Un régime est nécessaire non seulement pour ceux qui veulent perdre du poids, mais aussi pour les conducteurs. Découvrez comment bien manger pour les automobilistes et comment vous préparer pour un long voyage. De nos jours, une voiture n'est pas un luxe, mais un moyen de transport. Pour de nombreuses personnes, la voiture est un moyen de gagner sa vie et la seule source de revenus. Le travail du chauffeur n'est pas facile, il faut parfois passer beaucoup de temps sur la route. Mais, lorsque le conducteur est assis derrière le volant toute la journée et le soir, lorsqu'il rentre à la maison, il ne se sent pas très bien, une irritabilité se fait sentir, un mal de tête commence, il peut y avoir des ballonnements sévères et une fatigue sévère. Très souvent, les automobilistes ne peuvent pas trouver les raisons pour lesquelles cela se produit, mais en fait, tout se passe en raison d'une mauvaise alimentation.
Pour qu'une personne qui conduit depuis longtemps ne perturbe pas le processus de digestion, vous devez manger de la nourriture toutes les 4 à 5 heures environ. Si la pause a duré plus de dix heures, elle peut provoquer un état de somnolence incontrôlable. Et cela est très dangereux, car cela peut menacer la vie du conducteur et d'autres personnes.
Une bonne nutrition pour les automobilistes
Une bonne nutrition d'une personne qui conduit doit contenir beaucoup de vitamines et de minéraux. Il est nécessaire de composer votre alimentation de manière à ce que la nourriture soit satisfaisante et nutritive, mais en même temps, elle soit normalement perçue par le tractus gastro-intestinal. Il est impératif de manger les premiers plats, si dans l'alimentation du conducteur il y a principalement des aliments secs, cela perturbe les processus métaboliques et l'assimilation des nutriments. Lorsqu'un automobiliste organise ses repas, il doit respecter ces règles:
- le petit-déjeuner doit contenir 30 à 35 % des besoins alimentaires quotidiens;
- le déjeuner est de 50 à 55 %;
- dîner - 20-25%.
Mais, pendant la saison estivale chaude, le besoin quotidien de nourriture peut diminuer. Par exemple, pour le déjeuner, il ne peut pas y avoir plus de 40% et pour le dîner - 15%.
Les conducteurs qui sont sur la route pendant longtemps ont besoin de manger quatre fois par jour. Ce devrait être deux petits déjeuners, déjeuner et dîner. Il est très bon de combiner le déjeuner avec un peu de détente au grand air, cela profitera au conducteur. Mais si vous suivez quatre repas par jour, vous devez veiller à réduire la teneur en calories du petit-déjeuner et du déjeuner principaux. Le régime alimentaire du conducteur doit inclure des produits carnés pour le déjeuner et des produits laitiers pour le dîner.
Avant de prendre la route, il faut prendre un bon petit déjeuner à la maison. Mais, si le chauffeur n'a pas eu le temps de le faire, alors vous pouvez emporter avec vous du yaourt et des petits pains à grains entiers ou d'autres produits de pain avec lesquels vous pouvez satisfaire votre faim. Il est également très bon de manger beaucoup de fruits, ils sont bons et sains.
Les fruits secs, les noix et les graines sont des collations très saines. Ils apporteront non seulement un maximum d'avantages, mais aideront le conducteur à se concentrer sur la route, surtout s'il n'a pas bien dormi.
Un compagnon indispensable du conducteur sur la route est une bouteille d'eau potable. Il est nécessaire pour maintenir les performances élevées de la personne qui tourne le volant. La norme d'eau bue par jour est d'au moins deux litres. Mais, il peut augmenter quand il fait chaud dehors et la même température dans la voiture. Il est important de se rappeler que boire trop de liquides peut submerger le corps. Si vous êtes tourmenté par une soif insupportable, il est préférable de l'étancher avec du thé froid ou de l'eau. La soif est souvent causée par un manque d'eau dans le corps, ainsi qu'un dessèchement des muqueuses de la bouche, ce qui peut entraîner des maux de tête ou un affaiblissement de l'attention. Pour contrôler la quantité de liquide que vous buvez et ne pas surcharger le corps, il suffira simplement de vous rincer la bouche.
Souvent, une quantité insuffisante de liquide dans le corps s'accompagne de perturbations du fonctionnement du système cardiovasculaire et d'un œdème. Ceci, à son tour, affecte l'attention, les performances et il est difficile pour une personne au volant de se concentrer sur la route.
Les scientifiques ont prouvé qu'il améliore bien les performances du conducteur et affecte activement la vitesse de réaction de la vitamine C. Pour cela, vous n'en avez pas besoin de beaucoup, seulement 2 g par jour suffisent et pas plus. Mais, tout de même, les experts recommandent aux conducteurs d'essayer de manger également des fruits, mais si cela n'est pas possible, la vitamine C " viendra à la rescousse ".
