Que vous perdiez du poids ou que vous en preniez n'a pas d'importance. Ces deux processus doivent être maîtrisés. Mais comment faire ça ? Vous trouverez les réponses à cette question et à bien d'autres dès maintenant. Si les programmes de nutrition et d'entraînement sont correctement élaborés, l'athlète peut, en moyenne, gagner environ un kilogramme de masse musculaire de haute qualité au cours de la semaine. Ainsi, en un mois, vous pouvez gagner en toute sécurité jusqu'à 4 kilogrammes. Dans le même temps, physiquement en sept jours, vous pouvez gagner jusqu'à 10 kilogrammes.
Comment contrôler son poids tout en gagnant de la masse musculaire
Comme vous le savez, lors des cycles de prise de masse, les athlètes ont besoin de manger beaucoup et d'utiliser divers suppléments sportifs. En conséquence, cela peut entraîner une augmentation de la masse grasse. Le plus souvent, si vous prenez 10 kilogrammes de poids total en une semaine, alors 40 pour cent sont des muscles et le reste est de la graisse et du liquide.
Il n'est possible de gagner de la masse nette en peu de temps qu'au stade initial de l'entraînement, lorsque le potentiel de croissance du tissu musculaire n'a pas encore été activé. Bien sûr, si un entraîneur expérimenté travaille avec vous, alors gagner de la masse est beaucoup plus facile. Cependant, tout le monde ne peut pas se le permettre. En conséquence, les progrès peuvent ralentir ou s'arrêter complètement.
Pour comprendre si votre programme d'exercices est correct, vous devez garder votre poids corporel sous contrôle. Souvent, lors des cycles de prise de masse, les sportifs prennent de la masse grasse ou, au contraire, perdent du poids. Pour cette raison, il est très important de savoir comment bien contrôler son poids en musculation.
Si vous venez de commencer à faire de l'exercice et, par exemple, votre poids est de 70 kilogrammes, alors pendant les six premiers mois, si vous faites de l'exercice correctement, vous pouvez ajouter 15 ou 20 kilogrammes. Mais ensuite, le processus de prise de masse ralentit et si vous pouvez gagner un kilo par semaine, ce sera un très bon résultat.
Lorsque vous obtenez les premiers résultats et que vous voyez les premiers chiffres, tout deviendra clair pour vous et vous pourrez comprendre s'il est nécessaire d'apporter des modifications aux programmes de nutrition ou d'entraînement. Pour savoir comment bien contrôler son poids en musculation, il suffit de suivre deux règles:
- Vous devez vous peser une fois par semaine et le faire à jeun.
- Pesez-vous à la même heure le même jour, comme le dimanche.
Si vous suivez ces règles simples, vous pourrez apporter les changements appropriés au programme d'entraînement ou de nutrition en temps opportun. Par exemple, si votre poids ne change pas pendant deux semaines consécutives, il est fort probable que vous consommez peu de calories et que vous devriez reconsidérer votre programme nutritionnel.
Comment contrôler son poids tout en perdant du poids
Dans l'ensemble, il n'y a pas de grandes différences avec le contrôle du poids pendant la prise de poids. Si vous suivez le bon programme de nutrition et d'entraînement, vous pouvez également perdre environ un kilogramme en 7 jours. Dans le même temps, je veux surtout attirer votre attention sur le fait que le terme « perdre du poids » signifie la perte de masse grasse.
Si votre alimentation est correctement formulée, le programme d'entraînement contient des charges anaérobies et cardio dans une certaine proportion, alors le maximum sur lequel vous devez compter est une perte de deux kilogrammes par semaine. Il ne faut pas croire les promesses de divers régimes sur la possibilité de perdre 5 kilos ou plus en 7 jours. Même si c'est le cas, vous reprendrez du poids. Il est très important de perdre du poids progressivement selon votre plan.
Les moyens optimaux pour perdre du poids ne sont pas divers régimes ou médicaments, qui dans la plupart des cas sont non seulement inefficaces, mais peuvent nuire au corps, mais aussi faire du sport. Pour vous débarrasser de ces kilos en trop, il vous suffit d'être physiquement actif et de consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Pour résumer, lorsque vous perdez du poids, vous devez vous concentrer sur le chiffre d'un kilo par semaine. Si vous revenez aux différents régimes annoncés, vous pouvez perdre 10 kilogrammes en une semaine. Mais il est important de comprendre que la masse grasse dans le poids total perdu sera toujours la même 1 kilogramme ou un peu plus. Tout le reste dépend de la masse musculaire et du liquide.
De plus, vous ne pourrez pas utiliser constamment de tels programmes nutritionnels, car ils limitent grandement la liste des aliments autorisés à manger. À un certain moment, le corps ne le supportera plus et vous recommencerez à manger sur le même mode. Mais comme nous l'avons dit plus haut, avec une perte de poids aussi rapide, la masse musculaire est principalement brûlée.
En reprenant votre alimentation habituelle, vous reprendrez du poids, mais ce ne sera que de la masse grasse. La masse musculaire ne peut être gagnée que par l'entraînement en force. Il est également important de se rappeler que plus vous avez de masse musculaire, plus les processus métaboliques seront rapides dans le corps. Le corps a besoin d'une énorme quantité d'énergie pour maintenir les muscles, même lorsque vous êtes au repos.
Tous les régimes qui limitent considérablement vos choix alimentaires vous empêcheront d'atteindre les résultats souhaités. Seul un entraînement en force combiné à un entraînement cardio et une bonne nutrition permettra de perdre du poids. Mais vous devez être patient, car la combustion des graisses est un processus assez long.
Il est également très utile de tenir un journal d'entraînement. Cela vous permettra de suivre plus précisément vos progrès non seulement en termes de prise de masse musculaire, mais également de perte de poids. Vous devez également vous peser une fois par semaine le même jour et à la même heure. Si vous n'avez pas perdu de poids, modifiez votre programme nutritionnel. La même chose devrait être faite lors de la prise de poids corporel ou de sa forte diminution.
Pour plus d'informations sur la bonne gestion du poids, consultez cette interview vidéo avec une diététiste:
