Il est extrêmement important pour les athlètes de maintenir une catégorie de poids stable. C'est facile avec nos conseils. Apprenez à réguler le poids et la nutrition en musculation. Dans les sports de force, les athlètes concourent dans leurs catégories de poids respectives. Ce fait implique la nécessité de surveiller constamment votre poids, en le maintenant à un certain niveau. Plus le stockage des graisses est faible, mieux c'est pour l'athlète. Lorsqu'on leur demande comment réguler le poids et la nutrition en musculation, nous pouvons dire qu'il est préférable de le faire avec un programme de nutrition. Cela permettra à l'athlète de rester dans sa catégorie de poids à tout moment et de minimiser la graisse corporelle.
Règles de base pour l'ajustement du poids
Si vous devez passer à une nouvelle catégorie de poids, vous devez alors construire votre entraînement de manière à ce que la prise de poids se fasse uniquement grâce au tissu musculaire, et non à la graisse. Sur la base de l'expérience que nous avons, nous pouvons dire qu'avec une augmentation de la masse d'un kilo au cours d'un mois chez des athlètes qui s'entraînent activement, la composante passive du corps augmente, sans augmentation des indicateurs de force.
Il convient de noter que dans les catégories de poids plus lourdes, il est beaucoup plus facile d'accumuler du poids à sec que dans les catégories de poids plus légères. Ce processus prend beaucoup de temps. Le plus souvent, pour obtenir un kilo de masse musculaire de qualité, il faut environ un mois d'entraînement intensif, voire plus.
Souvent, un athlète veut passer à une catégorie plus légère. Ce désir peut être motivé par des considérations tactiques. C'est là que se pose la question, comment réguler le poids et la nutrition en musculation ? Cependant, avant de décider d'une telle étape, vous devez être sûr de sa faisabilité. Pour passer à la catégorie poids léger, l'athlète doit utiliser un programme nutritionnel à court terme visant à perdre du poids. Mais il faut se rappeler qu'après cela, la tendance à prendre du poids se manifeste encore plus activement, ce qui rend la lutte contre les kilos en trop plus difficile.
Presque toujours, la perte de poids est associée à la perte de fluides corporels, ainsi que de masses musculaires et graisseuses. Sans aucun doute, il est souhaitable de se débarrasser uniquement de l'excès de graisse, mais il est important de se rappeler que si vous commencez à perdre du poids brusquement, cela est toujours dû à 60% à la masse musculaire et non à la graisse.
Il convient de noter que la perte de poids est un processus assez long. Si un athlète perd environ 200 grammes en une semaine, cela n'affecte pas le tissu musculaire, dont le poids ne diminue pas. En utilisant un rythme aussi bas, l'athlète est capable d'empêcher ses muscles de s'effondrer. Si la perte de poids corporel est associée aux muscles, il ne sera alors pas possible d'éviter une diminution des indicateurs de force.
Lors de la réduction de la masse grasse corporelle, vous devez faire attention à trois facteurs:
- Entraînement intensif;
- Malnutrition légère;
- Un programme nutritionnel correct basé sur le principe d'un régime fractionné.
Méthodes d'ajustement du poids
Ainsi, pour répondre à la question principale de l'article d'aujourd'hui - comment réguler le poids et la nutrition en musculation, la méthode présentée ci-dessous doit être divisée en trois types:
Perte de poids précoce
Ce type de technique est conçu pour 90 jours. Il repose sur les principes suivants:
- Limitez la quantité de glucides consommés et incluez des aliments faibles en calories et riches en protéines dans votre alimentation. Ceux-ci peuvent être des légumes, des produits laitiers, du bœuf et des fruits.
- Mangez moins de liquide, de sel et de sucre. Dans le programme d'entraînement, concentrez-vous sur l'activité aérobique. Cela signifie intégrer le jogging, la natation et le cyclisme dans votre entraînement hebdomadaire.
- Augmentez la transpiration en utilisant un bain de vapeur et un sauna.
- Lors de l'entraînement, concentrez-vous sur le travail des muscles abdominaux.
- Réduisez la quantité de nourriture consommée pendant le dîner.
Perte de poids accélérée
Conçu pour une ou deux semaines. Pour une perte de poids accélérée, évitez le sel, les sauces, les sauces et minimisez votre consommation de liquides. Encore plus d'attention doit être accordée à l'augmentation de la transpiration.
Perte de poids intense
Conçu pour une durée de trois à cinq jours. À toutes les règles ci-dessus, vous devez également ajouter l'utilisation de diurétiques naturels. Pour ce faire, vous devez d'abord choisir les décoctions les plus efficaces, car le même agent a un effet différent sur chaque organisme.
Les derniers ajustements du poids corporel doivent être effectués après la pesée préliminaire dans la compétition. Si l'athlète a suivi toutes les recommandations énoncées dans l'article, alors, en règle générale, l'ajustement final est effectué dans la plage de 500 à 800 grammes.
Pour vous débarrasser de ce poids, vous devez faire un échauffement intense dans des vêtements chauds, nettoyer les intestins et la vessie. Lorsque la procédure de pesée est terminée, l'athlète doit restituer à l'organisme tous les minéraux perdus. Pour ce faire, ajoutez 4 à 6 grammes de sel de table dans un verre d'eau, utilisez des préparations contenant du calcium et du magnésium (vous pouvez utiliser du quadveit, de l'orotate de potassium, de l'asparkam ou du panangin).
Il est conseillé d'effectuer toutes les procédures ci-dessus sous la supervision d'un médecin du sport. Il convient également de noter que l'utilisation de diurétiques synthétiques est interdite et peut entraîner une disqualification. Vous devez prendre bien soin de votre corps afin d'éviter tous les désagréments possibles et prolonger votre longévité sportive. La régulation du poids corporel doit être initiée après examen par un professionnel de santé. L'athlète doit être en parfaite santé, sinon cela ne vaut pas la peine de commencer à perdre du poids. Cela est dû au fait que lors d'un régime visant à perdre du poids, le corps est privé d'une quantité suffisamment importante de nutriments. Si le corps est affaibli, le manque d'oligo-éléments et de vitamines peut avoir des conséquences indésirables. Ce n'est que si l'athlète est en bonne forme et n'a pas de problèmes de santé que vous pouvez commencer à utiliser la technique décrite, qui répond à la question de savoir comment réguler le poids et la nutrition en musculation.
Pour plus d'informations sur la perte de poids en musculation, voir cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/tEJgrC3GyV4]
