortisseurs. Cela permet à la colonne vertébrale de s'adapter à n'importe quel centre de gravité. Mais en raison d'une mauvaise charge, certains segments de la colonne vertébrale peuvent être déplacés et après cela, ils ne reviennent pas à leur position normale. Cela conduit à une augmentation de la pression intradiscale et au développement de l'ostéochondrose.
Si votre travail est lié à la levée et au port de poids, il est alors très important de tout faire correctement, car sinon des conséquences négatives très graves peuvent apparaître, par exemple des varices, des douleurs dans le dos, une sciatique, une hernie intervertébrale, etc.
Le problème est en fait assez grave, mais souvent les gens l'ignorent tout simplement. Les poids nous entourent partout, du travail à la maison. Alors, comment soulever des poids correctement pour ne pas se déchirer le dos ? La réponse n'est pas difficile - avec vos pieds. Vous devez agir pour que le poids principal du fardeau ne repose pas sur la colonne vertébrale, mais sur les muscles des jambes. Ainsi, vous pouvez soulager la colonne vertébrale et répartir uniformément le poids de l'objet. Lorsque vous travaillez avec des objets lourds et que vous ne suivez pas les règles, il est très facile de contracter non seulement une entorse, mais également une blessure plus grave. Voici les règles de base pour soulever des objets lourds.
- Prenez une position stable - vos jambes doivent être au niveau des articulations des épaules et l'une d'elles légèrement en avant. Très important. Pour qu'au moment du levage, vous ayez des chaussures et des vêtements confortables. Accroupissez-vous et, en appuyant l'objet contre le corps, en gardant le dos droit, commencez à vous lever.
- En descendant, seules les articulations du genou et la hanche sont pliées - si nécessaire, vous pouvez vous tenir sur un genou. Cela répartira uniformément le poids de l'article.
- Maintenez une posture correcte - votre regard doit être dirigé vers l'avant, votre dos doit être redressé, votre poitrine doit être dirigée vers l'avant et vos épaules doivent être redressées. Lorsque vous soulevez ou transportez des poids, il est très important de maintenir la colonne vertébrale droite.
- L'ascension doit être lente - ne vous précipitez pas pour vous lever avec l'objet. En gardant le dos droit, penchez-vous légèrement vers l'objet que vous soulevez. Ne vous penchez en aucun cas en arrière, car cela peut entraîner des blessures.
- La charge doit être située aussi près du corps que possible - si possible, placez l'objet porté (soulevé) dans la zone du nombril, en répartissant la charge sur les deux bras. Plus le poids est proche de la colonne vertébrale, moins vous devrez exercer de force pour le maintenir en position droite.
- Déplacez-vous avec du poids seulement par petites étapes.
- Si possible, divisez la charge en deux plus légères - n'essayez pas de tout charger dans une valise ou un sac. Aucune charge lourde ne doit être dans une main. Lorsque vous portez des sacs T-shirt, le dos des paumes doit être tourné vers l'avant.
- Les objets lourds doivent être transportés à deux mains - en particulier pour les personnes dont le travail est associé au transport de charges lourdes. Lorsque la charge est à deux mains, la charge sur la colonne vertébrale est répartie uniformément.
- Sur de longues distances, les poids sont portés sur le dos - si vous devez transporter une charge lourde sur une longue distance, il est préférable de le faire avec un sac à dos. Il est capable de répartir uniformément la charge dans tout le corps et le risque de blessure est considérablement réduit.
- Ne portez pas de sacs lourds sur votre épaule - essayez d'utiliser un sac à dos ou un chariot à roulettes. Cependant, dans le second cas, vous devrez vous pencher sur elle lors de l'embarquement dans les transports en commun.
- S'il est nécessaire de déplacer des objets sur la surface, ils doivent être poussés et non tirés.
Si vous voulez savoir comment soulever correctement des poids pour ne pas vous déchirer le dos, vous devez tout d'abord suivre ces conseils. Je voudrais également dire que lorsque vous soulevez un objet pesant 50 kilos à une hauteur de 75 centimètres, si le dos est en position courbée, la charge sur le disque intervertébral sera d'environ 750 kilos. Dans ce cas, la zone d'appui des disques n'est que de 2,5 centimètres.
Comment ne pas soulever de poids ?
Nous vous avons expliqué comment soulever des poids correctement pour ne pas vous déchirer le dos, mais nous vous informerons de ce qu'il ne faut pas faire. Sinon, le risque de blessure augmentera considérablement et les dommages peuvent être très graves. Nous avons déjà noté que les poids ne doivent pas être soulevés en se penchant en avant, mais en utilisant la force des muscles des jambes pour cela. Ne soulevez pas d'objets de grande masse au-dessus du niveau des articulations de l'épaule, car la charge sur la colonne vertébrale augmente fortement.