Qu'est-ce qui fait que le conducteur se sent mal ?
Les causes les plus courantes de fatigue sont une alimentation malsaine, de longs intervalles entre les repas, une violation du repos et du travail. Tout cela entraîne une forte diminution de la glycémie, qui est le résultat de maux de tête, de nervosité, de fatigue. En outre, il peut provoquer des maladies cardiovasculaires et, par conséquent, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Il y a des moments où de telles infractions peuvent se produire pendant la conduite, ce qui est également dangereux pour les autres conducteurs et les personnes qui les entourent.
Il est déconseillé aux conducteurs de manger à proximité des fast-foods les plus proches. Vous n'avez pas non plus besoin de boire de l'eau gazeuse, elle doit être remplacée par de l'eau plate ou du thé. Car tout cela entraîne une détérioration de l'attention sur la route.
Aussi, la nourriture des automobilistes ne doit pas être trop calorique. Une telle nourriture est très dure pour l'estomac et provoque non seulement une gêne, mais également de la fatigue et de la somnolence, ce qui est inacceptable pour les conducteurs. De nombreux conducteurs sont convaincus qu'une forte dose de café les aidera à se remonter le moral le matin au volant, surtout s'ils n'ont pas bien dormi et que la route est longue. En effet, la caféine présente dans le café dynamise et revigore une personne. Mais lorsqu'il s'agit d'automobilistes, c'est le contraire qui est vrai: une concentration constante sur la route et des quantités excessives de caféine contribuent au fait qu'une personne est fatiguée et peut s'endormir. C'est pourquoi les conducteurs ne doivent pas se laisser emporter par cette boisson.
Long voyage: conseils utiles pour les automobilistes
- Pour les conducteurs qui partent pour un long trajet (cela peut être du travail ou des voyages), vous devez être bien préparé. Afin de ne rien marquer, vous devez faire une liste des produits dont vous aurez besoin sur la route.
- Avant un long voyage, il est très bon de boire un verre de jus de carotte frais et d'y ajouter 1 cuillère à café. chérie, cela donnera de la gaieté au conducteur. Il a également un effet positif sur la vision, ce qui est important pour le conducteur.
- Il faut veiller à ne pas oublier d'emporter avec soi les médicaments nécessaires. Cela est nécessaire si vous avez des maux d'estomac, de la constipation ou d'autres maladies en cours de route. Après tout, un long chemin est imprévisible et tout peut arriver.
- Chaque conducteur de voiture, surtout s'il voyage très loin, devrait avoir un sac isotherme, qui permet de conserver les aliments plus longtemps.
- Sur la route, il est déconseillé de manger des aliments salés, par exemple des noix salées, des chips et autres produits de ce type. Une telle nourriture provoque une soif constante et le conducteur a besoin d'une attention maximale.
- Si possible, il faut au bout d'un moment s'arrêter et sortir de la voiture pour se réchauffer un peu.
Pour que le conducteur se sente bien et à l'aise, il est recommandé d'ajouter des aliments faibles en calories et en matières grasses au menu. Cela aide à garder la forme et le ton. Ces produits comprennent:
- volaille ou bœuf maigre;
- légumes frais;
- kéfir, yaourt, fromage cottage, lait, œufs;
- pain, de préférence noir;
- pommes, bananes, poires et autres fruits.
Les fruits sont considérés comme très utiles pour les conducteurs, car la plupart d'entre eux contiennent des substances - des acides aminés. La principale de ces substances est la tyrosine. On en trouve une grande partie dans les bananes, les avocats, la citrouille et les légumes verts. L'utilisation de tels produits affecte considérablement la vitesse des réactions d'une personne, en particulier dans les situations d'urgence. En outre, le conducteur doit être sûr de ne pas trop manger. Car s'il mange beaucoup de nourriture, cela peut aussi provoquer des maux de tête, de l'irritabilité, de la fatigue. Il est nécessaire de contrôler chaque repas et d'adhérer à un régime alimentaire correct.
Les conducteurs doivent être très attentifs à eux-mêmes et à leur bien-être, car leur sécurité et celle des personnes qui les entourent dépendent précisément d'une bonne alimentation. Si le conducteur se sent bien, ne se soucie de rien et se concentre sur la route, cela permet de réduire les accidents sur la route.
Si les conducteurs écoutent ces recommandations et les suivent, alors toute la journée passée dans la voiture au volant ne sera pas une torture pour eux, mais au contraire, ils seront satisfaits de leur trajet ou de leur travail.
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