Voici une liste d'autres actions qui ne devraient pas être prises lors du levage (portage) de poids:
- Lors du transfert d'un objet lourd, vous ne pouvez pas plier ou déplier brusquement.
- Essayez d'éviter de vous tordre le torse lorsque vous soulevez ou déplacez des poids. Les vertèbres ne peuvent pas supporter cette charge normalement et le risque de blessure est grand.
- Si vous devez déplacer un objet sur le côté, tournez-vous avec tout votre corps et pas seulement le bas du dos.
- Vous ne pouvez pas tenir le poids dans vos mains en tournant à un angle de 45 degrés.
- Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, ne soulevez pas d'objets pesant plus de huit kilos. Une colonne vertébrale blessée peut être encore plus endommagée même en travaillant avec 10 kilos.
Comme vous pouvez le voir, les conseils sont assez simples, mais si vous voulez savoir comment soulever des poids correctement pour ne pas vous déchirer le dos, alors suivez-les strictement. Il faut aussi dire que lorsqu'on travaille avec des objets lourds, il n'est pas honteux de demander de l'aide. En suivant ces règles simples, vous pouvez éviter de graves problèmes de dos.
Comment soulever des poids correctement: technique
- Estimez le poids de l'article. Avant de commencer à travailler avec des poids, vous devez estimer approximativement son poids. La sous-estimation, ainsi que la surestimation du poids d'un objet, peuvent causer des blessures.
- Réfléchissez à un plan d'action. Ne vous précipitez pas pour soulever des poids tout de suite, mais planifiez d'abord vos actions. S'il est possible d'utiliser des appareils pour faciliter le travail, faites-le. Lorsqu'un objet doit être placé au-dessus du niveau des articulations de l'épaule, trouvez un endroit où il peut être temporairement placé afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale. Avant de commencer le travail, dégagez le chemin du mouvement prévu.
- Approchez-vous de la charge. Vous devez être aussi proche que possible du sujet. Gardez à l'esprit que vos jambes doivent être au niveau des articulations de vos épaules, avec l'une d'elles légèrement poussée vers l'avant pour améliorer la stabilité.
- S'asseoir. Accroupissez-vous en gardant le dos droit, mais le corps doit être légèrement incliné vers l'objet.
- Capturer un élément. Essayez de saisir le bas de l'objet avec les deux mains. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, prenez un bord, puis le contraire. Penchez-vous légèrement et appuyez la charge contre votre corps.
- Soulever un objet. Le dos doit rester droit et il est nécessaire de se lever en raison du mouvement des jambes. Lorsque la destination est atteinte, abaissez la charge de la même manière.
- Transfert de poids. Appuyez le poids contre le corps aussi étroitement que possible, ce qui répartira uniformément la charge et n'étendra pas trop les muscles du corps.
C'est toute la technique pour travailler avec des objets lourds, qui doit être pratiquée par toute personne qui veut savoir comment soulever des poids correctement pour ne pas se déchirer le dos. Vous devriez également parler des normes de travail avec des poids, car les règles de sécurité les régissent:
- Garçons 16-18 ans - maximum 18 kilos par remontée.
- Hommes - 50 kilos par levage et pas plus de 4 tonnes par quart de huit heures.
- Femmes - avec un travail constant avec des poids ne dépassant pas 7 kilogrammes par ascenseur.
- Filles et filles - pas plus de 10 pour cent de leur propre poids corporel.
Quelqu'un remarquera probablement que vous pouvez éviter les problèmes de dos si vous ne soulevez pas de poids. Cependant, dans ce cas, les muscles perdront leur tonus, ce qui est également très mauvais. La seule issue est de travailler les muscles du dos, et idéalement tout le corps.
Ce n'est pas par hasard que nous avons donné ci-dessus les normes de levage de poids pour différentes catégories de personnes. Nous savons tous que les femmes ne peuvent pas soulever des poids du même poids que les hommes peuvent supporter. Cela est dû précisément au fait que la masse musculaire chez les femmes est beaucoup moins. Vous devez comprendre que la colonne vertébrale sera saine si vous avez un corset musculaire suffisamment développé.
Si votre travail est lié au travail intellectuel, les questions de culture physique doivent recevoir la plus grande attention. Cependant, l'exercice doit être modéré. Seulement dans ce cas, les activités sportives seront bénéfiques pour votre corps.
Vous pouvez vous familiariser visuellement avec la technique de musculation correcte dans cette vidéo:
